El entrenamiento del método 4-2-1 es una rutina de ejercicios. El 4-2-1 del nombre hace referencia a 3 días de entrenamiento de fuerza, 2 días de cardio y 1 día de movilidad. Si desea perder peso rápidamente y deshacerse del exceso de grasa corporal, este método de acondicionamiento físico puede ser el mejor para usted. Muchos entrenadores y profesionales del fitness de todo el mundo han estado entusiasmados con el método 4-2-1 para perder grasa corporal.
Con sólo pesas y un entrenamiento de treinta minutos al día, las personas han informado de un progreso extremo en sus puntos fuertes y su físico en general. Muchas personas han compartido sus historias de éxito y afirman que este entrenamiento con el método 4-2-1 ha transformado sus cuerpos. ¿Funciona realmente el método de entrenamiento 4-2-1? Averigüemos juntos.
El combo de entrenamiento del método 4-2-1
El concepto de este método es muy sencillo y realizas cuatro días de entrenamiento de fuerza, dos días de cardio y un día únicamente de movilidad. El entrenamiento de fuerza de cuatro días del método 4-2-1 te ayuda a mantener y moldear la masa muscular, principalmente si estás haciendo dieta para perder peso y quieres evitar perder demasiado músculo.
Agregar más músculo a su estructura también aumenta su metabolismo en reposo, lo que ayuda aún más en sus esfuerzos por perder grasa. Los primeros cuatro días son principalmente para desarrollar músculo. El ejercicio cardiovascular de dos días es útil para el estado físico general, así como para quemar más calorías y, finalmente, la movilidad de un día ayuda a prevenir y recuperar lesiones, especialmente si sigue el programa de entrenamiento completo y hace ejercicio seis días completos a la semana.
Dieta durante el entrenamiento del método 421
Es importante comer la comida adecuada mientras haces el entrenamiento del método 421 si buscas lucir y sentirte bien a largo plazo. Lo más importante es mantenerse hidratado durante el entrenamiento. Es importante consumir alimentos ricos en proteínas, con una buena cantidad de carbohidratos y abastecidos con grasas saludables. Reponga su cuerpo con muchos electrolitos, como una botella de Gatorade o cualquier otra bebida deportiva de su elección antes de este entrenamiento todos los días.
Comienza tu entrenamiento con avena, un pre-entrenamiento, una barrita proteica o frutas. Estos te darán más energía durante el entrenamiento. Además de la comida, dormir y descansar adecuadamente son igualmente importantes para la recuperación y reparación muscular. Dormir también desarrollará fatiga provocada por el método de entrenamiento 4-2-1 o cualquier otro entrenamiento más o menos intenso.
Lo que se debe y no se debe hacer con este método de entrenamiento
Es importante comprender que al seguir el entrenamiento del método 4-2-1, es fundamental ser muy consistente y regular y también seguir un plan minucioso. Es posible que seleccionar ejercicios al azar de las plataformas de redes sociales no produzca los resultados deseados; en cambio, se recomienda trabajar con un programa estructurado diseñado por un profesional.
Si desea comenzar con este método de entrenamiento, contrate a un entrenador o inscríbase en un programa en línea para aprender el método correcto. Hay diferentes ritmos para los levantamientos mientras se hace este entrenamiento y no saber la forma correcta puede hacer que este entrenamiento sea ineficiente. Hacerlo de forma incorrecta también puede provocar lesiones, daños musculares y desgarros de ligamentos. Además, como se mencionó anteriormente, comer los alimentos adecuados y dormir lo suficiente es una parte importante de este régimen.
Si eres alguien que quiere comenzar su régimen de ejercicios hoy, entonces el entrenamiento del método 4-2-1 es para ti. Es similar al método 3-2-1 para perder peso. El entrenamiento del método 4-2-1 es un entrenamiento combinado y se dirige a todos los músculos del cuerpo. Fortalece tu cuerpo y aumenta tu resistencia cardiovascular y también tu flexibilidad. Si estás listo para ponerte en la mejor forma de tu vida , comienza hoy a hacer el entrenamiento del método 4-2-1.
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