El dolor de cadera al dormir por la noche puede ser difícil debido a la posición del cuerpo mientras está acostado en la cama o debido a problemas de salud como la osteoartritis. El dolor de cadera hace que sea muy difícil conciliar el sueño durante la noche, o lo hace casi imposible, lo que a menudo provoca mareos durante el día o insomnio. Dependiendo de la posición al dormir, si no te mueves demasiado durante la noche, las articulaciones se hinchan y pueden provocar rigidez y dolor.
Por lo tanto, resulta muy necesario saber más sobre las posibles causas del dolor de cadera al dormir y los síntomas. Por eso, en este artículo te contaremos sobre esta afección y las posibles formas de aliviar el dolor.
Causas del dolor de cadera mientras duerme
El dolor de cadera mientras duerme afecta principalmente a personas de entre 40 y 45 años, y casi uno de cada cinco en personas mayores de 65 años. Más común en mujeres, puede alterar completamente el ciclo del sueño, dificultando conciliar el sueño. . Puede haber numerosas causas del dolor de cadera, que pueden incluir hacer ejercicio o trabajar demasiado durante el día, levantar demasiados objetos pesados o dormir en posiciones incómodas que pueden causar hinchazón en las articulaciones y provocar dolor.
Una variedad de condiciones pueden causar dolor de cadera mientras se duerme y entre ellas, las causas más comunes incluyen enfermedades relacionadas con los huesos como la bursitis o la osteoartritis . Otras afecciones en las mujeres pueden incluir lesiones en los músculos o tejidos blandos, especialmente durante el embarazo, si duerme en una cama dura y almohadas incómodas. Aunque el dolor de cadera afecta principalmente al lado externo de la cadera, llamado dolor lateral, a veces el dolor también se transfiere desde otras partes del cuerpo. Como el dolor lumbar que se irradia hasta las caderas y se conoce como dolor referido.
El dolor de cadera mientras duerme también puede ocurrir debido a algunas enfermedades subyacentes, incluso cuando se cura, el dolor puede persistir durante mucho tiempo y puede sentirse como pinchazos o ardor. Algunas de las causas más comunes de dolor de cadera al dormir son las siguientes:
1) Posición para dormir
La posición de la persona que duerme y el colchón pueden contribuir en gran medida al malestar. Los colchones que son demasiado blandos o demasiado duros a menudo pueden provocar puntos de presión, lo que puede provocar dolor de cadera. La posición para dormir es una de las principales causas del dolor de cadera, ya que un tiempo prolongado sin movimiento puede provocar inflamación de las articulaciones.
Si duerme de lado, intente dormir boca arriba. Si ya tiene dolor de cadera mientras duerme, intente dormir del lado que no le duele. Hay almohadas especiales que se colocan entre las rodillas para mantener las caderas alineadas, lo que puede ayudar significativamente a aliviar el dolor.
2) Osteoartritis de cadera
La osteoartritis es uno de los tipos más comunes de artritis que puede afectar la cadera. Esto puede hacer que el cartílago de la articulación de la cadera se desgaste con el tiempo, lo que hace que los huesos de las articulaciones de la cadera rocen entre sí debido a la falta de lubricación. Esto puede provocar inflamación, dolor y rigidez, una enfermedad crónica que puede provocar afecciones degenerativas con el tiempo. Y por lo tanto, se debe realizar un tratamiento para evitar daños mayores.
Junto con la osteoartritis, la artritis psoriásica, la artritis reumatoide y la artritis séptica también pueden provocar dolor de cadera al dormir.
3) tendinitis de cadera
Los tendones unen los músculos a nuestros huesos y mantienen unidas nuestras articulaciones. La tendinitis de cadera es una situación en la que los tendones se hinchan y dañan. Esto puede ocurrir debido a un uso excesivo de ellos o a lesiones. También puede ocurrir cuando alguien se sienta a menudo con las piernas cruzadas o se para con el peso sobre una cadera.
Los síntomas primarios de la tendinitis de cadera incluyen:
- Un dolor sordo y profundo en la ingle que empeora al subir escaleras.
- Dolor de cadera al dormir por la noche.
- Dolor en los glúteos si los tendones de los isquiotibiales están inflamados o dañados.
4) Síndrome ciático-piriforme
El síndrome ciático-piriforme ocurre cuando se comprime el nervio ciático en el cuerpo, lo que causa entumecimiento, dolor y hormigueo desde la parte baja de la espalda transfiriéndose a las nalgas, luego a las piernas y finalmente a los pies. Puede provocar dolor de cadera al dormir por la noche, por la sensación de ardor en las pantorrillas o dolor punzante en los pies, que muchas veces te despierta.
5) Embarazo
La parte superior del cuerpo se vuelve pesada durante el embarazo, lo que ejerce una presión adicional sobre las caderas y la columna, que puede aumentar junto con el embarazo. Esto puede causar dolor en la espalda baja y en la cadera mientras duerme. También puede ocurrir cuando los ligamentos y músculos comienzan a perder peso en preparación para el parto. Para prevenir el dolor de cadera o la ciática durante el embarazo, use zapatos de apoyo con buena suela durante el día mientras camina. Por la noche, trate de dormir de lado en lugar de boca arriba y utilice una manta enrollada detrás de la espalda para apoyarse. También puede utilizar una almohada de embarazo para brindar apoyo adicional y prevenir afecciones como los desgarros del labrum.
Cómo controlar el dolor de cadera mientras duerme por la noche
El tratamiento para el dolor de cadera puede variar según el alivio inmediato o el alivio a largo plazo.
Alivio inmediato
Si el dolor de cadera le dificulta mucho dormir por la noche y desea volver a dormir, intente cambiar de posición y busque la posición que reduzca más el dolor. Intente dormir boca arriba y coloque almohadas en forma de cuña debajo de la cadera para brindar más preguntas. También puedes doblar una almohada o una manta para crear una forma de cuña como alternativa. Duerma con una almohada entre las rodillas para mantener la cadera en posición.
Los medicamentos de venta libre, como los antiinflamatorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno (Advil, Motrin IB) y el naproxeno (Aleve), pueden ayudar a aliviar el dolor. Sin embargo, es mejor consultar a un médico antes de probar cualquier medicamento para prevenir efectos secundarios. El hielo o el calor también pueden aliviar el dolor y reducir la hinchazón. Use una bolsa térmica, pero tenga cuidado de empacarla bien, en caso de hielo, no toque directamente su piel, sino use una bolsa de hielo en una toalla o una bolsa de hielo.
Alivio a largo plazo
Si experimenta dolor de cadera con regularidad mientras duerme por la noche y esto afecta su trabajo diario, es posible que deba buscar soluciones que le brinden un alivio a más largo plazo. El primer paso es cambiar tu colchón por uno que no sea ni demasiado duro ni demasiado blando, lo que puede prevenir la bursitis de cadera. También puede agregar una almohadilla de espuma en la parte superior de su colchón que pueda distribuir el peso de manera uniforme.
Sin embargo, la mejor manera de curar el dolor de cadera a largo plazo es consultar a un médico y hablar sobre los tratamientos. Para prevenir el dolor de cadera mientras duerme por la noche, debe cambiar su horario diario. Esto implica incluir una rutina de ejercicio moderado en su estilo de vida, como nadar, caminar, yoga, tai chi, etc. Además, evite sentarse en una posición determinada durante períodos más prolongados e intente hacer pequeños descansos para caminar entre ellos.
Además de implicar ejercicios de bajo impacto en tu estilo de vida, puedes intentar estirar las caderas, lo que puede aliviar los músculos y eliminar el entumecimiento. Puedes intentar estirar durante el día o la noche antes de dormir, o cuando te resulte difícil dormir por la noche.
Para hacer el estiramiento, párese derecho y agárrese de una mesa o silla para mantener el equilibrio si es necesario. Ahora cruza las piernas, luego intenta alcanzar lentamente los dedos de los pies y trata de sostenerlos durante 20 a 30 segundos. Cruza las piernas hacia el otro lado y repite lo mismo.
Con todo tipo de prevención, lo más importante que debes hacer es mantener una buena rutina de sueño. La higiene del sueño es muy esencial para conciliar el sueño temprano, en caso de que sufra dolor de cadera. Mantén una hora determinada, cuando te acuestas y cuando te levantas por la mañana, a la misma hora todos los días.
Tómate un tiempo de relajación antes de irte a dormir, lo que puede implicar tomar un baño tibio una o dos horas antes de dormir. El baño tibio actúa como un analgésico natural llamado endorfinas. Relaja los músculos alrededor del nervio ciático. Intente evitar las bebidas con cafeína y reduzca la exposición a las pantallas azules antes de irse a dormir. Implementar los siguientes consejos puede ayudarlo significativamente a prevenir el dolor de cadera mientras duerme.
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