Cada noche, millones de estadounidenses se encuentran en un enfrentamiento muy familiar con el sueño. El viejo adversario, el insomnio, es un obstáculo desagradable que se interpone entre ellos y la dulce dicha del descanso. Soluciones rápidas, remedios, consejos: lo han probado todo, desde contar ovejas, una rutina regular de ejercicio hasta desarrollar un horario de sueño saludable.
Sin embargo, a muchos les resulta cada vez más difícil conseguir el descanso que tanto necesitan. Uno podría preguntarse: ¿se ha escondido a plena vista una posible solución al enigma del sueño? La respuesta depende de a quién se le pregunte.
El magnesio y la melatonina son conocidos por separado por sus cualidades para mejorar el sueño. Sin embargo, algunos dicen que no es uno u otro lo que podría funcionar, sino la combinación de ambos.
Poder combinado de magnesio y melatonina.
¿Qué es la melatonina? La melatonina es una hormona, un mensajero en tu cuerpo. Responde a la oscuridad y ayuda a regular tu reloj interno. Cuando está oscuro, tu cuerpo produce más melatonina, preparándote para ir a dormir.
Mucha gente usa tabletas de melatonina cuando contar ovejas simplemente no es suficiente. Pero recuerde, la melatonina no es la única forma de combatir el insomnio. El ejercicio físico, eliminar las bebidas alcohólicas y apagar las pantallas también podrían mejorar la calidad del sueño.
¿Y el magnesio? El magnesio desempeña muchas funciones en su cuerpo. Ayuda a que los nervios y los músculos funcionen. También ayuda a formar huesos, proteínas y ADN. Puede encontrar magnesio en legumbres, nueces, semillas, verduras de hojas verdes, cereales integrales, leche, yogur y alimentos enriquecidos como los cereales para el desayuno.
Pero aquí hay algo interesante. Algunos dicen que el magnesio puede mejorar nuestro horario de sueño. No hay investigaciones concretas que demuestren que promueva directamente el sueño, pero algunos productos de venta libre para ayudar a dormir contienen melatonina y magnesio juntos.
El verdadero impacto del magnesio en el sueño aún no está claro según una investigación
El cómo y el por qué de la relación son un poco confusos. Sin embargo, los niveles de melatonina de su cuerpo podrían aumentar o disminuir con la cantidad de magnesio que tenga. Y este efecto sobre la melatonina podría mejorar indirectamente la calidad de tu sueño, o eso parece.
Muchos productos para dormir combinan melatonina y magnesio. Pero tomarlos al mismo tiempo no es un mandato. Digamos que ingiere magnesio por la mañana; su impacto no desaparecerá simplemente en 30 minutos. Seguirá aumentando los niveles de magnesio de su cuerpo durante varias horas.
Ahora recuerde, antes de comenzar a experimentar con su rutina de suplementos, hable con un profesional de la salud. Siempre es mejor consultar a un médico antes de tomar nuevas tabletas. Su médico puede decirle si existen riesgos o efectos secundarios asociados.
Si está tomando otros medicamentos, por ejemplo, querrá asegurarse de que no haya complicaciones.
Los problemas para dormir pueden surgir de muchas fuentes. Las enfermedades cardiovasculares, la depresión, la diabetes tipo 2 u otros medicamentos podrían afectar su sueño. Quiere trabajar con su médico para descubrir la causa real.
Tomar melatonina en el momento equivocado podría alterar el ritmo normal de su cuerpo. Entonces, cuándo y cómo tomar sus suplementos puede marcar una gran diferencia. Y una última cosa para recordar: la melatonina no es una poción mágica para los problemas de sueño.
No es una buena pastilla para dormir pasada de moda. Está diseñado para ayudar a que la maquinaria natural de su cuerpo funcione de manera óptima.
Si no duerme bien, podría haber más de lo que parece. Lo mejor es buscar asesoramiento profesional para una evaluación exhaustiva, ¿y quién sabe? La melatonina y el magnesio podrían ser la ayuda para dormir que necesita.
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