Pilates se ha consolidado como una estrategia de entrenamiento holística en el dinámico mundo del fitness.
El pilates en pared es un excelente método para hacer ejercicio con solo una colchoneta y una pared cercana. En esta forma de pilates clásico, los participantes se presionan contra una pared (con los pies, los brazos, la espalda o los costados) para practicar sentadillas, planchas y otros ejercicios, con la pared y el propio peso corporal actuando como resistencia contra la gravedad.
Entre las diferentes modificaciones del pilates, el pilates de pared destaca como una variante adaptable y accesible, especialmente para los principiantes en el fitness.
Lo bueno de las pilastras de pared es que se pueden adaptar a sus habilidades y lesiones específicas.
¿Es eficaz el pilates de pared?
En los últimos meses, los programas de wall pilates se han generalizado en las redes sociales. Una de las principales razones de esto tiene que ver con el hecho de que el pilates de pared representa una opción menos costosa que las clases de pilates tradicionales.
El pilates de pared es un método eficaz para aumentar la fuerza, la flexibilidad y mejorar la postura. Puede apuntar a grupos de músculos específicos de manera más eficiente utilizando la pared como soporte. La resistencia de la pared también puede aumentar la dificultad de los ejercicios, haciéndolos más difíciles y efectivos.
Los individuos pueden realizar acciones con mayor precisión y minimizar el daño empleando la pared como soporte. Los individuos también pueden realizar ejercicios más avanzados sin preocuparse por caerse o perder el equilibrio gracias a la pared.
Al integrar una pared como soporte para el ejercicio, el pilates de pared añade un toque inusual al pilates normal. Esto proporciona no sólo resistencia a los movimientos sino también estabilidad, lo que lo convierte en una excelente opción para principiantes. La pared puede guiar el cuerpo hacia algunas de las posiciones más difíciles y proporcionar una sensación de seguridad.
A diferencia del pilates tradicional, no se requiere equipo especial en el pilates de pared. Se utilizan movimientos lentos y controlados, y la pared brinda estabilidad y apoyo a medida que extiendes y tonifica los músculos.
Algunos pilates de pared
1) Puente de cadera elevado
Comience recostándose boca arriba con ambos pies aproximadamente a un pie de distancia de la pared. Coloque ambos pies separados a la altura de las caderas en la pared con las pantorrillas paralelas al suelo y los muslos en una ligera diagonal.
Deje que sus brazos descansen sobre la colchoneta a los lados. Meta las caderas hacia adentro y presione los talones para levantar gradualmente la espalda de la colchoneta hacia la posición de puente. Regrese al lugar de origen lentamente. Repita hasta un total de 10 a 15 repeticiones.
2) Despliegues de pared
Párese con ambas piernas separadas a la altura de las caderas y con la espalda tocando la pared. Ruede hacia abajo por la columna lentamente hasta que sus caderas permanezcan en contacto con la pared.
Mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la posición desde la que empezaste. Repita numerosas veces.
3) Típico contra la pared (silla)
Coloque la parte superior del cuerpo contra la superficie de la pared y coloque las piernas en una posición ligeramente a horcajadas. Pon tus manos en tu dirección.
Ponte en cuclillas suavemente, manteniendo el cuello y la espalda en constante contacto con la pared. Recuerde tensar los músculos y respirar normalmente.
Vuelve a tu posición inicial sin empujar la espalda contra la pared.
4) Glúteo de pared
Acuéstese boca arriba, con los pies rectos contra la pared y las rodillas dobladas. Tu trasero está a un pie de distancia de la pared.
Aprieta tus glúteos y levanta tus caderas hacia el cielo. Quédese cinco segundos antes de relajarse. Repita ocho veces.
Si necesitas apoyo adicional o resistencia, el pilates en pared ofrece un método accesible para mejorar tu pilates. juego. Así que busca una pared y prepárate para moverte. No es necesario acudir a un costoso estudio de pilates para disfrutar de los beneficios del ejercicio.
Deja una respuesta