Es natural experimentar miedo escénico o ansiedad antes de actuar. El nerviosismo nos prepara para estar preparados para la acción y gestionar el estrés o la presión. Ya sean músicos profesionales o políticos que dirigen una campaña, es natural experimentar ansiedad.
A veces este miedo puede ser tan poderoso que te congelas y sientes que no puedes actuar. Esto a menudo surge porque sientes que no sabes cómo afrontarlo. Además, también puedes temer las consecuencias de un mal desempeño. Por mucho que pueda dar miedo, existe un tratamiento para el miedo escénico.
3 estrategias que funcionan para el miedo escénico
La ansiedad por el desempeño puede obstaculizar el crecimiento profesional. No es raro que muchos artistas abandonen el escenario como consecuencia de su miedo. Sin embargo, si no se regula, el miedo al escenario puede conducir al desarrollo de fobia al escenario. Un tipo común de miedo asociado con hablar en público es la glosofobia .
Aquí hay tres ejercicios simples pero poderosos que pueden ayudarlo a sentirse más en control y vencer el miedo escénico:
#1 Visualización
Las imágenes mentales pueden ser una herramienta de inmersión que puede ayudarte mientras te preparas para subir al escenario. Puede que haya gente que te diga que no hay nada que temer, así que sé valiente.
Si bien sus intenciones son buenas, sólo tú sabes que la ansiedad puede aparecer y dificultar tu desempeño. Intenta visualizar el éxito y tu yo más seguro antes de subir al escenario. Imagínese cómo se sentiría después de realizar una buena actuación y sumergirse.
2. Lenguaje corporal
Lo creas o no, existen trucos psicológicos que potencian tu confianza . Uno de ellos es el lenguaje corporal positivo y seguro. Muchas cosas pueden cambiar cuando cambias tu postura, expresiones faciales y movimientos corporales. Por ejemplo, intenta adoptar una pose de superhéroe, lo que cambiará tu postura casi de inmediato. No se trata de ser el mejor ni de tener superpoderes. Más bien, se trata de creer en tus habilidades.
3. Conéctate con una persona
Esto puede ser complicado, pero puede resultar útil conectarse con una persona del público y centrarse en ese punto para superar el miedo escénico. Puede ser fantástico tener a alguien familiarizado contigo, que pueda mirarte y validarte asintiendo, sonriendo o simplemente animándote.
Esto le ayudará a mantener el impulso sin sentirse falto de confianza. También puedes concentrarte en un par de extraños y reconocer que, como miembro de la audiencia, no saben más que tú.
Ahora que sabes cómo deshacerte del miedo escénico, intenta salir de tu zona de confort. Si bien la ansiedad es una respuesta típica, a menudo empeora porque creemos que nuestra capacidad para afrontarla es menor que la situación o experiencia en sí.
Cuando comienzas a incorporar habilidades para combatir tu miedo escénico, aumentas tu afrontamiento y reduces tu miedo escénico en consecuencia. ¡No existen herramientas correctas e incorrectas, solo aquellas que funcionan para usted!
Janvi Kapur es consejero con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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