Las personas que se sienten constantemente preocupadas o enfrentan ansiedad no siempre tienen que depender de pastillas que las ayuden. Sin embargo, este nuevo estudio sugiere que simplemente calmar la mente podría funcionar igual de bien o incluso mejor.
Esta nueva investigación proviene del estudio titulado “Efectividad comparativa de la farmacoterapia y la reducción del estrés basada en la atención plena para los síntomas de ansiedad: un ensayo clínico aleatorizado”, publicado recientemente en la reconocida revista JAMA Psychiatry. En pocas palabras, estas son condiciones que hacen que las personas se sientan asustadas o preocupadas la mayor parte del tiempo.
Estos sentimientos pueden ser tan fuertes que pueden dificultar que las personas continúen con su vida diaria con normalidad. Actualmente, una de las formas más comunes de tratar estos trastornos es tomar medicamentos recetados.
Calmar la mente podría ser una nueva forma de manejar la ansiedad, sugiere un estudio
Sin embargo, este nuevo estudio sugiere que podría haber una opción alternativa eficaz disponible: un método conocido como «mindfulness». La atención plena se trata de prestar total atención al momento presente, como lo que estamos haciendo ahora, cómo nos sentimos ahora o lo que está sucediendo a nuestro alrededor en este momento. Algunos lo comparan con «vivir el momento».
Ahora bien, ¿por qué debería importarnos esta noticia?, te preguntarás. Bueno, hay una explicación perfectamente buena para esto: cuando las personas se sienten asustadas o preocupadas todo el tiempo, es como si vivieran sus vidas atrapadas en sus cabezas, temiendo siempre lo peor.
Supongamos que, en el momento en que sale de casa, comienza a preocuparse por perder las llaves de su casa. O imagina sentir miedo de equivocarte tanto en el trabajo que podrías perderlo, todo mientras te preparas por la mañana. Así es vivir con un trastorno de ansiedad .
Ahora, si estas personas aprenden la habilidad de la atención plena, empezarán a prestar más atención a las tareas reales que tienen entre manos. Se concentrarán más en el proceso de salir de casa en lugar de preocuparse por perder las llaves, o se concentrarán en prepararse para el día en lugar de temer lo peor en el trabajo.
Incluso podrían empezar a notar el canto de los pájaros fuera de sus ventanas o el aroma del café preparándose en sus cocinas. Esto puede parecer demasiado simple, pero realmente tiene el poder de ayudar a las personas a manejar mejor sus miedos y preocupaciones.
Hallazgo: ¿Por qué la atención plena puede ser mejor que la medicación?
En la investigación participaron 276 adultos que padecían trastornos de ansiedad. Tomaron cursos de atención plena o un medicamento común contra la ansiedad durante 8 semanas. Al final de este período, los investigadores midieron los niveles de ansiedad de todos los participantes.
Los investigadores descubrieron que la técnica de la atención plena estaba haciendo un trabajo tan bueno como el medicamento para ayudar a las personas a controlar sus sentimientos de ansiedad. No sólo eso, sino que las personas que tomaron los cursos de atención plena informaron menos efectos secundarios que los que tomaron el medicamento.
Esta sencilla técnica de atención plena podría ayudar a las personas con ansiedad a sentirse mejor. Por supuesto, esto no significa que las personas deban simplemente tirar sus pastillas a la basura. Es importante que siempre hablen primero con sus médicos antes de realizar cualquier cambio.
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