Existe ejercicio para las hemorroides que puede aliviar el dolor. El ejercicio puede, por un lado, agravar los síntomas de las hemorroides existentes al provocar dolor e irritación. Las hemorroides pueden hincharse como resultado de una actividad extenuante y de levantar objetos con fuerza, lo que exacerba los síntomas.
Sin embargo, la inactividad también podría agravar la situación. En realidad, la actividad física frecuente mantiene los intestinos en buen funcionamiento, lo que podría disminuir el dolor. Los entrenamientos correctos pueden ayudar a aumentar la circulación y fortalecer los músculos de la pelvis y el abdomen.
Ejercicio para aliviar las hemorroides.
Si bien existen varias terapias disponibles, el ejercicio es particularmente útil para reducir los síntomas de las hemorroides. El ejercicio para las hemorroides fortalece los músculos pélvicos y disminuye la tensión en las venas, además de mejorar la circulación y reducir el estreñimiento, que es una de las principales causas de las hemorroides.
Por lo general, se cree que los siguientes ejercicios son buenos para controlar y prevenir las hemorroides:
1) caminar a paso ligero
Caminar durante 20 a 30 minutos al día, a un ritmo rápido, es una de las cosas más sencillas que puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas de las hemorroides. Para empezar, realice caminatas suaves para entrar en calor. Después de unos minutos, aumenta la velocidad para aumentar tu ritmo cardíaco y mejorar la circulación sanguínea en todo tu cuerpo.
Recuerda que el objetivo es mejorar la circulación sanguínea hacia tu zona pélvica, por lo tanto caminar es una postura más erguida que sentarse en un sofá.
2) Ejercicio de Kegel para las hemorroides
Los ejercicios de Kegel, a menudo conocidos como ejercicios pélvicos, mejoran la circulación sanguínea y aumentan la fuerza de los músculos pélvicos. También pueden ayudar a evitar las hemorroides al aumentar el flujo sanguíneo a la región anal.
Los músculos anales robustos ayudan a mantener las hemorroides internas en su lugar y evitan que las que ya están presentes crezcan o sobresalgan. Además, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a limitar las fugas y tensar los tejidos alrededor de los sitios con problemas de hemorroides.
Las contracciones simples de los músculos pélvicos son el ejercicio de Kegel más fundamental. Aprieta y mantén el mismo movimiento durante cinco segundos, tal como lo harías cuando sientas ganas de orinar. Durante cinco segundos, suéltate y relájate. Haga esto tres veces al día, diez veces por sesión.
3) Ejercicio aeróbico para las hemorroides
Debido a que aumentan el flujo sanguíneo y alivian los músculos tensos de la parte inferior del cuerpo, los ejercicios aeróbicos son excelentes para aliviar los síntomas de las hemorroides. El ejercicio cardíaco regular, ya sea aeróbico o de otro tipo, mejora la circulación sanguínea no sólo en las regiones pélvicas/anales sino también en todo el cuerpo.
Además, aumentar tu ejercicio aeróbico te hará sudar más y beber más agua; El ejercicio aeróbico también puede ayudarte a prevenir el estreñimiento, que es una de las principales causas de las hemorroides. Correr, nadar, girar o andar en bicicleta, bailar y tomar clases de aeróbic son algunos buenos ejercicios aeróbicos.
Consejos generales para personas con hemorroides.
Asegúrese de calentar lo suficiente antes de comenzar cualquier ejercicio para las hemorroides. Esto reduce la posibilidad de sufrir daños y ayuda a que los músculos se preparen. Además de ser beneficioso para la salud en general, beber mucha agua puede ayudar a evitar el estreñimiento, que es una causa común de hemorroides.
Deje de hacer ejercicio y hable con su profesional de la salud si siente algún dolor o malestar. Los ejercicios que son demasiado intensos para usted pueden empeorar sus hemorroides, así que asegúrese de que su régimen se adapte a sus necesidades.
Deja una respuesta