¿Hay formas de dejar de pensar demasiado y hacer que nuestros pensamientos dejen de girar en espiral? La cultura japonesa ofrece una serie de técnicas que tienen como objetivo buscar el control sobre sus patrones de pensamiento.
Estas técnicas a menudo surgen de la atención plena y le ayudan a encontrar alivio de la charla interna. Los pensamientos son producto de la maquinaria de la mente y no pueden eliminarse de nuestra cabeza. Sin embargo, podemos aprender a regularlos y no dejar que todos y cada uno de los pensamientos nos afecten.
Pensar demasiado puede crear interrupciones en la vida cotidiana e interrumpir tareas cognitivas clave, pero pensar demasiado se ha vuelto cada vez más frecuente.
Técnicas japonesas para dejar de pensar demasiado
Aprovechar las técnicas japonesas para dejar de pensar demasiado puede ayudarte a liberarte del ciclo del pensamiento excesivo .
Un día cualquiera, estamos constantemente inundados de información y experiencias. Tomemos como ejemplo las redes sociales y observe sus efectos en el transcurso de media hora.
Notarás que no sólo experimentas diversas emociones sino también un bucle de pensamiento automático negativo . Aquí hay algunas técnicas japonesas para dejar de pensar demasiado:
#1 Wabi Sabi
Una de las razones más comunes por las que pensamos demasiado es que necesitamos controlar cada situación. Al pensar demasiado en todos los resultados y escenarios posibles, nos sentimos aliviados.
Desafortunadamente, esto es sólo temporal y puede convertirse en un trastorno de pensamiento excesivo. Wabi Sabi nos anima a aceptar los errores y no apegarnos a la idea de control.
#2 ikigai
Un sentido de significado y propósito impulsa la hermosa forma de vida conocida como Ikigai. Si bien nos involucramos en actividades que nos acercan al éxito profesional, muchas veces huimos de aquellas que nos traen alegría.
Al vivir más cerca de una vida alineada con tus valores, aprendes a vivir una vida enriquecedora.
#3 Mentalidad Kaizen
La mentalidad Kaizen se preocupa por la mejora continua. Es probable que piense demasiado cuando se enfrente a una tarea o experiencia compleja.
Puede pensar en todas las situaciones posibles asociadas con ello pero no tomar medidas. Al adoptar una mentalidad Kaizen, participas en la fragmentación. Es un proceso en el que se dividen los objetivos más importantes en partes más pequeñas del tamaño de un bocado.
#4 disciplina zazen
La disciplina zazen se centra principalmente en la meditación sentada y las prácticas de atención plena. El objetivo principal de esta disciplina es dejar de lado los juicios.
Tenemos alrededor de 50.000 pensamientos al día, pero elegimos prestarles atención a muchos. No todos nuestros hechos son representativos de nuestra realidad.
La cultura japonesa a menudo enfatiza el cultivo de hábitos que contribuyen a una vida sana y plena. Estos tienen beneficios tanto a corto como a largo plazo.
Romper con el círculo vicioso del pensamiento excesivo puede ser un desafío, pero es posible con las herramientas adecuadas. Muchas personas en todo el mundo utilizan regularmente herramientas japonesas para dejar de pensar demasiado porque se basan en la sabiduría antigua. ¿Quieres probar alguno de ellos?
Janvi Kapur es consejero con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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