Ayuno seco versus ayuno de agua, ¿cuál es mejor? Esta pregunta generalmente nos viene a la mente cuando planeamos agregar ayunos alternativos a nuestros regímenes dietéticos.
El ayuno puede tener numerosos beneficios para la salud y es una de las mejores formas de deshacerse de las toxinas del cuerpo. Puede ser una opción eficaz si deseas perder grasa corporal y mejorar tu salud general.
El ayuno seco y el ayuno de agua son los dos métodos más comunes de ayuno. Durante el ayuno seco, se evitan tanto la comida como el agua, mientras que el ayuno de agua prohíbe consumir cualquier cosa que no sea agua durante todo el ayuno.
Entonces, echemos un vistazo a estos dos métodos de ayuno y examinemos sus beneficios para su cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios del ayuno?
El ayuno puede ser increíblemente beneficioso para el cuerpo si se realiza correctamente. Algunos de los principales beneficios del ayuno incluyen:
- Aumenta la producción de mitocondrias en las células, lo que puede proporcionar al cuerpo una enorme cantidad de energía.
- Autofagia, que aumenta la capacidad del cuerpo para reparar el daño celular.
- Mejorar la producción de células madre.
- Aumento de la regeneración celular, que mejora la memoria y la función cognitiva en el cerebro.
- Disminuye la inflamación crónica.
- Puede disminuir el crecimiento de células cancerosas (pólipos, quistes, tumores y fibromas)
- Aumentó la producción de antioxidantes.
- Ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés.
- Ayuda en la pérdida de peso.
- Reduce el peso del agua en el cuerpo.
La posible pérdida de masa muscular es una preocupación para muchas personas que están ayunando o que lo están considerando. Sin embargo, el ayuno aumenta la producción de la hormona del crecimiento en el cuerpo, que lo protege contra el daño muscular. Esto significa que el ayuno no sólo protege su cuerpo contra la pérdida de masa muscular, sino que también puede ayudar a perder grasa. Aunque es importante recordar que las proteínas pueden usarse como combustible corporal durante períodos prolongados de ayuno, lo que puede causar pérdida de masa muscular.
La autofagia es uno de los beneficios más esenciales del ayuno. Durante la autofagia, el cuerpo recicla específicamente proteínas dañadas involucradas en procesos metabólicos y producción de enzimas, que son cruciales para diversas funciones corporales.
Ayuno seco versus ayuno de agua
La eficacia del ayuno seco frente al ayuno de agua para ayudar al cuerpo a perder peso se ha convertido en un tema ampliamente debatido, así que examinemos sus distintos beneficios a este respecto.
¿Qué es el ayuno seco?
El ayuno seco también se conoce como ayuno absoluto, y prohíbe el consumo de alimentos y agua. El ayuno seco tiene dos variaciones: en el ayuno seco suave, la persona aún puede usar agua para cepillarse los dientes y lavarse las manos, en cambio, el ayuno seco duro restringe por completo el uso de agua para cualquier parte del cuerpo. El ayuno seco se observa principalmente en ceremonias religiosas como el festival del Ramadán, donde la gente ayuna desde el amanecer y sólo come después del atardecer.
El ayuno seco produce una disminución de las citocinas, lo que reduce la inflamación en el cuerpo. El mayor número de macrófagos consume bacterias, microbios y virus, lo que mejora el sistema inmunológico. También mejora nuestra capacidad para afrontar el estrés oxidativo y evita que los radicales libres dañen las células, lo que puede protegernos de enfermedades crónicas.
¿Qué es el ayuno de agua?
Además de consumir agua, el ayuno de agua restringe el consumo de todo tipo de alimentos, incluidas bebidas como té, café y otros suplementos. El agua permite ayunar durante un período prolongado y puede tener los mismos beneficios que el ayuno seco. Sin embargo, la ausencia de electrolitos, vitaminas y minerales aún puede causar síntomas de deshidratación y deficiencias minerales.
Pero ayunar con las debidas precauciones y cuidados puede mejorar nuestro sistema inmunológico, mejorar el apetito y limpiar el organismo de todo tipo de toxinas.
Ayuno seco versus ayuno de agua
Beneficios:
| Ayuno seco | Ayuno de agua |
| Cetosis: Pone al cuerpo en estado de cetosis, donde el cuerpo se ve obligado a utilizar las grasas almacenadas para producir energía. | Las investigaciones muestran que el ayuno de agua puede regular los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo, reducir la inflamación y prevenir el crecimiento de células cancerosas. |
| Ayuda en la pérdida de peso | Ayuda en la pérdida de peso |
| Desintoxicación: Elimina las toxinas del cuerpo. | Generalmente se considera más seguro en comparación con el ayuno seco. |
Riesgos:
| Ayuno seco | Ayuno de agua |
| Deshidratación: El ayuno seco se abstiene del consumo tanto de alimentos como de agua, hacerlo durante un periodo prolongado, especialmente en épocas de calor, puede provocar deshidratación. | Deficiencias nutricionales: El ayuno hídrico prolongado puede vaciar nuestro organismo de todos los nutrientes necesarios para las actividades diarias, que generalmente son aportados por los alimentos que ingerimos. Esto puede provocar debilidad, mareos e incluso desmayos. |
| Desequilibrios de electrolitos: la ausencia de agua en el cuerpo durante el ayuno seco puede alterar el equilibrio de electrolitos en el cuerpo, lo que con el tiempo puede provocar varias complicaciones de salud. | Pérdida muscular: durante el estado de cetosis, en ausencia de suficientes carbohidratos, el cuerpo puede verse obligado a romper los tejidos musculares junto con las grasas. para la producción de energía. Esto puede provocar pérdida de masa muscular. |
Deja una respuesta