El press de banca con agarre suicida se refiere a un agarre sin pulgar en el que el pulgar no envuelve la barra. En cambio, descansa a su lado, paralelo a los dedos. Este agarre es controvertido debido al mayor riesgo de que la barra se resbale de las manos y caiga sobre el pecho o el cuello, lo que podría provocar lesiones graves o la muerte.
Sus defensores afirman que ofrece una mejor alineación de la muñeca y puede reducir la tensión, lo que potencialmente permite un levantamiento más cómodo y un enfoque en los músculos del pecho. Sin embargo, los importantes riesgos de seguridad asociados con el agarre suicida llevan a muchos entrenadores y gimnasios a desaconsejar su uso.
¿Existe algún beneficio del press de banca con agarre suicida?
Alineación mejorada de la muñeca : este agarre puede alinear las muñecas más directamente debajo de la barra, lo que potencialmente alivia la incomodidad y la tensión en la muñeca para algunos usuarios. Esta alineación podría facilitar un movimiento de prensa más natural, ya que puede evitar que las muñecas se doblen tanto como lo harían con un agarre tradicional.
Compromiso muscular enfocado : ciertos levantadores creen que el agarre suicida ayuda a aislar mejor el pecho y el tríceps posiblemente minimizando la contribución del antebrazo. Este aislamiento podría conducir a una activación y un crecimiento más efectivos en estos músculos específicos.
Minimización del estrés en los hombros : el agarre sin pulgares puede cambiar el ángulo de presión, posiblemente aliviando el estrés en las articulaciones del hombro. Este ajuste puede ser particularmente beneficioso para quienes tienen problemas previos en el hombro o quienes desean disminuir las molestias en el hombro.
Mayor conexión mente-músculo : el riesgo inherente de este agarre podría agudizar la atención y la concentración mental del levantador. Esta mayor conciencia podría mejorar la conexión entre la mente y los músculos, lo que resultaría en levantamientos más controlados y efectivos.
Riesgos del press de banca con agarre suicida
Riesgo elevado de caída de la barra : el principal peligro es que la barra se le escape de las manos. Sin el pulgar asegurando la barra, la estabilidad del agarre se ve comprometida. Una barra deslizante puede provocar lesiones graves si cae sobre el pecho, el cuello o la cara.
Dificultad para corregir resbalones : corregir incluso movimientos leves de la barra puede ser un desafío sin el pulgar para estabilización. Este problema puede causar un levantamiento desequilibrado y tensión muscular cuando el levantador intenta adaptarse al movimiento de la barra.
Potencial de lesiones graves : una barra caída puede provocar lesiones devastadoras , como tráqueas aplastadas, traumatismos faciales, fracturas de costillas y hematomas importantes. En casos extremos, estos accidentes pueden ser fatales, especialmente sin un observador o sin medidas de seguridad implementadas.
Impacto en la capacidad de elevación : algunos pueden encontrar reducida su capacidad de elevación debido al agarre inseguro. El miedo a bajar el listón podría provocar un rendimiento deficiente.
Preocupaciones legales y de responsabilidad : el uso de un agarre suicida en un gimnasio público podría tener repercusiones legales. Los accidentes derivados de este agarre pueden influir en las reclamaciones de seguros o dar lugar a problemas de responsabilidad, ya que muchos gimnasios prohíben su uso por motivos de seguridad.
Aumento de la tensión psicológica : la conciencia de los peligros del agarre puede aumentar la ansiedad y el estrés durante el levantamiento. Este estrés adicional puede distraer la atención y el disfrute, afectando potencialmente el rendimiento general del levantamiento.
¿Deberías optar por un press de banca con agarre suicida?
Por lo general, no se recomienda optar por un agarre suicida en el press de banca debido a los importantes riesgos de seguridad que plantea. La principal preocupación es el mayor riesgo de que la barra se resbale de las manos, ya que el pulgar no sujeta la barra.
Esto puede provocar accidentes graves, incluidas lesiones graves o incluso muertes, especialmente si se realiza sin un observador o sin el equipo de seguridad adecuado.
Algunos levantadores argumentan que el agarre suicida ofrece beneficios como una mejor alineación de la muñeca, una mejor focalización de los músculos , una reducción del estrés en los hombros y una mejor conexión mente-músculo .
Muchos profesionales del fitness, entrenadores y gimnasios desaconsejan encarecidamente su uso y recomiendan a los levantadores que adopten un agarre completo con el pulgar alrededor de la barra para mayor estabilidad y control.
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