La ansiedad anticipatoria se caracteriza por sentimientos intensos sobre eventos futuros o «lo que aún no ha llegado». Tiene mucho que ver con nuestra necesidad de controlar y predecir el futuro.
¿Alguna vez has descubierto que predices de antemano los momentos que te pueden preocupar y piensas demasiado en todos los detalles? En ese caso, puedes experimentar este tipo de ansiedad. Nos consume intentar predecir y controlar todos los resultados para ayudar a reducir o evitar la ansiedad a medida que surge.
Este proceso puede resultar agotador, ya que siempre lo estás en el futuro. Una de las características centrales de todos los tipos de ansiedad es que nos aleja del presente. Es posible que descubra que está constantemente en su cabeza tratando de descubrir cuál podría ser su futuro.
¿Qué es la ansiedad anticipatoria?
La ansiedad anticipatoria es la emoción angustiosa y llena de tensión que se experimenta cuando se anticipan posibles amenazas o resultados negativos futuros.
Eso puede provocar preocupaciones mentales y sensaciones físicas excesivas. Los síntomas de ansiedad anticipada a menudo incluyen palpitaciones, palmas sudorosas y náuseas. Eso puede hacerte sentir constantemente abrumado y ansioso por los próximos eventos o situaciones.
La ansiedad a menudo se mantiene gracias a nuestros pensamientos automáticos negativos y a la percepción de sensaciones físicas. Si bien la ansiedad es una respuesta típica, a veces puede volverse más grave.
Desde nuestros primeros años, se nos enseña a temer a lo desconocido y a mantener el control. Eso muchas veces nos obliga a pensar negativamente sobre cualquier acontecimiento futuro. También es probable que experimentes pensamientos catastróficos.
Superar la ansiedad anticipatoria
El tratamiento anticipado de la ansiedad se puede realizar con la ayuda de un profesional o también se pueden utilizar estrategias de autoayuda. La recuperación suele comenzar con pequeños pasos.
A continuación se ofrecen algunos consejos rápidos para controlar su ansiedad. Antes de probarlos, recuerde que todos experimentamos incertidumbre. Si bien puede resultar incómodo experimentar tiempos de incertidumbre, siempre puedes aprender a superarlos.
#1 No juzgues
Practica la autocompasión hablándote a ti mismo como lo harías con un amigo. Cuando sienta ansiedad anticipatoria, responda con comprensión y amabilidad en lugar de crítica y juicio.
Puede ser fácil caer en la trampa de la crítica, pero las afirmaciones positivas muchas veces se convierten en un factor protector.
#2 Programe el tiempo de preocupación
Programe tiempo en su día para escribir todos los pensamientos que está experimentando. Reflexiona sobre lo que has escrito para ayudarte a procesar tus pensamientos. El tiempo de preocupación garantiza que prestemos atención a nuestros pensamientos, pero no permitamos que controlen nuestro día.
#3 Técnicas de puesta a tierra
La ansiedad nos saca del momento presente. Cada vez que notes que tu mente se aleja del presente, intenta recuperarte con la respiración o la concentración. Las técnicas de conexión a tierra se convierten en herramientas poderosas para orientarte hacia el presente.
¿Existe cura para la ansiedad anticipatoria? No hay una respuesta única. A medida que aprenda más sobre la ansiedad, ganará confianza para controlarla.
Janvi Kapur es consejero con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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