El ácido láctico en los músculos es un problema común al que se enfrentan los amantes del fitness en todo el mundo.
¿Alguna vez has sentido ese “ardor” intenso mientras hacías ejercicio duro, como levantar pesas pesadas o correr lo más rápido que puedes? Esto se debe a una molécula llamada ácido láctico.
Esta molécula proviene de los carbohidratos que las células descomponen para obtener energía. A veces lo llamamos lactato. Principalmente, los músculos y los glóbulos rojos producen esto, pero cualquier tejido del cuerpo puede producirlo.
La energía alimenta tus músculos para que puedan moverse. Sin embargo, la forma en que generan esa energía depende de su actividad. Digamos que estás caminando o andando en bicicleta casualmente. Eso se llama ejercicio aeróbico. Durante esto, tus músculos convierten el oxígeno en energía.
Formas de deshacerse del ácido láctico en los músculos.
Los riñones y el hígado normalmente metabolizan el lactato. La actividad de alta intensidad que excede la capacidad aeróbica del cuerpo hace que se acumule lactato. La sensación de escozor se atribuye comúnmente a la acumulación de ácido láctico.
Durante años, los atletas recreativos y competitivos han creído que para mejorar el rendimiento deben reducir el ácido láctico en los músculos.
1) Mejorar el nivel de condición física
Para limitar la creación de ácido láctico, mejore su nivel de condición física para que su cuerpo tarde más en llegar a ese punto. Si has realizado algún entrenamiento intenso en intervalos, sabrás lo rápido que te fatigas.
Internamente, su cuerpo puede fabricar la energía que necesita durante períodos de tiempo más largos hasta que ya no llega oxígeno a las células y se acumula ácido láctico.
2) Hidratar
Beber suficiente agua es otra forma de eliminar el ácido láctico. Beber agua ayuda a diluir y drenar el ácido láctico del cuerpo. La sangre necesita oxígeno e iones de hidrógeno, que el agua proporciona.
La hidratación es esencial para disminuir las concentraciones de ácido láctico porque el agua proporciona lo que las células musculares anhelan: oxígeno e iones de hidrógeno. La sed de agua durante un régimen de ejercicio es la forma que tiene su cuerpo de indicarle que sus músculos necesitan más oxígeno.
3) Toma más descansos
Tomar descansos durante un entrenamiento de alta intensidad puede ayudar a reponer el oxígeno en los músculos y descomponer la acumulación de ácido láctico. Esto aliviará algunas de las molestias que pueda sentir.
Para completar tu entrenamiento con fuerza, considera tomar algunos descansos breves cada vez que comiences a respirar con dificultad o sientas mucho ardor en los músculos.
4) creatina
La creatina es un aminoácido producido por el páncreas, los riñones y el hígado y luego suministrado al cerebro y los músculos. Si te gusta hacer ejercicio, seguro que has oído hablar de él.
Si bien la creatina se puede obtener de los mariscos y las carnes rojas, también es un suplemento de entrenamiento popular (a menudo como el monohidrato de creatina) que mejora el rendimiento deportivo, el crecimiento muscular y la fuerza, entre otros beneficios.
La suplementación con creatina a largo plazo puede mejorar el rendimiento muscular durante el ejercicio de resistencia.
5) Nutrición adecuada
Asegúrese de proporcionar a sus órganos y músculos los nutrientes que necesitan, incluidos suficientes carbohidratos complejos, proteínas y micronutrientes de una variedad de comidas saludables .
El mejor método para garantizar que obtenga suficientes nutrientes y calorías para mantener su nivel de salud es comer una variedad de alimentos, como fuentes de proteínas, grasas saludables, verduras, frutas y alimentos con mucha fibra, como nueces y semillas.
Los alimentos ricos en electrolitos, particularmente magnesio y potasio, parecen ser especialmente beneficiosos para regular el agotamiento muscular durante el ejercicio.
6) Enfriamiento
Esta es una de las razones clave por las que los enfriamientos y otros tipos de recuperación activa pueden beneficiar a tus músculos , reduciendo potencialmente la intensidad del malestar muscular retardado.
La baja intensidad le permite absorber mucho oxígeno mientras se mueve por el cuerpo, manteniendo estimulada la circulación en los músculos y permitiendo el lavado o eliminación de iones de hidrógeno y lactato de los músculos.
Si queremos mejorar nuestro umbral de lactato, necesitamos ponernos en forma, lo que implica realizar actividad física frecuente .
Mantenerse hidratado , llevar una dieta bien equilibrada y garantizar una recuperación adecuada son vitales. Aún así, en última instancia todo se reduce a cuán eficientes son los procesos de producción de energía de su cuerpo.
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