Ya sean flexiones con agarre cerrado o flexiones normales, se necesita tiempo para aprender y perfeccionar este movimiento. Hacer una flexión no es difícil, pero requiere una habilidad considerable. Es necesario dominar el arte de perfeccionar las flexiones si lo que se busca es desarrollar buenos músculos y fuerza.
Pero la próxima vez, si estás haciendo una batalla de flexiones en una fiesta, en la universidad o en el gimnasio solo para flexionar, prueba con flexiones con agarre cerrado.
Una flexión se realiza tumbados con la cara hacia el suelo y empujando con las manos para elevar el cuerpo hasta que los brazos vuelvan a estar rectos. La espalda no se puede doblar en el proceso y debemos estar de puntillas mientras hacemos este ejercicio, de lo contrario será ineficaz.
Sin embargo, en las flexiones con agarre cerrado no podemos mantener las manos abiertas. Tenemos que mantenerlos estrechos. Esto es lo que las hace más difíciles que las flexiones normales. Por eso, estas flexiones también se denominan flexiones de agarre estrecho.
¿Qué son las flexiones con agarre cerrado?
Las flexiones con agarre cerrado son una versión de una flexión estándar. En este tipo de flexión, las manos se colocan más estrechas que el ancho de los hombros. Las manos se colocan una cerca de la otra, en posición de tabla. Hay menos agarre y apoyo en esta forma de flexión. Eso es lo que lo hace más difícil que una flexión normal.
Hay muchas variaciones de flexiones con agarre cerrado. Algunos requieren equipo como una alfombra, mientras que otros no requieren ningún equipo. Este ejercicio, a diferencia de la versión normal, se dirige a varios grupos de músculos. Esto lo convierte en un ejercicio más eficiente cuando se realiza correctamente y en buena forma.
¿Cómo realizar una flexión con agarre cerrado?
Para realizar una flexión con agarre cerrado, debes comenzar en posición de tabla, con ambas manos y rodillas en el suelo. Ambas palmas deben estar justo debajo del hombro en posición de tabla. Adopte una postura de flexión estrecha. Ahora levante lentamente el cuerpo del suelo mientras mantiene los codos rectos y cerca del cuerpo. Levanta hasta que veas que tus codos están bloqueados.
Ahora baja lentamente tu cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo. Mantenga su posición por un segundo al subir y bajar. Prueba algunas de estas flexiones y si sientes algún tipo de dolor, detente y vuelve a tu posición normal. Comprenda que para hacer una flexión con agarre cerrado, primero debe dominar una flexión normal. Esto proporcionará una mejor forma y reducirá las posibilidades de sufrir alguna lesión. Si tienes buena fuerza en la parte superior del cuerpo, entonces puedes hacer más de estas flexiones .
Músculos trabajados en flexiones con agarre cerrado
El principal músculo que se trabaja es el tríceps. Los músculos secundarios que se trabajan son el pecho, el hombro y el músculo serrato anterior en forma de abanico. Aparte de estos, esta forma de flexión también activa y desarrolla los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, el núcleo y los músculos de la pantorrilla.
Beneficios de las flexiones con agarre cerrado
1: Activa los tríceps ejercitándolos con más frecuencia
2:Mayor activación muscular
3: mejora la fuerza central
4:Se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento
5:Aumenta tu resistencia
6 ayuda a quemar calorías y perder peso extra
7: Mejora la postura
Mientras haces flexiones, ya sean flexiones normales o con agarre cerrado , desafíate a ti mismo. Si crees que es fácil, prueba con más repeticiones o prueba con una variación más difícil. La práctica hará que tus flexiones sean perfectas. Agregue las flexiones con agarre cerrado a su régimen de entrenamiento y disfrute del beneficio de la activación de tríceps y pecho, todo en uno.
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