El plan de ayuno intermitente 20:4 es un plan de alimentación muy sencillo. En el plan de alimentación de ayuno intermitente 20:4, ayuna durante 20 horas y come en un período de cuatro horas. Es como cualquier otra forma de ayuno intermitente pero más avanzada. El plan de ayuno intermitente 16:8 es el más común que siguen las personas preocupadas por su salud. Sin embargo, el plan de ayuno intermitente 20:4 es más intensivo y gratificante.
Hay muchos tipos de ayuno intermitente, que incluyen 16:8, 14:10, OMAD y algunos más. Si eres nuevo en este tipo de ayuno y dieta, es posible que no hayas oído hablar del plan de ayuno intermitente 20:4. Es muy similar a la dieta OMAD . Si estás interesado en un estilo de vida saludable y quieres desafiarte a ti mismo, lee este artículo conmigo para descubrir todo sobre el plan de ayuno intermitente 20:4.
¿Qué es el plan de ayuno intermitente 20:4?
En este plan, ayuna durante 20 horas y come durante un período de cuatro horas. La dieta o plan de alimentación también se llama “dieta del guerrero”. En esta dieta, no es necesario centrarse en lo que se come, sino en cuándo se come. La dieta se hizo popular en la década de 2000. Fue introducida por Ori Hofmekler quien hizo esta dieta basándose en su interpretación de vivir como un antiguo guerrero.
Hay dos versiones diferentes de esta dieta. Una es la dieta del guerrero, en la que hay que hacer ejercicio durante todo el día. Mientras tanto, durante las 20 horas de ayuno se pueden consumir frutas crudas y productos lácteos y hay un festín después del período de ayuno de 20 horas. La otra versión es el ayuno Limpio 20:4, en el que no se permite comer. Sólo se permiten café y té como bebidas. Los alimentos solo se pueden consumir durante el período de cuatro horas.
Es muy importante mantenerse hidratado durante el período de ayuno de 20 horas, con bebidas no calóricas. En el período de alimentación de cuatro horas, se deben seleccionar alimentos sanos y saludables para que la dieta sea más beneficiosa y eficiente.
¿Cómo seguir el plan de ayuno intermitente 20:4?
Cualquiera que quiera seguir esta dieta debe seguir un plan de alimentación de tres semanas. En la primera semana, el cuerpo tiene que deshacerse de toxinas innecesarias y desintoxicarse. Es necesario practicar la reducción del consumo de carbohidratos y comenzar a comer de menos desde el momento en que te despiertas. En la segunda semana, el objetivo principal de esta dieta es permitir que el cuerpo queme más grasa y produzca más energía.
En la tercera semana de iniciar este plan dietético, el motivo principal de la dieta es acostumbrar al cuerpo a quemar carbohidratos para obtener energía. Esta semana se debe consumir una comida rica en carbohidratos o proteínas. A partir de la tercera semana estas fases se pueden repetir o alternar.
Beneficios de este plan de ayuno
- Inflamación reducida
- Pérdida de peso
- Mantiene los niveles de azúcar en la sangre.
- Reparación celular y curación más rápida.
- Mejor salud cerebral
- Mas energia
- Mejor sensibilidad a la insulina
- Puede retardar el envejecimiento
- Bueno para el corazon
- Bueno para la salud intestinal
¿Cuáles son los inconvenientes del plan de ayuno intermitente 20:4?
El principal riesgo de esta dieta es que siempre existe la posibilidad de consumir insuficientemente los nutrientes, vitaminas y minerales esenciales que necesita el cuerpo. Consumir todo esto en un período de alimentación tan pequeño es difícil. Los atletas que realizan muchas actividades necesitan muchas calorías al día. Para ellos no es posible e incluso no se recomienda comer una comida rica en calorías de una sola vez.
El plan de alimentación puede afectar la fertilidad en las mujeres. También puede causar mal humor, pérdida de masa muscular, sensación de hambre excesiva e irritabilidad en muchos. Los niños, las mujeres embarazadas o en período de lactancia y cualquier menor de edad no deben seguir este plan de alimentación.
El plan de ayuno intermitente 20:4 es un plan de alimentación muy poderoso y puede ayudarlo a ser más saludable y flexible. Sin embargo, no es para todos. Por lo tanto, si desea seguir este plan de alimentación y convertirlo en parte de su proceso de pérdida de peso , consulte a un proveedor de atención médica antes de iniciarlo.
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