Un estudio científico reciente sugiere que cuatro minutos de ejercicio diario podrían fortalecer el juego de la memoria. Este estudio en particular, publicado en el sitio web del Proyecto de Alfabetización Genética, examinó más de 10.000 escáneres cerebrales para explorar este ángulo. Observaron a personas de todos los ámbitos de la vida, desde los jóvenes de 18 años hasta los experimentados de 97.
Este estudio se llevó a cabo sobre una amplia demografía, incluyendo personas de todos los grupos de diferentes áreas de la vida. El estudio analizó si un ejercicio que haga bombear el corazón, incluso si es rápido, podría ser realmente bueno para el cerebro. La técnica principal fue escanear el cerebro, centrándose especialmente en regiones vinculadas a la memoria y los procesos de pensamiento.
Información obtenida de 10.000 escáneres cerebrales: cómo el ejercicio diario afecta a la memoria
Los participantes en este estudio fueron hombres y mujeres, con edades comprendidas entre 18 y 97 años, y todos llevaban un estilo de vida consciente de su salud. Tras el análisis de sus escáneres cerebrales, se desarrolló un patrón interesante. Aquellos que realizaban actividad física moderada, ya sea caminar , nadar o andar en bicicleta durante al menos 25 minutos a la semana, mostraron cerebros más grandes que aquellos que llevaban un estilo de vida más estancado, independientemente de su edad.
Ahora bien, he aquí por qué esto es esencial: un cerebro más grande generalmente indica un cerebro más sano. Con la edad, ciertas áreas del cerebro, especialmente aquellas asociadas con el pensamiento y la memoria, tienden a reducirse. Esta reducción puede provocar además deterioro cognitivo y demencia en casos graves. Es bastante evidente que el ejercicio parece combatir eficazmente este proceso natural.
Descubrir el método detrás de cómo el ejercicio afecta positivamente al cerebro sigue siendo un desafío. El investigador Cyrus A. Raji y su equipo proponen una teoría: el ejercicio puede potencialmente reducir la inflamación en el cerebro, iniciando así la liberación de una serie de neuroquímicos. La presencia de estos neuroquímicos estimula la formación de nuevas células cerebrales y mejora el crecimiento de los vasos sanguíneos.
Desarrolla las defensas de tu cerebro contra la edad con ejercicios sencillos
El ejercicio aparentemente ayuda a construir una «reserva cerebral estructural». Esta reserva podría considerarse como un escudo protector compuesto de células y tejidos adicionales que podrían protegernos parcialmente contra la contracción cerebral inducida por la edad y la funcionalidad cerebral comprometida. Por supuesto, nuestro cerebro continúa envejeciendo y puede deteriorarse, pero quienes hacen ejercicio presentan un ritmo más lento, comenzando desde un punto de partida más favorable.
Incluso si eres alguien a quien no le gusta hacer ejercicio, este podría ser tu llamado para agregar un baile corto a tu canción favorita, una caminata rápida alrededor de la cuadra con tu mascota o incluso elegir escaleras en lugar del ascensor . Las elecciones cotidianas sencillas podrían marcar una gran diferencia a la hora de mantener el cerebro tan alerta como una tachuela.
Entonces, si bien este estudio se suma a la creciente cantidad de evidencia de que mantenerse activo es bueno para nuestra mente, siempre es aconsejable recordar que no es lo único. Comer bien , mantenerse mentalmente activo y mantenerse al día con los chequeos son parte del panorama más amplio.
En conclusión, el resultado de este estudio pone énfasis en la importancia de incorporar incluso un pequeño grado de actividad física en nuestras rutinas diarias. Sólo cuatro minutos de ejercicio al día podrían tener un impacto considerable en la salud del cerebro a largo plazo.
Por lo tanto, la próxima vez que considere evitar esa corta caminata o paseo en bicicleta, o incluso nadar que ha estado posponiendo, tenga en cuenta las recompensas potenciales que su cerebro podría obtener con solo unos minutos de esfuerzo físico.
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