El concepto innovador de «refrigerios para hacer ejercicio» es una solución prometedora para integrar el fitness en nuestra vida diaria, donde estar sentado durante períodos prolongados se ha vuelto cada vez más común. El enfoque rompe la intimidante noción del ejercicio en segmentos pequeños y manejables, lo que permite una fácil incorporación a lo largo del día.
Este método, denominado «bocadillos de ejercicio», establece una analogía con los refrigerios, proponiendo breves ráfagas de actividad física como una forma de comer refrigerios durante el ejercicio.
Surge de la comprensión de que largas horas de inactividad afectan negativamente a la salud. Este concepto sugiere que incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden mejorar significativamente el bienestar, ofreciendo un rayo de esperanza para quienes están atados a una existencia sedentaria.
La ciencia de los snacks para hacer ejercicio
Una serie de estudios y análisis recientes han arrojado luz sobre los efectos tangibles que los «refrigerios de ejercicio» tienen tanto en la mente como en el cuerpo. Una investigación recopilada en Sports Medicine, que revisó 32 estudios que involucraron a adultos inactivos pero sanos, encontró que instancias pequeñas y factibles de movimiento, como caminatas breves, motivan a las personas a alcanzar objetivos de actividad diaria y mejoran los resultados de salud.
Estos fragmentos de ejercicio se han relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Además, los hallazgos del Journal of Applied Physiology revelaron que períodos cortos de actividad de intensidad moderada mejoran la absorción corporal de aminoácidos de los alimentos, lo que ayuda al crecimiento muscular.
Además, BMJ Open Sport & Ejercicio Medicine descubrió que hacer ejercicio en sesiones de 10 minutos varias veces por semana podría mejorar el consumo de oxígeno y la salud del corazón.
Correr escaleras arriba también surgió como un potente ‘refrigerio de ejercicio’, según un estudio publicado en Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism que muestra mejoras significativas en la aptitud cardiorrespiratoria, destacando un método sencillo pero eficaz para mejorar la salud.
Ejercicios que se pueden tomar como refrigerio para cada rutina
Integrar ‘refrigerios para hacer ejercicio’ en su horario diario puede ser divertido y saludable para el corazón. Así es como puede comenzar:
Subir escaleras: la investigación en personas con enfermedad de las arterias coronarias encontró beneficios significativos al subir tramos de escaleras repetidamente, superando en eficiencia los ejercicios moderados tradicionales. Esto puede adaptarse fácilmente a su vida diaria, ya sea en casa o mientras viaja.
Caminar a paso ligero: dividir su objetivo de caminata en tres segmentos de 10 minutos cada uno a lo largo del día, como lo recomienda la Heart Foundation, puede aumentar efectivamente su frecuencia cardíaca a un ritmo de moderado a vigoroso.
Descansos activos al estar sentado: utilizar breves descansos del trabajo de escritorio para realizar ejercicios de peso corporal como sentadillas y estocadas puede contribuir significativamente a su salud cardiovascular.
Salto de cuerda: Saltar la cuerda en cinco rondas de 1 minuto ofrece una forma dinámica y divertida de mejorar la salud del corazón , con la flexibilidad de ajustar la intensidad y la variedad a medida que avanzas.
Participar en las tareas del hogar: Participar en las tareas diarias, como trabajar en el jardín o pasar la aspiradora, también funciona como un método de ejercicio práctico, lo que demuestra que mantenerse activo no requiere una membresía en un gimnasio.
Los ‘refrigerios de ejercicio’ presentan una estrategia adaptable y factible para el fitness, afirmando que las actividades físicas mínimas pueden producir beneficios sustanciales para la salud. Al incluir estas breves sesiones de ejercicio en su rutina, puede contrarrestar eficazmente los riesgos para la salud asociados con la vida sedentaria, allanando el camino hacia un mañana más saludable y activo.
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