Hay muchos consejos para controlar la diabetes tipo 2 que pueden ayudarle a afrontar mejor la afección.
Ser diagnosticado con una enfermedad crónica puede resultar impactante. Es comprensible que al principio te sientas frustrado. Sin embargo, es esencial controlar estas emociones y aprender a afrontar las presiones diarias del control de la diabetes tipo 2.
La diabetes no controlada puede provocar complicaciones. Estos incluyen enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal, ceguera y daño a los nervios, independientemente del tipo.
Su cuerpo desarrolla resistencia a la insulina. Esto asegura una conversión adecuada de la glucosa en energía. La glucosa circula en exceso.
Para controlar la diabetes tipo 2, se debe controlar el nivel de azúcar en sangre, llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio de forma rutinaria. Para mantener el nivel de azúcar en sangre bajo control es necesario realizar un seguimiento de los niveles. Además, es vital consumir una nutrición adecuada y realizar actividad física con regularidad.
8 consejos para controlar la diabetes tipo 2
1) Mantente hidratado
Beber suficiente agua es crucial por muchas razones, desde mantener una piel sana hasta estar en buena forma física.
Considere el agua en lugar de las bebidas azucaradas, incluidas las gaseosas, los jugos, las bebidas deportivas y los cafés y tés azucarados. Condimente el agua con romero, limón o pepino.
2) Elige el tipo correcto de carbohidratos
Muchas personas dependen de los carbohidratos como principal fuente de energía. Los alimentos ricos en carbohidratos son esenciales para mantener una excelente salud.
Sin embargo, es fundamental comprender qué alimentos incluyen carbohidratos, ya que pueden afectar los niveles de glucosa en sangre. Elija alimentos más saludables que contengan carbohidratos y preste atención a las porciones.
3) Vigila tus niveles de azúcar en sangre
Es posible que le pidan que controle su nivel de azúcar en la sangre mientras esté en casa. Esto le informará a usted y a su médico qué tan efectivos son sus hábitos dietéticos, ejercicio y medicamentos. Un medidor de glucosa puede medir el nivel de azúcar en sangre de una sola gota de sangre.
Un profesional médico le ayudará a establecer una rutina de pruebas en el hogar. Su médico le ayudará a establecer sus objetivos de azúcar en sangre.
4) Evita el alcohol
El alcohol puede tener carbohidratos adicionales, lo que eleva los niveles de glucosa en sangre y, por tanto, deshidrata el cuerpo.
Beber de vez en cuando y con moderación, lo que significa no tomar más de una bebida alcohólica a la vez.
5) Manejar el estrés
El estrés puede provocar un aumento del azúcar en sangre. Aprenda a reducir su estrés. Intente respirar profundamente, plantar, pasear, meditar, trabajar en un pasatiempo o simplemente disfrutar de su música favorita.
Si te sientes triste, pide apoyo. Un consejero de salud mental, un grupo de apoyo, un miembro de la iglesia, un amigo o un familiar que esté abierto a sus preocupaciones pueden ayudarlo a sentirse mejor.
6) Mantente activo
El fitness es un elemento crucial para controlar la diabetes. Y lo bueno es que lo único que tienes que hacer es empezar a moverte. No es necesario que se convierta en corredor de ultramaratón.
Puede comenzar gradualmente con una caminata por el vecindario o un modesto paseo en bicicleta. La idea es identificar y participar en actividades que disfrute tanto como sea posible.
7) Tome sus medicamentos a tiempo
Ya sea que use inyecciones de insulina, píldoras o ambas, tomarlas en el momento adecuado ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control. Considere métodos que le recuerden que debe tomar sus medicamentos correctamente todos los días, incluida una alarma en el calendario de su dispositivo móvil o una indicación publicada cerca de cualquier cosa que use con frecuencia.
Si tiene problemas para recordar, hable con su profesional o equipo de atención médica.
8) Mantén un peso saludable
Mantener un peso saludable es un paso fundamental para prevenir la diabetes. Si tiene sobrepeso, puede reducir a la mitad su riesgo de contraer diabetes tipo 2 disminuyendo entre un 5% y un 7% de su peso actual y mejorando su actividad física.
Trate de reducir el peso de forma gradual y segura. No se trata de qué tan rápido pierdes peso, sino de tu capacidad para perderlo y no recuperarlo.
No todos los consejos o trucos funcionan para todos.
Recuerde darse tiempo y comprender que el cambio no ocurre de la noche a la mañana. Lidiar con la diabetes tipo 2 puede ser estresante, pero es manejable.
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