Sie fragen sich, wie Sie Gewicht verlieren können? Alternatives Fasten am Tag könnte es sein

Das alternative Fasten am Tag hat sich zu einer beliebten Methode zur Gewichtsabnahme entwickelt.

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, mag der Gedanke an eine tägliche Diät verlockend klingen.

Schließlich kann die Erkenntnis, dass wir unsere Lieblingsspeisen „morgen“ essen können, eine Diät schmackhafter machen. Allerdings gibt es wie bei allem, was zu schön scheint, um wahr zu sein, einen Nachteil: In diesem Fall muss man in den Wochen dazwischen kaum etwas essen.

Es mag eine harte Art zu sterben sein, aber das Fasten an wechselnden Tagen (ADF) kann gesundheitliche Vorteile bieten, die über die Gewichtsabnahme hinausgehen. Der elegante Aspekt der strengen ADF besteht darin, dass die Teilnehmer ihre Nahrungsaufnahme und Kalorien nicht im Auge behalten müssen; Die Leute essen einfach einen Tag lang überhaupt nichts.

Vorteile des alternativen Fastentages

1) Reguliert Diabetes

Diese Diät fördert eine bessere Blutzuckerregulierung. Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes kann der Blutzuckerspiegel nach intermittierendem Fasten drastisch sinken.

Fasten oder eine deutliche Einschränkung der Nahrungsaufnahme jeden zweiten Tag können die Fettzellen reduzieren und die Fettabbaumechanismen verbessern.

Es bot auch Schutz vor Typ-II-Diabetes. Geplantes intermittierendes Fasten kann bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes helfen. Berichten zufolge entfällt durch die Einführung dieser Diät die Notwendigkeit einer Insulinmedikation vollständig.

Bedeutung der Behandlung von Diabetes (Bildquelle: Pexels / Foto: Photomix)

2) Gewichtsverlust

Alternate-Day-Fasten ist zum Abnehmen genauso effizient wie kalorienarme Diäten, aber möglicherweise bequemer. Einige Patienten fanden es einfacher, jeden Tag zu fasten, als jeden Tag die Kalorienzufuhr zu begrenzen.

Durch 24-stündiges Fasten kann der Körper die gespeicherten Fette in Energie umwandeln und dabei Ketone in den Kreislauf abgeben. Dies soll die Gewichtsabnahme fördern.

Vorteile beim Abnehmen (Bildquelle: Pexels / Foto: Kindel Media)

3) Verbesserte Körperzusammensetzung

Das Fasten am alternativen Tag bewirkt, dass Ihr Körper sich selbst regeneriert. Alte Zellmembranen werden recycelt und gegen neue ausgetauscht.

Alte Fettzellen werden zur Energiegewinnung verbrannt. Menschliches Wachstumshormon hilft, alte Muskelzellen zu verjüngen. All diese Verbesserungen auf Mikroebene führen dazu, dass Sie frischer, fitter und schlanker werden.

Vorteile der Körperzusammensetzung (Bildquelle: Pexels / Foto von Total Shape)

4) Erhöhter Stoffwechsel

Forscher fanden heraus, dass das Fasten jeden zweiten Tag bei Menschen, die am wahrscheinlichsten an Diabetes erkranken, sich als vorteilhafter erwies als eine Kalorieneinschränkung, um die Indikatoren für Stoffwechselerkrankungen zu verbessern.

Allerdings gab es bei stoffwechselgesunden Menschen mit Fettleibigkeit keinen signifikanten Unterschied in den Stoffwechselkrankheitsindikatoren zwischen Probanden, die abwechselnd fasteten, und denen, die eine Kalorienrestriktion einnahmen.

Bedeutung eines schnellen Stoffwechsels (Bildquelle: Pexels / Foto: shvets)

5) Nachhaltigkeit

Einige Menschen glauben, dass einer der Vorteile des Fastens an wechselnden Tagen im Vergleich zu IF-Diäten, einschließlich täglichem Essen und Fasten, darin besteht, dass es einfacher ist, das Fasten an zwei Tagen beizubehalten.

Bei einigen der strengeren Intermittierenden Fasten-Pläne ist das Zeitfenster zum Essen ziemlich begrenzt. Dies kann es schwieriger machen, Trainingseinheiten zu absolvieren, und der tägliche Umgang mit Appetit- und Energieeinschränkungen kann geistig und körperlich anstrengend sein.

Vorteile der Konsistenz (Bildquelle: Pexels / Foto: ketut)

Alternativer Fastentag

Menschen, die strenge Fastengewohnheiten am zweiten Tag befolgen, essen an ihren Fastentagen nichts, was dazu führt, dass sie fast 36 Stunden lang keine Kalorien zu sich nehmen.

Andere bevorzugen jedoch das modifizierte Fasten am zweiten Tag, bei dem sie die aufgenommene Menge auf ungefähr 500 Kalorien pro Fastentag beschränken (oder etwa 25 % ihres typischen Kalorienverbrauchs).

Hunger kann zwangsläufig eine große Schwierigkeit darstellen, ebenso wie die Sicherstellung einer ausreichenden Nährstoffversorgung im Allgemeinen. Diese Nährstoffunterstützung ist entscheidend für die Deckung der Bedürfnisse Ihres Körpers, sodass Sie mit ADF sowohl körperlich als auch psychisch erfolgreich sein können.

Es ist wichtig hervorzuheben, dass intermittierendes Fasten Nebenwirkungen haben kann, die jedoch normalerweise innerhalb eines Monats verschwinden. Es ist für viele Menschen von Vorteil, aber nicht für jeden geeignet.

Das Auslassen von Mahlzeiten ist möglicherweise nicht die ideale Strategie zur Gewichtskontrolle, wenn Sie schwanger sind, stillen oder unter anderen Erkrankungen leiden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen.