El press con mancuernas con agarre neutro es un ejercicio para fortalecer los músculos. Todos sabemos que los adultos se sienten atraídos por unos músculos bien tonificados. Sin embargo, lograr esa apariencia requiere dolor, paciencia, tiempo y sudor.
El ejercicio de todos los tiempos para desarrollar músculos fuertes es el press de banca, que ayuda a tonificar el pecho, los hombros y los tríceps. Pero muchos levantadores creen que enfrentan dolor excesivo, como en los hombros, mientras hacen el tradicional press de banca con barra.
Incluso si tus hombros pueden soportar el método sugerido de una barra, puede que no sea una buena opción para aislar tus pectorales y tríceps y minimizar el reclutamiento de hombros. Si desea maximizar su efecto en el pecho y los tríceps mientras deja que los hombros se relajen, el press con mancuernas con agarre neutro es una alternativa valiosa al press de banca.
¿Qué es un press con mancuernas con agarre neutro?
Si le preguntas a un asistente al gimnasio qué es un press con mancuernas con agarre neutro, lo llamará un ejercicio de peso libre que se centra principalmente en el pecho . También se dirige a los antebrazos, la espalda media y los tríceps.
El único equipo que necesitas es un par de mancuernas y un banco plano. Aprender la forma adecuada es fácil con las instrucciones paso a paso de press de banca con agarre neutro y mancuernas.
Cómo hacer un press con mancuernas con agarre neutro
Comienza tomando un par de mancuernas y túmbate boca arriba en un banco plano. Tus pies deben estar apoyados en el suelo y tus omóplatos retraídos.
El segundo paso comienza cuando sostienes las mancuernas sobre tu pecho con los brazos doblados y las palmas una frente a la otra manteniendo un agarre neutral. La posición de la mancuerna debe ser directamente encima de tu pecho y con los brazos completamente extendidos. Esta es la posición inicial.
En el paso tres, comienza el ejercicio inhalando y bajando lentamente las mancuernas hacia el costado de su pecho, manteniendo los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a su cuerpo, haga una pausa y luego exhale mientras empuja el peso hacia arriba contrayendo su pecho y músculos. Asegúrese de mantener los codos doblados cuando baje el peso.
Para el paso cuatro, repita el número deseado de veces y luego baje con cuidado las mancuernas a los costados o use las rodillas para ayudar a dejarlas caer de manera segura al suelo.
Beneficios del press con mancuernas con agarre neutro
Hay varias formas en las que puedes beneficiarte de este ejercicio. Ayuda a desarrollar un pecho fuerte mientras alivia los hombros del dolor excesivo. El press con mancuernas con agarre neutro requiere más control muscular que las barras, por lo que mejora la conciencia cinestésica. Este ejercicio permite la seguridad de las articulaciones y permite que las articulaciones se muevan libre y naturalmente dentro de su rango de movimiento.
El agarre neutral puede ayudar a lograr un mayor compromiso de los tríceps en comparación con el agarre estándar. Este ejercicio es perfecto para quienes hacen ejercicio en casa con espacio limitado.
músculos trabajados
1: Pectorales: los pectorales, que son los músculos del pecho, son los que más se utilizan durante este ejercicio. Girar las palmas una hacia la otra minimiza la tensión en el hombro, lo que significa más carga en el pecho y los tríceps.
2: Tríceps: la prensa con mancuernas con agarre neutro utiliza los tríceps para extender los codos y sostener el pecho. La mayoría de los ejercicios de presión involucran los tríceps, pero tomar un agarre neutral le permite enfocarlos aún más para desarrollar su fuerza de bloqueo sin estresar sus hombros.
3: Hombros anteriores: muchos usan este ejercicio para minimizar la participación del hombro; sin embargo, los deltoides anteriores todavía están involucrados hasta cierto punto. Ayudan a estabilizar el levantamiento y ayudan en el movimiento general.
En general, el press con mancuernas con agarre neutro es la mejor alternativa al press de banca para mantener la salud del hombro . Ya sea que sea un atleta de deportes de fuerza o un asistente habitual al gimnasio, se recomienda agregar este ejercicio a su entrenamiento, ya que ayuda a trabajar el pecho y los tríceps y vale la pena ver los resultados.
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