Puedes utilizar un ejercicio somático para bajar de peso. Si a menudo se siente tenso en el cuello, la muñeca o la zona lumbar, el estiramiento somático podría ser lo ideal para usted. Es un método que combina el entrenamiento cerebral y muscular para ayudarte a relajar y relajar los músculos.
Su objetivo es restablecer el uso adecuado de los músculos. La terapia somática es una forma de tratamiento que se basa en las habilidades de regulación del propio cuerpo.
Puede ayudarle a afrontar y curar los problemas de estrés, fortaleciendo la conexión mente-cuerpo.
Esta terapia sugiere que el malestar no surge únicamente de nuestros pensamientos. También está profundamente entrelazado con nuestra biología.
Ejercicio somático para bajar de peso.
Aquí hay algunas técnicas y ejercicios somáticos que puede utilizar para perder peso y otros beneficios:
1) bailando
Sí, incluso cosas simples como bailar pueden ser somáticas. La danzaterapia comenzó en la década de 1940.
Tiene sus raíces en la idea de que el movimiento es nuestro lenguaje central para expresar nuestras emociones. Básicamente, el baile es una actividad cardiovascular estelar para quemar calorías y ayudar a perder peso.
2) Ejercicio somático para la ansiedad
Las actividades somáticas para la ansiedad tienen como objetivo ayudar a controlar y disminuir la ansiedad aumentando la relajación y cultivando una relación más profunda con el cuerpo. En estas actividades se utilizan con frecuencia técnicas adecuadas de respiración y conexión a tierra, junto con prácticas de atención plena. La respiración diafragmática, la conexión a tierra y el escaneo corporal son algunos ejemplos.
Si sus niveles de ansiedad están por las nubes, le resultará aún más difícil funcionar correctamente, lo que dificultará aún más la pérdida de peso.
3) el cañón
El estrés de este ejercicio primero desencadena la reacción normal de «lucha o huida» del cuerpo, liberando energía reprimida. Luego, el ritmo y la respiración constante lo transfieren suavemente de regreso a un estado de quietud, lo que reduce el estrés y restablece el equilibrio.
Inhala y extiende los brazos hacia los lados mientras estás de pie. Aguante la respiración mientras aprieta lentamente los brazos, como si cerrara una puerta pesada. Luego, respira con fuerza por la boca y suéltalo.
4) Aprender la contracción
El camino hacia la pérdida de peso a través del entrenamiento somático comienza con una apreciación de la fuerza de la contracción junto con la liberación.
Comience apretando con fuerza varias partes del cuerpo y luego soltándolas intencionalmente, dejando que la tensión se disipe. Estas actividades sencillas y sencillas sientan las bases para un examen más profundo de la pérdida de peso.
5) Mejora el dolor
Al tratar la tensión y los desequilibrios musculares, los ejercicios somáticos pueden ayudar a reducir el dolor y el malestar crónicos. Las personas pueden aumentar su flexibilidad y movilidad liberando la tensión habitual y recurrente mediante movimientos suaves y conscientes.
Las personas pueden notar una reducción de los síntomas relacionados con el dolor al cultivar un sentimiento más fuerte de conciencia y control del cuerpo, lo que promueve la pérdida de peso.
6) repetición
El movimiento somático es un medio eficaz para lograr cambios a largo plazo tanto en nuestro cuerpo como en nuestros pensamientos, pero exige dedicación y práctica constante. Podemos adquirir un mejor control, flexibilidad y relajación en nuestro cuerpo involucrando nuestra conciencia y enfoque en movimientos y patrones particulares.
La clave para lograr el éxito con un entrenamiento somático es desarrollar una práctica constante que nos ayude a mejorar nuestras habilidades y adquirir mejores conocimientos. Incluso pequeñas prácticas de unos cinco minutos cada día durante 30 días pueden tener un impacto significativo en nuestro bienestar general y función física.
7) Ejercicio del iliopsoas
El iliopsoas sigue siendo el grupo de músculos que une la columna con la parte inferior del cuerpo y, a menudo, está tenso.
Esta fase aumenta tu conciencia de estos músculos junto con los músculos que los rodean, lo que te permite liberar la tensión de manera más efectiva.
8) Prensas de pared
Las presiones contra la pared activan el sistema propioceptivo, lo que aumenta la conciencia corporal y ayuda a conectar el sistema neurológico. La presión también provoca la liberación de serotonina, una hormona del bienestar que reduce la tensión y promueve la relajación.
Durante unos segundos, presione firmemente contra la pared, luego respire y repita, respirando mientras empuja e inhalando mientras suelta. Mantén ambas manos hacia la pared y concéntrate en tu respiración.
Sin duda, el ejercicio somático es una de las estrategias más efectivas para mejorar la conciencia corporal, aliviar el malestar y el estrés crónico y mejorar el movimiento corporal general.
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