Estudios recientes cuestionan el objetivo común de caminar 10.000 pasos al día para gozar de buena salud, sugiriendo que 4.000 pasos al día podrían ser mejores. Un estudio publicado en el Journal of Alzheimer’s Disease muestra que caminar menos pasos puede ser más beneficioso para nuestro cerebro.
Al observar escáneres cerebrales de más de 10.000 personas, los investigadores descubrieron que hacer una cantidad moderada de ejercicio, mucho menos que los 10.000 pasos habituales, puede agrandar nuestro cerebro. Esto significa que podría mejorar nuestras habilidades de pensamiento y es un objetivo de salud más fácil de alcanzar.
Ajustar los objetivos de ejercicio a 4000 pasos por día
El estudio incluyó a más de 10.000 personas, con una edad promedio de 52 años, que utilizaron resonancias magnéticas de cuerpo entero para evaluar el tamaño del cerebro en relación con la actividad física. El resultado mostró que realizar una actividad física moderada, mucho menos de los 10.000 pasos recomendados anteriormente, se correlaciona con un mayor volumen cerebral.
El Dr. David Merrill, coautor del estudio y director del Centro de Salud Cerebral del Instituto de Neurociencia del Pacífico, señaló:
«Incluso las actividades físicas de ligeras a moderadas, como caminar menos de 4000 pasos diarios, pueden beneficiar significativamente la salud del cerebro».
Este hallazgo crítico sugiere que un recuento de pasos diarios más alcanzable aún puede salvaguardar la salud neurológica.
Las personas que participaron en actividades físicas de moderadas a intensas (actividades que aumentan los esfuerzos cardiovasculares y respiratorios durante al menos 10 minutos) mostraron un aumento de materia gris en regiones vitales del cerebro, incluido el hipocampo (central para la memoria) y áreas cruciales para procesar la información.
Esta evidencia enfatiza que los beneficios del ejercicio físico en el cerebro van más allá del simple movimiento, mejorando las capacidades cognitivas y estimulando el crecimiento de nuevas neuronas.
Encontrar el equilibrio de ejercicio adecuado para el bienestar mental
La investigación también destaca la importancia del ejercicio moderado y advierte contra los posibles efectos negativos del esfuerzo físico excesivo, especialmente en la memoria. El Dr. Dilip Gude, médico consultor senior, señala la importancia de mantener una rutina de ejercicio equilibrada que respalde la mejora cognitiva sin exagerar.
Los expertos en salud recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad media o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad cada semana, junto con ejercicios de entrenamiento de fuerza durante dos o más días. Este enfoque ayuda a las funciones cognitivas, reduce la inflamación y mejora el estado de ánimo, lo que contribuye a la salud general del cerebro.
Las implicaciones de este estudio son significativas, alejándose de un objetivo de pasos fijos hacia una comprensión más profunda del efecto de la actividad física en el cerebro .
Adoptar una rutina de ejercicio moderada y equilibrada permite a las personas salvaguardar y mejorar su salud mental , lo que demuestra que, en términos de beneficios del ejercicio para la salud cerebral , la calidad de la actividad puede superar la cantidad.
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