El curl-up es una forma de ejercicio muy común. Las personas con mucha grasa abdominal pueden realizar este ejercicio como parte de su régimen de acondicionamiento físico. A menudo también se les conoce como abdominales.
Hacer un curl-up perfecto requiere tiempo y regularidad. Hacer flexiones aumentará la fuerza de tu núcleo y abdomen. Puedes hacer este ejercicio todos los días sin dudarlo ni excusarte. Conozcamos ahora más sobre este ejercicio y cuáles son sus beneficios.
¿Qué es el curl-up?
Es un ejercicio que aumenta la fuerza de nuestros músculos abdominales. Desarrolla la resistencia de los abdominales y mejora el soporte de la espalda, la flexibilidad y el núcleo. Se realiza acostado y luego moviendo la parte superior del cuerpo hacia arriba. En esta forma de ejercicio, los músculos utilizan el peso corporal para fortalecerlos.
Este entrenamiento lo realizan principalmente culturistas, luchadores de UFC y entrenadores de fuerza. Para completar un curl-up, la subida y la espalda deben contarse como uno y el abdominal debe ser perfecto. Puedes hacer este ejercicio en cualquier lugar. Sin embargo, debe conocer la forma correcta de obtener resultados.
¿Cómo hacer un curl-up?
Hay algunos pasos para hacer abdominales perfectos. Veamos ahora cuáles son:
1: Debes recostarte en el suelo pero sin aplanar la espalda.
2: Mantén los brazos en el suelo, junto con las caderas, debajo del cuerpo.
3: Mantén una pierna estirada y la otra doblada.
4: Para la pierna que está doblada, coloque los pies apoyados en el suelo.
5: Ahora levante lentamente el cuello, la cabeza y los hombros hasta que pueda sentir cómo trabajan los músculos del estómago.
6: Cuenta hasta tres y vuelve a la posición inicial.
7: Recuerda no contener la respiración.
8: Repita durante 10 repeticiones.
9: Después de eso, cambia la pierna y repite los pasos anteriores.
¿Cuáles son los músculos a los que se dirige?
Los principales músculos a los que se dirige son:
- Recto abdominal
- Oblicuo externo
- oblicuo interno
- Transverso abdominal
- Flexores de cadera
Beneficios de la salud
Si quieres tener un core más fuerte y unos abdominales flexibles, existen innumerables ejercicios. Sin embargo, este ejercicio de curl-up tiene muchos beneficios para la salud que podrían hacer que lo hagas. Estos son:
- Menos dolor de espalda: la fuerza aumenta porque los músculos de la espalda y la cadera se desarrollan y fortalecen.
- Mejor postura: debido a un músculo central fuerte, se construye una mejor postura. Además, hay menos posibilidades de sufrir lesiones y dolor. La respiración también mejora cuando el cuerpo no está doblado.
- Aumenta la masa muscular: los músculos del abdomen y la cadera se acondicionan y fortalecen gracias a esta forma de ejercicio.
- Fortalece el núcleo: esta es la razón más importante por la que esta forma de ejercicio es tan importante y popular. Un core fuerte puede salvarnos de muchas lesiones. Por lo tanto, mejora nuestra condición física general y nos hace más atléticos por naturaleza.
- Mejor flexibilidad: Aumenta la movilidad de la cadera y elimina la rigidez de la columna, haciéndonos más flexibles.
- Mejor rendimiento deportivo: Al hacernos más flexibles, aumenta nuestro nivel de rendimiento y nuestra resistencia en cualquier deporte, por lo que las posibilidades de sufrir lesiones o quedarnos sin energía son casi nulas.
- Mejora el estado físico: Hacer todo lo anterior nos hace estar muy en forma y bien.
Para reducir peso, aumente sus pasos. Empieza a correr o andar en bicicleta y prueba otros ejercicios a mano alzada . Los curl-ups pueden ser excelentes cuando se combinan con otras formas de ejercicio . Recuerda controlar tu dieta. No entrenes demasiado. No hace falta mucho para mantenerse en forma. Encuentra tiempo para ti y haz ejercicio 30 minutos diarios. Comience su viaje de fitness ahora.
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