Llevar una dieta de 2000 calorías puede ayudarte de muchas maneras. Desarrollar medidas seguras y efectivas de control de peso a largo plazo es fundamental para reducir la preocupante prevalencia mundial del sobrepeso y la obesidad en jóvenes y adultos, así como para minimizar los riesgos para la salud relacionados con la obesidad.
Es poco probable que una dieta de 2000 calorías sea suficiente para ganar peso si eres joven o muy activo. Sin embargo, puede permitirle consumir suficientes calorías adicionales para ganar peso de manera saludable si es mayor, mujer o lleva un estilo de vida moderadamente pasivo.
Si su objetivo es perder peso, que 2000 calorías le ayuden o no a lograr su objetivo depende únicamente de su peso, grasa corporal e incluso la cantidad de actividad física.
Siempre es una buena idea consultar con un médico para determinar la cantidad de calorías que el cuerpo necesita según su peso, forma corporal y estilo de vida. La cantidad de tiempo que dedicas a hacer ejercicio todos los días tiene un impacto significativo en este número.
Dieta de 2000 calorías (desayuno)
Veamos algunas opciones de comidas para lograr su dieta de 2000 calorías. Veamos algunas opciones de comidas para lograr su dieta de 2000 calorías.
1) huevos revueltos
Calienta el aceite en una sartén de 8 pulgadas a fuego medio-bajo. Agrega algunas verduras picadas. Cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que estén casi tiernos, de dos a cuatro minutos. Cocine por un minuto más después de agregar el ajo y el romero.
En un tazón pequeño, mezcle los huevos, la crema, la sal y la pimienta. Vierta la mezcla de huevo sobre las verduras cocidas. Revuelva y raspe hasta que los huevos estén casi cuajados. Agrega el queso, luego apaga el fuego y deja que los huevos se derritan.
2) Tortitas proteicas
Los panqueques son una forma sencilla y rápida de tomar un desayuno rico en proteínas y fibra. Los panqueques hechos con atta integral, sooji o sémola, harinas de mijo, productos lácteos como desi ghee y azúcar moreno son beneficiosos para aumentar de peso.
Puedes hacer tus propios panqueques ajustando las proporciones de varias harinas. Intente combinar estas harinas para mejorar su mezcla para panqueques.
Opciones de almuerzo
1) Ensalada de pollo y verduras
Súper nutritivo y lleno de maravillosos sabores. Esta comida de pollo contiene brócoli, remolacha, naranjas, cebollas y farro. Y es tan vibrante y fascinante como parece. Todo está cubierto con un delicioso aderezo de perejil, que aumenta el atractivo refrescante del plato.
2) sándwiches de pavo
Prepare sándwiches de pavo y aguacate con pan integral, dos onzas de pavo y medio puré de aguacate, y sírvalos con una guarnición de una ensalada de hojas verdes preparada con dos tazas de verduras.
Alternativamente, llene dos tortillas de 6 pulgadas con dos onzas de trozos de salmón carbonizado, una porción de espinacas picadas, media taza de vegetales adicionales (como zanahorias o pimiento rojo) y medio aguacate triturado. Sirve una taza de fresas o una porción de fruta como guarnición y termina con una taza de leche descremada.
Opciones de cena
1) Batidos de proteínas
Los batidos caseros son mucho más saludables que los suplementos proteicos preparados previamente. Un batido es más útil para promover el crecimiento muscular cuando se consume rápidamente después de un entrenamiento.
Tienen un sabor y sabor profundos. Aquí tienes algunas recetas de batidos caseros que te ayudarán a ganar peso rápidamente: batido de cacao, plátano y nueces, batido de frutos rojos blancos, batido verde y batido de chocolate y nueces.
2) tazón de quinua
Se sabe que la quinua es más saludable que el arroz y se ha convertido en la primera opción de carbohidratos para muchas personas en todo el mundo. Añade una gran porción de proteínas, algunas verduras y el aderezo de tu elección para que sea sabroso, saludable y te ayude a alcanzar tu objetivo de 2000 calorías.
Existen numerosos alimentos y sustancias disponibles que le ayudarán a ganar peso. En lugar de intentar comer en exceso alimentos azucarados o grasos, elija alimentos ricos en calorías que ofrezcan energía y masa muscular, evitando al mismo tiempo todas las grasas malas que pueden dañarlo.
El ejercicio regular y apropiado para la edad, combinado con una dieta saludable y rica en calorías, es la estrategia más eficaz para ganar peso de forma saludable.
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