Hay muchos consejos para reducir peso después de ganar volumen. Entonces, ha ganado algo de peso durante los meses de invierno al darse un festín y levantar más peso que nunca antes. Pero el verano se acerca rápidamente y no querrás llegar a las costas arenosas sin tus abdominales.
No se supone que sea difícil perder peso después de semanas de ganar volumen. Todo lo que se requiere es una estrategia y la voluntad de seguirla. Todos los aspectos son importantes, desde el horario de las comidas y las proporciones de macronutrientes hasta la intensidad y duración del ejercicio.
Las fases de aumento de volumen y reducción son vitales porque le ayudan a superar los estancamientos, lo que da como resultado aumentos más fuertes y consistentes a largo plazo.
Cuando levantas pesas con regularidad para desarrollar masa muscular, lo último que te gustaría es perder el músculo que tanto trabajaste para desarrollar. Por lo tanto, es importante embarcarse en su viaje de vanguardia con cuidado.
Consejos para reducir peso después de ganar volumen
1) Déficit de calorías
Así como el objetivo del aumento de volumen es terminar con un exceso calórico, el objetivo del corte es permanecer dentro de un déficit calórico. Esto coloca a las personas en una condición “catabólica”, una condición en la que el tejido del cuerpo se descompone.
Reduzca su ingesta de calorías a menos que el mantenimiento, pero no demasiado. Encontrar la cantidad de calorías que necesitas es la clave para lograrlo.
2) No huyas de los carbohidratos
A veces son difamados cuando se habla de pérdida de grasa, pero también son un componente vital de su dieta. Adelgazar no requiere que sacrifiques carbohidratos, por lo que no deberías tener que hacerlo.
Los carbohidratos te proporcionan el glucógeno que necesitas para alimentar tus entrenamientos, permitiéndote mantener el mayor desarrollo muscular posible. Sin embargo, el momento es importante.
Su cuerpo descompone los carbohidratos de manera diferente a lo largo del día, dependiendo de las tareas que haya realizado. La oportunidad ideal para consumir carbohidratos es poco después del entrenamiento, cuando el cuerpo debe reponer sus reservas de energía.
3) Seguimiento de macros
El seguimiento de sus macros puede ayudarle a mantener el control de la cantidad de calorías que consume y, al mismo tiempo, garantizar que obtenga suficientes proteínas, carbohidratos y grasas para alimentar sus entrenamientos de alta intensidad.
Básicamente, le ayudará a priorizar una dieta rica en nutrientes que respaldará sus esfuerzos de desarrollo muscular y, al mismo tiempo, le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa.
4) Sigue levantando pesas
Podrías sentirte tentado a cambiar a entrenamientos ligeros y aislados durante la fase de corte. Es un error común. En cambio, debes seguir levantando pesas más pesadas. Los músculos necesitan un desafío para retener su masa. Eso no significa que no puedas hacer cambios.
5) Elige una dieta que funcione para ti
Hacer dieta será mucho más fácil si lo planificas. Si tiene hambre y no ha planificado la próxima hora de comer, es posible que esté haciendo trampa en su dieta. Planificar sus comidas con anticipación reduce significativamente la probabilidad de desviarse.
El ayuno intermitente, el ciclo de carbohidratos y las dietas cetogénicas son solo algunas de las muchas opciones disponibles para perder peso. Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que las dietas sólo funcionan si provocan un déficit de calorías.
6) Seguimiento del progreso general
Cortar requiere una atención como la de un láser, y el seguimiento de sus comportamientos es uno de los métodos más eficaces para mantener el rumbo de su plan. Existen numerosas aplicaciones y dispositivos de seguimiento de alimentos y fitness en el mercado. Elija uno que funcione más eficazmente para usted y cumpla con su plan.
Si, después de un par de semanas de seguir su plan, no ve los resultados que cree que debería observar, es una maravillosa oportunidad para revisar la estrategia y hacer pequeños ajustes.
7) Centrarse en las proteínas
La proteína es esencial para la curación y reparación de los músculos. Aumente su ingesta de proteínas para mantener la masa muscular mientras disminuye el peso. Esfuércese por consumir entre 1,2 y 1,5 g de proteína por kg de peso corporal . Incluya fuentes de proteínas magras como pavo, pechuga de pollo, pescado, yogur griego y tofu en su dieta diaria.
8) Planifica tus comidas trampa
Si vas a disfrutar de una comida trampa , intenta hacerlo mientras tu cuerpo esté preparado para dirigir los nutrientes adicionales hacia las células musculares y los procesos de fortalecimiento en lugar de hacia las células grasas.
El momento óptimo para disfrutar de un delicioso capricho es justo después de una intensa sesión de entrenamiento con pesas. El segundo momento ideal es al comienzo del día, después de un ayuno de seis a nueve horas mientras dormimos.
No importa qué posición ocupe en su lista de deseos, perder grasa rápidamente puede no ser una solución a largo plazo para perder peso. Si la dieta es excesivamente estricta, lo más seguro es que perderás peso rápidamente, pero también te prepararás para recuperarlo.
En su lugar, considere una estrategia más saludable y duradera para perder peso: tome algunas decisiones inteligentes ahora mismo que tengan el mayor impacto y le ayudarán a perder peso más rápido y para siempre.
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