Más que cualquier otra cosa, es realmente importante aclarar algunos mitos comunes sobre el sueño por el bien de nuestra salud en general. En primer lugar, la idea de que todo el mundo necesita exactamente ocho horas de sueño no es del todo correcta; Todos tenemos diferentes necesidades de sueño. Además, es un mito que el alcohol ayuda a dormir mejor; en realidad, afecta la calidad del sueño.
¿Estás pensando que puedes recuperar el sueño perdido los fines de semana? En realidad, no es así como funciona, ya que la falta continua de sueño puede tener efectos duraderos en la salud. Y las personas mayores todavía necesitan un sueño reparador y reparador, incluso si sus patrones de sueño pueden cambiar. Comprender estas verdades sobre el sueño realmente puede ayudarnos a cuidarnos mejor.
Mitos sobre el sueño que hay que romper
Aquí hay 10 mitos sobre el sueño que deben romperse.
1. Dormir más no es necesariamente mejor
Dormir demasiado puede provocar diversos problemas de salud, incluidas enfermedades cardíacas y depresión. Es esencial lograr un equilibrio, ya que dormir demasiado o muy poco puede ser perjudicial. El sueño individual debe variar, por lo que comprender y cumplir con sus requisitos personales de sueño es crucial para mantener una buena salud.
2. El alcohol no ayuda a dormir
El alcohol puede parecer una ayuda para dormir, pero en realidad altera la calidad del sueño, especialmente la etapa REM, que es esencial para una noche de descanso. La interrupción puede provocar una mala calidad del sueño y sensación de aturdimiento. Es mejor evitar el alcohol antes de acostarse para garantizar un sueño más reparador.
3. Los ronquidos pueden ser graves
Los ronquidos fuertes y regulares suelen ser un signo de apnea del sueño, una afección que hace que la respiración se detenga y se reinicie durante el sueño, lo que provoca un sueño fragmentado. Esto puede tener graves implicaciones para la salud, incluido un mayor riesgo de problemas cardíacos.
Si los ronquidos son frecuentes, es aconsejable buscar atención médica.
4. Ver televisión antes de acostarse no es útil
La luz azul emitida por las pantallas puede alterar la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Esto puede dificultar conciliar el sueño y reducir la calidad del sueño. Se recomienda una rutina relajante sin pantallas para mejorar tu sueño.
5. Los adultos mayores todavía necesitan dormir lo suficiente
A pesar de la creencia común, los adultos mayores necesitan dormir tanto como los más jóvenes. Aunque sus patrones de sueño pueden cambiar, la necesidad de un sueño reparador persiste. Cualquier problema del sueño en adultos mayores debe abordarse, ya que puede ser indicativo de problemas de salud<> subyacentes. ai=4>.
6. No es aconsejable permanecer despierto en la cama
Si tiene dificultades para dormir, es mejor levantarse de la cama y realizar una actividad relajante hasta que tenga sueño. Quedarse en la cama mientras está despierto puede generar una asociación entre la cama y la vigilia, lo que dificulta conciliar el sueño.
7. No puedes “ponerte al día” con el sueño
Si bien dormir más los fines de semana puede ayudar a reducir la falta de sueño, no puede compensar completamente los efectos de la falta constante de sueño. Un sueño regular y de calidad es vital para la salud a largo plazo, y los períodos ocasionales de sueño más prolongados no pueden rectificar por completo la actual escasez de sueño.
8. Dormir no es pereza
La siesta es una respuesta normal y saludable a la falta de sueño, lo que mejora el estado de ánimo, el estado de alerta y el rendimiento. En lugar de ser un signo de pereza, las siestas cortas son parte de un régimen de sueño saludable y son ampliamente aceptadas y practicadas en diversas culturas.
9. El ejercicio nocturno puede ser bueno para dormir
El ejercicio moderado por la noche puede ser beneficioso para el sueño. Sólo las actividades muy intensas justo antes de acostarse pueden resultar demasiado estimulantes. El ejercicio nocturno puede ayudar a regular el reloj interno del cuerpo y promover el cansancio físico, lo que ayuda a dormir mejor.
10. Los beneficios del aire fresco son más psicológicos
Una habitación bien ventilada puede resultar más cómoda para dormir, pero los principales factores que mejoran el sueño son los niveles reducidos de CO2, una temperatura óptima y un ambiente tranquilo. Si bien el aire fresco puede mejorar estas condiciones, su impacto directo en la calidad del sueño es más psicológico.
En conclusión, comprender y desacreditar los mitos comunes sobre el sueño es crucial para nuestro bienestar. Desde reconocer los riesgos de dormir demasiado hasta los conceptos erróneos sobre el alcohol y el sueño, es importante estar informado. Adoptar hábitos de sueño saludables basados en información precisa es clave para mejorar la calidad general de nuestro sueño y, en consecuencia, nuestra salud.
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