Las flexiones de brazos pseudoplanche son una versión desafiante de las flexiones de brazos que exige más control y estabilidad además del entrenamiento muscular.
La palabra «pseudo planche» describe una posición corporal similar a la planche, una técnica de gimnasia compleja en la que los brazos se extienden y el cuerpo se mantiene paralelo al suelo.
Las flexiones de brazos pseudoplanche invierten esta orientación al tener los dedos apuntando hacia los pies en lugar de hacia la cabeza, como es el caso de las flexiones de brazos normales . Más abajo de tu cuerpo, también colocas tus manos. Estos son ajustes menores que aumentan la intensidad del entrenamiento y se dirigen a diferentes partes del cuerpo que la versión estándar.
Cómo realizar flexiones p seudo planche
Aquí hay una guía paso a paso:
- Comience con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y realice una flexión normal.
- Mueva los hombros más allá de las muñecas mientras empuja la parte superior del cuerpo hacia adelante. Mantenga el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
- Para evitar poner demasiada tensión en los codos, manténgalos ligeramente doblados. Los codos no deben apuntar directamente hacia los lados sino en diagonal hacia atrás.
- A medida que bajas para hacer la flexión, mantén la inclinación hacia adelante y asegúrate de que tu pecho toque el suelo.
- Ejerce presión con las palmas para volver al principio.
Este entrenamiento no solo es una técnica fantástica para ganar fuerza, sino que también mejorará su potencia de salto, su fuerza durante las escaladas y los movimientos avanzados relacionados con la parada de manos y de hombros. Es más agotador para el núcleo debido a su posición más baja, lo que requiere una mayor activación del núcleo para evitar que las caderas caigan.
Beneficios de las flexiones pseudo planche
Activación muscular: en comparación con las flexiones estándar, las flexiones en pseudoplancha ponen un mayor énfasis en los músculos del pecho, lo que resulta en una mayor activación y desarrollo muscular.
Desarrollo de hombros y tríceps: la inclinación hacia adelante en las flexiones en pseudoplancha ejerce mucha presión sobre los hombros y los tríceps, lo que ayuda a desarrollar fuerza y definición en estas regiones.
Activación del core: Para estabilizar el cuerpo y alcanzar la posición de pseudo planche, es necesario un core fuerte . Esto aumenta la fuerza central general y agrega otro nivel de dificultad.
Mejor equilibrio y control: inclinarse hacia adelante ejerce más presión sobre el equilibrio y requiere más control en cada etapa del ejercicio, lo que mejora la propiocepción y la conciencia corporal.
Consejos para recordar
Avance gradual: antes de pasar al siguiente nivel, asegúrate de haber dominado cada avance. Apresurarse puede resultar en una mala forma y una mayor probabilidad de lastimarse.
Centrarse en el control: Presta mucha atención al control en todo momento, durante el ascenso y descenso. Al hacer esto, puede maximizar la participación de los músculos y evitar tensiones innecesarias.
Practique constantemente: incorpore flexiones de pseudo planche en su régimen de ejercicio normal para mejorar gradualmente con el tiempo.
Escuche a su cuerpo: observe cómo el entrenamiento afecta su cuerpo. Si sientes dolor o molestias, revisa tu forma y piensa en volver a una versión más sencilla y sencilla.
Las flexiones de brazos en pseudoplancha son una forma eficaz de aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo, definir los músculos y mejorar el control en general. Puede tener más éxito con la calistenia si la incluye en su rutina de entrenamiento y sigue el procedimiento recomendado. Para beneficiarse plenamente de la flexión pseudo planche, es importante recordar que la constancia, la paciencia y la atención a la forma son esenciales.
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