Dormir ayuda a la recuperación, mejora la salud de nuestro cerebro y reduce el estrés. El nombre REM proviene del movimiento ocular que se produce durante esta fase.
Ya sabemos que todo adulto necesita dormir entre 7 y 8 horas diarias. Los bebés necesitan más cuando están creciendo y pasan la mitad de su sueño en la fase REM. Necesita una buena cantidad de sueño REM para un bienestar adecuado y una mejor salud física y mental.
¿Qué es REM?
REM o movimiento ocular rápido es la parte más profunda de nuestro sueño . Es una de las cuatro etapas del cerebro cuando estamos dormidos.
Mientras el cerebro está en el ciclo del sueño durante esta fase, hay muchos cambios como aumento de la actividad del cerebro, relajación de los músculos y movimiento de los ojos, entre otros, seguidos de nuestros sueños, que ocurren durante este tiempo. La fase REM dura sólo 90 minutos después de dormir, por lo que debemos pasar al menos 120 minutos en esta etapa del sueño para mejorar el aprendizaje y la memoria.
¿Cómo aumentar el sueño REM? Algunos métodos para probar
1. Deja de consumir alcohol
Beber alcohol puede provocar mareos y al mismo tiempo calmarlo y ayudarle a relajarse. Sin embargo, beber alcohol unas horas antes de dormir puede causarle pesadez en la cabeza.
Puede sufrir dolores de cabeza y es posible que no pueda dormir adecuadamente ya que el alcohol se descompone en glutamato, lo que excita demasiado nuestros nervios. Esto puede interrumpir su sueño en el medio y no podrá completar el resto una vez que se despierte en medio de la noche.
2. Actividad física
Practicar tus deportes favoritos o hacer tu mejor ejercicio puede ayudarte a mantener una buena rutina, ya que te levantarás por la mañana automáticamente. Esto asegurará que usted se vaya a dormir a tiempo por la noche.
Haga su dosis diaria de ejercicio y mantenga una rutina, y dormirá mejor todos los días, ya que hará que la sangre fluya mejor por las venas, lo que conducirá a un mejor sueño REM.
3. Mediación o yoga
La meditación puede aumentar su concentración y concentración, y el yoga puede aumentar su flexibilidad. A veces, no dormimos lo suficiente por la noche, ya que nuestros pensamientos nos molestan y nos persiguen en forma de estrés y ansiedad.
La meditación puede ayudar, al igual que el yoga, en estos momentos, y también puede ayudarnos a abordar la depresión , que a veces perturba nuestro sueño.
4. Consigue una rutina adecuada
Adopte una rutina adecuada planificando sus actividades, levantándose a tiempo y durmiendo a tiempo. Practica esto durante unos días y utiliza una alarma para levantarte e irte a dormir. Además, mantenga su teléfono o tableta a su lado y escuche música relajante o podcasts con un volumen bajo e intente dormir bien.
Una vez que tu cuerpo se acostumbre a esto durante unos días, tu ciclo de sueño quedará fijo y regulado, lo que aumentará tu sueño REM.
5. Cafeína y nicotina
No tome cafeína en dosis altas, ya que la cafeína o los suplementos de cafeína pueden impedir el sueño manteniéndolo despierto toda la noche enviando señales al cerebro que lo ponen más alerta.
De manera similar, fumar también puede afectar el sueño de la misma manera y afectar la calidad del sueño debido a las desventajas de la nicotina.
¿Cómo aumentar el sueño REM? Alimentos que pueden aumentar el sueño REM
1. Arroz
El arroz es una buena fuente de carbohidratos, con un alto índice glucémico que puede ayudarnos a dormir mejor, ya que una mayor cantidad de melatonina y serotonina pueden inducir la sensación de sueño y aumentar la fase REM del sueño.
2. kiwi
Contiene melatonina y debido a una mayor secreción de esta hormona se regula el ritmo circadiano. Esto nos ayuda a dormir mejor y aumenta la fase REM del sueño.
3. Almendras
Son otra buena fuente de melatonina, que favorece el sueño profundo y también aumenta la fase REM.
4. Té de manzanilla
Si tomas una taza de este té antes de acostarte, dormirás mejor cualquier día. El té de manzanilla es conocido por sus numerosas propiedades mágicas y la reducción del insomnio es una de ellas.
5. Avena
Es una buena fuente de magnesio y melatonina, lo que la hace muy eficaz para mejorar la calidad del sueño. Entonces, si estás pensando en cómo aumentar el sueño REM, comienza a tomar un plato de avena para ayudar en el proceso.
¿Qué dijo Sigmund Freud sobre los sueños?
Freud, el fundador del psicoanálisis, llamó a nuestros sueños deseos reprimidos o deseos incumplidos. La ciencia dice que los sueños son imágenes sin significado que vemos durante el sueño REM, pero Freud creía que los sueños sí tienen significado, incluso si pueden parecer poco realistas o difíciles de recordar. Creía que la ciencia tiene el poder de interpretar nuestros sueños.
Freud creía en el método de la libre asociación, mediante el cual hacía que sus pacientes explicaran sus sueños en lugar de dar su opinión u opinión sobre el sueño. Creía que un individuo que soñaba con algo sólo podía descifrarlo y darle significado por sí mismo. Así, la importancia del sueño REM radica en que hace posible soñar.
Si tiene problemas para dormir , no tome pastillas ni suplementos para dormir de inmediato. Comuníquese primero con un profesional médico y comprenda la causa de su insomnio antes de tratarlo.
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