Incluso cuando parece que todo se está desmoronando, es posible mantener la calma en el caos. Vivimos en un mundo increíblemente acelerado, donde todos luchan por su propia vida. Algunos tienen una agenda laboral agitada, mientras que otros atraviesan grandes transiciones en sus vidas. Sin embargo, otros están experimentando un caos al nivel de una crisis global. El caos es muy personal y, por tanto, requiere pasos personalizados para su resolución.
Al igual que no existe una definición universal de caos, tampoco existe un método universal para mantener la calma mientras se experimenta. Hay algunas técnicas que pueden funcionar para usted y otras no. Se trata de una serie de miniexperimentos que tendrás que emprender.
¿Cómo mantener la calma en el caos? ¿Existe un atajo?
Lamentablemente, no existe ningún atajo para mantener la calma en medio del caos. Sin embargo, es posible mantener la calma en el caos. Si bien existen ciertas estrategias que te ayudan a sentirte aliviado en el momento presente, lo que necesitas son soluciones a largo plazo.
Aquí hay algunas maneras de mantener la calma en el caos y apoyar su salud emocional a largo plazo:
1. Identificar patrones emocionales
Antes de dar un paso hacia la incorporación de estrategias de afrontamiento saludables , intenta comprender tus patrones emocionales. ¿Cuáles son tus puntos gatillo? ¿Qué te hace sentir que no puedes salir del caos, o mejor dicho, qué es lo que mantiene el caos? Recuerda que si bien el caos puede existir fuera de ti, también existe internamente.
2. Cultivar la paz interior
No es necesario ser un monje practicante para cultivar la paz interior. Puede parecer una palabra elegante, pero la paz puede ser una herramienta poderosa en medio de un entorno caótico.
Para empezar, comience a practicar ejercicios de atención plena que le ayuden a orientarse hacia el presente y hacia usted mismo. La belleza de la atención plena radica en el hecho de que te permite notar todas las emociones sin sentirte negativo por ellas.
3. Establecer control
Una de las cosas principales que necesitamos cuando nuestro mundo interno y externo se siente en mal estado es una sensación de control. Cuando reconocemos la diferencia entre estos dos, nos permite sentirnos más tranquilos y regulados.
4. Gestionar las expectativas
Si tus expectativas son demasiado altas y no gestionadas, pueden convertirse en tu mayor enemigo. Si aprende a establecer expectativas de manera realista, podrá ahorrarse muchos sufrimientos innecesarios.
Por ejemplo, se acerca una reunión muy importante. Si esperas que las cosas vayan mejor y que todo salga como quieres, es posible que te estés dirigiendo hacia una positividad tóxica . Sin embargo, si manejas tus expectativas sobre los resultados del día, puedes esperar caos y estar bien con ello.
La calma no ocurre de la noche a la mañana. Más bien, puede llevar semanas, meses o incluso años de paciencia y esfuerzo constante. Sería poco realista decir que nunca experimentarás el caos. Quizás muchos de nosotros lo tengamos más resuelto que otras personas, pero el caos es una experiencia común. La buena noticia es que puedes encontrar una manera de estar tranquilo mientras experimentas el caos y avanzar hacia la paz interior.
Janvi Kapur es consejero con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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