La respiración puede ser de variados tipos y la forma en que respiramos puede ser muy crítica especialmente si tenemos alguna condición médica. Por eso es importante tener una sensación de control sobre nuestra respiración. La respiración con los labios fruncidos es una de esas técnicas que puede ayudarle a respirar mejor.
La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es una afección pulmonar en la que respirar se vuelve muy difícil. Incluso en el caso de asma u otras afecciones relacionadas con la respiración, respirar con los labios fruncidos puede resultar útil. Practicar esta técnica de respiración le brindará alivio y le ayudará a obtener más control sobre su condición.
En este artículo profundizaremos en esta técnica de respiración, sus ventajas y cómo realizarla.
Respiración con labios fruncidos: comprensión del procedimiento
Esta técnica es bastante sencilla pero lleva tiempo convertirla en un hábito. Por ello, practicarla todos los días es la clave para dominar y disfrutar de todos los beneficios de la técnica de los labios fruncidos.
Para realizar esto, todo lo que necesitas hacer es respirar por la nariz manteniendo la boca cerrada. Ahora, exhale lentamente durante cinco a seis segundos a través de los labios mantenidos en posición de silbido.
Mientras hace esto, asegúrese de no forzar la expulsión del aire y el período de inhalación debe ser menor en comparación con el de exhalación. Practicar esto durante 10 minutos al día te ayudará a acercarte un paso más al control de tu respiración.
¿Cómo es útil?
Realizar esta técnica a diario mejora nuestra capacidad pulmonar. A medida que exhalamos durante más tiempo, nuestras vías respiratorias se mantienen abiertas durante un período de tiempo más prolongado. Esto permite que nuestros pulmones ingieran una mayor cantidad de oxígeno y exhalen más dióxido de carbono.
Además, nos hace sentir relajados a medida que nuestra frecuencia respiratoria se ralentiza y ayuda a aliviar el estrés. Respirar lenta y regularmente y seguir esta técnica de respiración hará que su sistema nervioso se sienta más relajado . La razón detrás de esto es que tu sistema nervioso envía una señal a tu cerebro, lo que te hace sentir más tranquilo.
Aparte de esto, la técnica de respiración con labios fruncidos tiene más beneficios. Realizar esto con regularidad también te hace más capaz de realizar tus actividades diarias o entrenamientos sin esfuerzo, ya que esta técnica fortalece tus pulmones .
¿Qué más puedes hacer para controlar tu respiración?
La respiración con los labios fruncidos no es la única técnica de respiración que puede ayudarle a respirar de manera eficiente. Hay más formas en las que puedes optar por la respiración en caja, donde todo lo que necesitas hacer es inhalar durante cuatro segundos, mantener durante cuatro segundos, exhalar nuevamente durante cuatro segundos y mantenerla nuevamente. Repita esto de cuatro a cinco veces al día.
Esta también es una forma muy eficaz de controlar la respiración. Al igual que la respiración con los labios fruncidos, la respiración en caja también puede proporcionarle un efecto calmante. Hay varias técnicas de respiración disponibles entre las que uno puede elegir según sus necesidades. Si sufre de asma o EPOC, se recomienda respirar con los labios fruncidos.
No existen riesgos relacionados con esta técnica de respiración, sin embargo, es mejor consultar a tu asesor médico antes de inculcarla en tu rutina. Ya sea que se use durante el ejercicio o en momentos de angustia, la respiración con los labios fruncidos ofrece un soplo de alivio ante los desafíos respiratorios.
Deja una respuesta