Todos tenemos un crítico interno en nuestra mente. Imagine el cerebro como una plataforma donde diversas emociones y pensamientos desempeñan su papel.
Si bien las emociones actúan constantemente y tienen varios controladores, también hay alguien más en la sala. El crítico interior es una voz interna que desarrollamos con el tiempo. Si bien los orígenes exactos de la voz no están claros, a menudo se remonta a la infancia.
Si bien todos la escuchamos todos los días, a menudo olvidamos la influencia de esta voz en nuestra vida cotidiana. La voz aparece a menudo en acontecimientos y experiencias importantes de nuestra vida y no resulta muy motivadora. Es importante tener cuidado con el impacto de esta voz en la salud emocional.
¿Qué es el crítico interior?
Esta voz a menudo se desarrolla como consecuencia de crecer en un entorno amenazante.
Es posible que sus cuidadores principales fueran extremadamente críticos con usted mientras crecía. Si bien todos tenemos esta voz, para algunos el efecto es más generalizado.
Desafortunadamente, a menudo surge como dudas y críticas. Socava su confianza y autoestima. Naturalmente, la voz crítica interior se asocia con una baja autoestima .
También es producto de las expectativas sociales y un reflejo percibido de sus fracasos o deficiencias. Es importante señalar que esta voz crítica es similar a la de un policía dentro de la cabeza.
A menudo dicta cómo «debemos» hacer las cosas y nos llama la atención cuando violamos códigos de conducta internos. Como puede imaginar, las personas con una voz interior estricta probablemente se sientan deprimidas y decepcionadas consigo mismas.
¿Existe alguna forma de gestionar el crítico interior?
La gestión comienza con el reconocimiento del impacto de esta voz crítica. Es esencial tener en cuenta que no todos los pensamientos son hechos y que con el tiempo se ha desarrollado una crítica interna.
Naturalmente, esto no cambiará de la noche a la mañana, pero hay formas de gestionar esta voz:
#1 Pensamientos negativos desafiantes
A medida que el crítico interior se vuelve más fuerte, los pensamientos negativos empiezan a parecer «verdaderos». Sólo porque algo sea más frecuente no significa que sea verdad. Es importante desafiar los pensamientos negativos persistentes. Una herramienta común es encontrar evidencia objetiva de sus patrones de pensamiento.
#2 Céntrate en la autocompasión
La autocompasión es una de las principales formas de avanzar hacia el amor propio . Sólo si ejercitas la positividad hacia ti mismo empezarás a aceptarte. Intenta separar tu diálogo interior del de tus padres.
#3 Busca apoyo
Cambiar tus patrones internos no es fácil y definitivamente no es a corto plazo. La terapia es un esfuerzo a largo plazo y no busca soluciones a corto plazo. ¿Por qué? Tus patrones de pensamiento y creencias se han solidificado con el tiempo, por lo que lleva tiempo reprogramarlos.
Muchos investigadores y psicólogos han dedicado tiempo a comprender el impacto de los pensamientos en el bienestar. Muchos de nosotros nos saltamos el cuidado de nuestra salud mental, ya que no tiene forma física. Eso también nos lleva a sentir que no tenemos que prestar atención a nuestros patrones de pensamiento internos.
Ahora reconocemos a través de estudios del cerebro que los pensamientos influyen en la estructura del cerebro y el cuerpo físico con el tiempo. Cuando empiezas a desafiar a tu crítico interior, te das cuenta de que vales más de lo que te dice.
Janvi Kapur es consejero con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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