Puede haber muchas razones por las que sentir hambre después de comer. Si bien es un inconveniente, el hambre crónica puede hacerte sentir como si algo anda mal. Después de una comida abundante, es de esperar que el hambre disminuya durante varias horas.
Sentir hambre después de comer puede hacerte sentir salvaje y confundido. ¿Solo comes y todavía tienes hambre? Parece extraño, ¿verdad? No necesariamente. Alimentar tu cuerpo para obtener energía es esencial.
Por eso está bien sentir hambre unas horas después de comer. Pero si siempre tienes hambre, incluso después de las comidas, podría haber problemas de salud. Tal vez no estés comiendo lo suficiente, estés estresado, no duermas lo suficiente o tengas problemas hormonales.
Por qué tienes hambre después de comer
1) Niveles bajos de azúcar
Los alimentos llenos de carbohidratos se convierten en azúcar en tu cuerpo. Tus células y tu cerebro aman esta fuente de energía. La insulina, una hormona importante, atrapa la glucosa de las comidas digeridas. Luego lo traslada a las células para obtener energía. Este proceso ocurre en el torrente sanguíneo. Cuando esto ocurre, su nivel de azúcar en sangre normalmente disminuye.
A medida que bajan tus niveles de azúcar, tus células reconocen que no hay tanta energía disponible. Ahí es cuando tu cuerpo empieza a pedir más comida.
2) No desayunar
No comenzar el día con una comida nutritiva puede hacer que las personas sientan hambre todo el día. Según el estudio, desayunar diariamente protege contra el aumento de peso.
Tomar un desayuno nutritivo llena el cuerpo, lo que resulta en menos sensación de hambre y antojos de comida más adelante. También sirve para controlar los niveles de glucosa en sangre, lo que puede exacerbar el hambre y otros síntomas.
3) Falta de proteínas
Algunas de las dietas más antiguas y populares enfatizan la importancia de las proteínas y con razón.
Según la investigación, las comidas con un mayor contenido de proteínas tenían más tendencia a producir sensación de saciedad que las comidas ricas en carbohidratos o grasas.
Este mecanismo funciona porque la proteína estimula la creación de hormonas que le indican «estás lleno», mientras que disminuye las hormonas que te indican «tienes hambre».
4) Estrés
Apuntar con frecuencia a la puerta de la despensa justo después de comer indica que tienes hambre psicológica.
Estás utilizando la comida para lidiar con emociones desagradables como la melancolía, la depresión y la ansiedad. Desafortunadamente, consumir alimentos salados, azucarados o grasosos puede estimular al cerebro a producir sustancias químicas que te hacen sentir bien, lo que promueve tus hábitos alimenticios.
5) Falta de sueño
Si no duerme las 7 a 9 horas necesarias cada día , puede aumentar de peso. El sueño regula la grelina, que es la hormona del hambre.
No descansar lo suficiente aumenta los niveles de grelina, lo que te hace sentir hambre cuando realmente necesitas dormir.
6) Trastornos alimentarios
En circunstancias graves, los trastornos alimentarios como la anorexia, la bulimia y otras enfermedades de dismorfia corporal pueden provocar patrones de hambre aberrantes.
Quienes padecen estas enfermedades tienden a restringir drásticamente las calorías necesarias junto con los nutrientes adicionales, generando una creciente sensación de hambre.
7) Entrenamiento adicional
Ya sea que esté comenzando un programa de caminata o aumentando sus millas para un maratón, una mayor actividad puede hacer que desee más comida.
Si extiende su entrenamiento regular en 10 minutos o agrega intervalos adicionales, es posible que solo queme 50 o 100 calorías adicionales, pero aumentará significativamente su hambre.
8) Saltarse comidas
Con agendas apretadas y prisas constantes, saltarse las comidas es más sencillo que nunca.
Y si el déficit de calorías aumenta demasiado, puede alterar el sueño. Las señales de hambre pueden ser lo suficientemente fuertes como para hacer que una persona se levante, ya que sus cuerpos y mentes priorizan alimentarse antes que dormir.
Ciertos medicamentos pueden provocar un aumento del apetito. Sin embargo, puede indicar un problema médico, como hipertiroidismo, ansiedad o diabetes tipo 2.
Las personas que tienen hambre constantemente o que han perdido peso sin motivo aparente deben consultar a un médico.
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