Los suplementos de aceite de pescado son muy populares. La gente los toma por muchas razones: son buenos para el corazón, reducen la grasa en la sangre (que los médicos llaman triglicéridos) y pueden ayudar con la inflamación y el dolor en las articulaciones debido a afecciones como la artritis reumatoide. Están repletos de ácidos grasos omega-3, que son los buenos en la historia de mantener el corazón sano.
Pero, ¿qué sucede cuando se toma demasiado aceite de pescado? Resulta que esa no es una historia con un final tan feliz. Aquí hay una primicia sobre los efectos secundarios menos conocidos si se excede con el aceite de pescado o los ácidos grasos omega-3.
A continuación se presentan 8 impactos en la salud debido al alto consumo de aceite de pescado.
1) Nivel alto de azúcar en la sangre
Algunas personas inteligentes con batas de laboratorio han descubierto que si consumes una gran cantidad de omega-3, podrías terminar con un nivel más alto de azúcar en la sangre , especialmente si tienes diabetes. Un estudio observó que las personas con diabetes tipo 2 experimentaron un aumento del 22 por ciento en el nivel de azúcar en la sangre cuando tomaron 8 gramos de omega-3 todos los días durante dos meses.
Grandes dosis de omega-3 pueden obligar a su cuerpo a producir más azúcar, lo que podría provocar niveles altos de azúcar en sangre a largo plazo. Pero espere, porque otros estudios dicen que eso podría ocurrir solo en dosis realmente altas, por lo que no es el panorama completo.
2) Sangrado
Consumir más aceite de pescado del que necesita puede hacerle sangrar más. Como resultado, algunas personas han experimentado sangrado de encías y hemorragias nasales. Por ejemplo, un grupo de personas tomó aceite de pescado todos los días durante un mes y esto hizo que su sangre fuera menos pegajosa, lo cual es bueno para prevenir los coágulos pero podría causar demasiado sangrado. Es por eso que los médicos recomiendan suspender el consumo de aceite de pescado antes de la cirugía y por eso usted debe hablar con su médico al respecto si está tomando anticoagulantes .
3) Presión arterial baja
El aceite de pescado tiene el superpoder de reducir la presión arterial . Genial, ¿verdad? Bueno, no, si ya tienes la presión arterial baja, entonces es un problema. Y si está tomando medicamentos para controlar la presión arterial alta, querrá hablar bien con su médico sobre la posibilidad de tomar aceite de pescado además de eso.
4) Diarrea
No es divertido hablar de este efecto secundario, pero es común. Altas dosis de aceite de pescado pueden provocar problemas en el baño. Incluso hay informes de que los suplementos de omega-3, como el aceite de pescado, están relacionados con más ruidos de estómago y gases. Algunas personas usan omega-3 del aceite de linaza como una opción de origen vegetal, pero también pueden causar los mismos problemas.
5) Reflujo ácido
La acidez de estómago es otra queja que tienen las personas después de ingerir aceite de pescado. El alto contenido de grasas puede desencadenar esta sensación de fuego en el pecho. Tomarse las dosis con calma y consumir aceite de pescado con las comidas puede ayudar a mantener a raya la acidez de estómago.
6) Accidente cerebrovascular
Los estudios en tubos de ensayo dicen que si tienes una gran cantidad de omega-3, tu sangre podría coagularse bastante lentamente. Eso podría aumentar el riesgo de sufrir un tipo de accidente cerebrovascular en el que hay hemorragia en el cerebro, algo que no es bueno. ¡Pero! Los estudios de la vida real tienen cosas diferentes que decir, por lo que los científicos no están muy seguros de cuál es realmente la relación entre el aceite de pescado y el derrame cerebral.
7) Toxicidad de la vitamina A
Algunos suplementos de omega-3, como el aceite de hígado de bacalao, exageran con la vitamina A. Obtener más vitamina A de la que necesita podría provocar algunos problemas de salud graves, como mareos, dolor en las articulaciones e incluso problemas con el hígado. Por lo tanto, debe estar atento a la cantidad de vitamina A que contienen sus suplementos de aceite de pescado.
8) Insomnio
Cantidades moderadas de aceite de pescado podrían significar un mejor sueño para algunos, como 395 niños que durmieron más después de tomar 600 mg de omega-3 durante aproximadamente cuatro meses. Pero hay un inconveniente: demasiado aceite de pescado puede provocar noches de insomnio y ansiedad , especialmente si alguien se siente deprimido o deprimido . Esto todavía es un misterio, por lo que los investigadores continúan estudiando qué efecto tiene demasiado aceite de pescado en el sueño.
¿Cuánto aceite de pescado es el adecuado?
Los expertos en salud nos dan una aproximación: alrededor de 250 a 500 miligramos de algunos omega-3 con nombres sofisticados, EPA y DHA, o dos porciones de pescado graso por semana. Pero si su corazón necesita un poco más de amor o si tiene niveles altos de grasas en la sangre, es posible que necesite más. Una pequeña pastilla de aceite de pescado suele tener alrededor de 250 mg de EPA y DHA, y una cucharadita de aceite de pescado líquido tiene cerca de 1300 mg.
Los expertos en seguridad alimentaria de Europa dicen que se pueden tomar con seguridad hasta 5.000 mg de omega-3 al día. Pero si siente malas vibraciones como esos efectos secundarios desagradables, es hora de reducirlo un poco o, en su lugar, consumir pescado para obtener omega-3.
El aceite de pescado es genial. Es un favorito para mejorar la salud por muchas buenas razones. Pero tomar el valor de un océano en realidad podría afectar su salud, provocándole problemas como niveles más altos de azúcar en la sangre y una mayor probabilidad de sangrar. Recuerde, seguir la dosis recomendada es el camino a seguir y, a menudo, lo mejor es obtener esos omega-3 de los alimentos reales.
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