Dieta para la fatiga suprarrenal es un término común en los círculos de la medicina funcional. Sin embargo, algunos médicos habituales no están de acuerdo y lo descartan como una etiqueta inventada.
Independientemente, existen síntomas reales de cansancio, inestabilidad y problemas para dormir. Recuperarse de la fatiga suprarrenal requiere una estrategia amplia que incluya estrés emocional, físico y químico, así como hábitos alimentarios.
Lo que consumes, y también lo que evitas, apoya tu recuperación suprarrenal y tu estabilidad hormonal. Su dieta afectará directamente la facilidad o dificultad para recuperarse de la fatiga suprarrenal.
Los signos reveladores de esta afección son a menudo el deseo de alimentos dulces y salados, una mente nublada, falta de impulso, libido debilitada, letargo, deterioro del estado de ánimo, apatía general y problemas para dormir.
Dieta para la fatiga suprarrenal
1) Espárragos
Los espárragos son una excelente verdura para tener en la mesa de forma constante. Los espárragos tienen un alto contenido de azufre e incluyen folato, que es una vitamina B vital.
Si tiene niveles bajos de folato, puede estar predispuesto a sufrir problemas con los neurotransmisores. Esto, a su vez, puede provocar desequilibrios hormonales, exacerbando los síntomas de fatiga suprarrenal.
2) Proteína
La proteína en cada una de sus comidas, así como en los refrigerios, ayudará a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre, lo que le permitirá combatir los antojos de cafeína y azúcar. Las nueces, las semillas, los frijoles y otras fuentes de proteínas de origen vegetal son excelentes opciones.
Las mujeres normalmente necesitan entre 60 y 70 gramos de proteína completa al día. La proteína es muy vital para ponerte en marcha por la mañana.
3) Cereales integrales
Los cereales integrales son ricos en fibra, vitaminas y proteínas. Ya que se digieren gradualmente en tu cuerpo. La energía fluye a lo largo del día, en lugar de un estallido de energía seguido de una caída brusca que te deja sintiéndote letárgico y cansado.
4) cítricos
Comer frutas llenas de vitamina C ayuda a llenar las glándulas suprarrenales. Estas glándulas se agotan cuando nos sentimos estresados.
Debes evitar las frutas que tengan mucha azúcar, como las uvas y los plátanos. Estas frutas tienen mucho potasio y fructosa, y estas cosas pueden alterar el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
5) Bebida sin cafeína
Las bebidas y los tés sin cafeína pueden calmar la mente y son un buen sustituto de las bebidas con cafeína. La cafeína puede alterar tu sueño, dificultando que tus sueños mejoren. Si necesitas café o algo con cafeína por la mañana, no lo tomes por la tarde.
6) Aguacates
Los aguacates ayudan con la producción de energía, las hormonas de adaptación al estrés y el metabolismo del cortisol. La ingesta de magnesio es mínima en los hábitos alimentarios occidentales típicos, y las personas que no consumen suficiente pueden desarrollar más efectos fisiológicos que el estrés, incluyendo inflamación, resistencia a la insulina y disfunción endotelial, un cambio en las células que recubren los vasos sanguíneos. que predice accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
7) superalimentos
Los superalimentos son fáciles de digerir y contienen una variedad de nutrientes que promueven una curación rápida. Son su mejor opción para tratar la insuficiencia suprarrenal. Se componen de semillas de calabaza, coco, semillas de lino, chía , almendras y algas, entre otras.
Al preparar las semillas, considera dejarlas crudas. Están más sanos en esa condición. Sin embargo, si el sabor no es muy bueno, ásalos.
8) Mantequilla clarificada
La mantequilla clarificada no incluye caseína, una proteína de la leche. La grasa tiene un alto contenido de colesterol, que es un componente esencial de las glándulas suprarrenales (y las hormonas sexuales).
Debido a que los pesticidas abundan en grasas, es mejor evitar los lácteos tradicionales. En su lugar, elija mantequilla pura y ghee de animales alimentados con pasto.
Para minimizar los síntomas, equilibrar su cuerpo y sentirse mejor, incorpore estos alimentos junto con otros enfoques de tratamiento. Beber mucha agua también es importante.
Los síntomas de fatiga suprarrenal pueden indicar un problema de salud grave, así que consulte a un médico antes de tomar cualquier medida.
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