¿Es seguro consumir calcio y hierro juntos? Esta es una pregunta que seguramente se te habrá pasado por la cabeza si tomas estos suplementos a diario. Tanto el calcio como el hierro son importantes para el organismo. Sin embargo, es importante evitar tomarlos juntos para evitar la posibilidad de contratiempos o complicaciones.
Todos necesitaremos tomar estos suplementos en algún momento de nuestras vidas, por lo que es mejor tener una comprensión más clara de las prácticas de consumo adecuadas, ya que tomar suplementos de calcio y hierro juntos puede disminuir la capacidad de absorción del cuerpo e incluso afectar sus órganos.
¿Se puede tomar calcio y hierro juntos?
La mayoría de las personas tienden a tomar todas las pastillas de vitaminas, antibióticos y otros medicamentos a la vez, y con el paso de los años se ha convertido en una práctica muy común (aunque equivocada).
La razón por la que no se deben consumir suplementos de calcio y hierro juntos es porque tanto el calcio como el hierro tienden a tener una gran afinidad entre sí e intentan conquistar los mismos sitios receptores. Tomarlos juntos no permite que el cuerpo los absorba de forma segura y adecuada.
Lo mismo ocurre con todos los medicamentos y suplementos, por lo que se debe tener el debido cuidado al tomar los medicamentos y no consumirlos juntos a la vez.
¿Cuándo tu cuerpo necesita más calcio y hierro?
El calcio es vital para el desarrollo de los huesos y los músculos, y el cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina y mioglobina, proteínas esenciales para transportar oxígeno a los pulmones y los músculos.
Las necesidades de calcio y hierro del cuerpo dependen de la edad y, a medida que aumenta la edad, es posible que deba aumentar la ingesta diaria de estos suplementos.
Las madres embarazadas, las mujeres lactantes y aquellas que padecen afecciones como anemia necesitan mayores cantidades de hierro.
¿Se puede tomar calcio y hierro juntos? El momento adecuado para tomar calcio y hierro
Es importante consumir suplementos con el debido cuidado. El hierro se debe tomar por la mañana o por la tarde, ya que el contenido de hierro del cuerpo es bajo al despertar.
El calcio se debe tomar por la mañana ya que la ingesta de vitamina D gracias a la exposición al sol también ayuda a aumentar la absorción de calcio.
La brecha perfecta
Debes tomar calcio 30 minutos antes de comer o dos horas después de comer, para una mejor absorción y eficacia.
El hierro también se debe tomar 2 horas después de comer y evitar el consumo de productos lácteos inmediatamente, ya que pueden interferir con la absorción.
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