Si no ha oído ni probado este nuevo método para dormir 10-3-2-1-0, se está perdiendo la mejor fórmula para dormir. Dormir bien parece un sueño lejano para muchos de nosotros. Girando y retorciéndose cada noche, contando ovejas o tratando de calmar una mente zumbante, la batalla es real. Pero la esperanza no se pierde.
Existe una rutina sencilla aclamada por expertos llamada fórmula 10-3-2-1-0, diseñada para ayudarte a despedirte de esas noches de insomnio.
¿Tienes problemas para dormir? Es hora de probar el truco 10-3-2-1-0
Este sencillo método saltó a la fama gracias a la Dra. Jess Andrade , quien lo compartió en Instagram. Se trata de modificar sus hábitos diarios para allanar el camino hacia un sueño tranquilo. Entonces, analicémoslo:
10 horas: sin cafeína
Puede que tu amor por el café sea cierto, pero es hora de hacer un descanso, especialmente 10 horas antes de acostarte. Las bebidas con cafeína permanecen en su sistema y lo mantienen despierto. Cortarlos 10 horas antes de dormir garantiza que hayan salido de su sistema a tiempo para acostarse.
3 horas: Sin comida ni alcohol.
¿Alguna vez sentiste ese malestar o acidez justo al acostarte? Eso es un refrigerio nocturno o esa copa de vino que llama. Comer o beber alcohol cerca de la hora de acostarse puede afectar la calidad del sueño . Por lo tanto, tómate un espacio de tres horas entre tu última comida o bebida y la hora de acostarte.
2 horas: Sin trabajo
Nuestros cerebros son como trenes de alta velocidad durante el día, especialmente en el trabajo. Es fundamental aplicar frenos y relajar el cerebro dos horas antes de acostarse. Deja de lado las tareas relacionadas con el trabajo y dale a tu mente el descanso que tanto necesita.
1 hora: Sin pantallas
Las pantallas son complicadas; engañan a nuestro cerebro haciéndole creer que es de día, retrasando el sueño. Cortar el uso de la pantalla (teléfonos, televisores, computadoras) una hora antes de dormir puede mejorar significativamente la calidad del sueño. Es duro pero vale la pena.
0 veces: Pulsar la repetición
¿ Tienes ganas de posponer la alarma todas las mañanas? Con 10-3-2-1-0, no será necesario. Una noche de descanso significa despertarse renovado, listo para afrontar el día de frente, sin necesidad de botón de repetición.
Por que funciona
El método se basa en la comprensión de los ritmos naturales de nuestro cuerpo y cómo las actividades diarias interfieren con ellos. Ajustar estos hábitos significa alinearnos más estrechamente con el ciclo de sueño-vigilia de nuestro cuerpo, lo que conduce a un mejor sueño.
Consideraciones
El Dr. Andrade nos recuerda que este método no es único para todos. Las condiciones de salud o los estilos de vida individuales pueden hacerlo menos adecuado o requerir ajustes. Sin duda, vale la pena intentarlo, pero consulte con un proveedor de atención médica si tiene dudas.
Haciendo que funcione para ti
Implementar la regla 10-3-2-1-0 puede parecer desalentador al principio. Sin embargo, incluso pequeños pasos hacia ese objetivo pueden conducir a mejoras significativas. Comenzar por reducir gradualmente la cafeína o el tiempo frente a la pantalla puede allanar el camino hacia mejores hábitos y, en última instancia, un mejor sueño .
Pensamientos finales
En un mundo que parece nunca dormir, encontrar tu pedazo de tranquilidad nocturna es crucial. El método 10-3-2-1-0 es más que sólo números; es una guía para reencontrarnos con el arte perdido del sueño reparador.
Así que esta noche, mientras te preparas para ir a dormir, considera comenzar esta sencilla pero eficaz rutina. Es posible que tus noches de insomnio se conviertan en cosa del pasado y sean reemplazadas por mañanas en las que te sientas renovado y listo para afrontar el día.
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