Was ist das „Tren Twins“-Training? Das 23-jährige Duo definiert die Fitnesswelt mit seiner viralen Ernährung und seinem Workout neu

Das „Tren Twins“-Workout erobert derzeit das Internet im Sturm, und unzählige Influencer und Fitnessbegeisterte übernehmen die virale Routine. Michael und Christian Gaiera, die ehrgeizigen 23-Jährigen, erfreuen sich als Tren Twins großer Beliebtheit. Ihre TikTok- und YouTube-Wunderwerke ziehen die Aufmerksamkeit der Welt auf sich, da sie sich außergewöhnlich engagiert dafür einsetzen, ihren Körper zu formen und anderen dabei zu helfen, dasselbe zu tun.

Die Trainingsreise der Tren-Zwillinge begann in Los Angeles, wo sie aufwuchsen, lokale Schulen besuchten und nach und nach in die weite Welt der sozialen Medien vordrangen. Sie wussten noch nicht, dass sie ihre Fitness-Leidenschaft bald in eine Karriere verwandeln würden, die sich über Plattformen wie TikTok mit über 1,1 Millionen Followern und YouTube erstrecken würde, wobei die Abonnentenzahl auf die beachtliche Marke von 650.000 kletterte.

Die Trainingsphilosophie der Tren Twins

Der Fitness-Workout-Ansatz von Tren Twins geht über bloße Ästhetik hinaus, denn es geht um Konsistenz, die richtige Balance in der Ernährung und die Verpflichtung zu einem Lebensstil, der Gesundheit und Vitalität zum Ausdruck bringt.

Das Duo strebt eine tägliche Kalorienaufnahme zwischen 2.500 und 2.800 Kalorien an, plant seine Makronährstoffe strategisch , eine proteinreiche Ernährung von über 240 Gramm pro Tag, Kohlenhydrate zwischen 120 und 150 Gramm für nachhaltige Energie und gesunde Fette bei etwa 80 bis 100 Gramm.

Die Nahrungsergänzung für das Tren Twins-Training konzentriert sich eher auf das Wesentliche als auf Extravaganz. Sie enthalten grundlegende Nahrungsergänzungsmittel wie Molkenprotein, um ihren hohen Proteinbedarf zu decken, BCAAs, um die Muskelregeneration zu unterstützen, und Kreatin, um ihre Kraft bei hochintensiven Trainingseinheiten zu steigern.

Die Zwillinge konzentrieren sich stark auf Vollwertkost und wählen erstklassige Quellen für ihren Nährstoffbedarf aus – magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette bilden ihre Power-Trinität. Ihre Inhalte, die von den Zuschauern als lehrreich angesehen werden, stellen nicht nur ihre Trainingsroutinen vor, sondern bieten dem Publikum auch einen detaillierten Einblick in die nahtlose Balance zwischen Ernährung und Bewegung.

Die Tren Twins-Diät für Muskelwachstum

Für das Tren Twins-Training ist die Ernährung kein nachträglicher Einfall, sondern ein Grundpfeiler, der ihre monumentale Muskelintegrität aufrechterhält. Hier ist ein kleiner Vorgeschmack auf ihre sorgfältigen Speisepläne, die sowohl für die Aufbau- als auch für die Schlankheitsphase erstellt wurden:

Bulking-Diät (ca. 3.000 Kalorien):

Mahlzeit 1: Pfannkuchen angereichert mit Proteinpulver, PB2, Swerve, Keto-Pfannkuchenmischung, Eiweiß, Äpfeln und zuckerfreiem Sirup – ein süßer Anfang voller Proteine.
Mahlzeit 2: Vor dem Training nehmen sie mageres Rinderhackfleisch und Reis zu sich, um sicherzustellen, dass sie mit Energie versorgt und bereit sind, die Gewichte zu erobern.
Mahlzeit 3: Nach dem Training liegt der Fokus auf der Erholung mit einem Proteinriegel oder Shake, um die Muskeln sofort mit Reparaturnährstoffen zu versorgen.
Mahlzeit 4: Zum Abendessen genießen die Zwillinge Steak, Käsekartoffeln und Grütze, um sicherzustellen, dass alle Makros erreicht werden.
Mahlzeit 5: Der Tag endet mit einem Molkenproteinshake mit Mandelmilch und Joghurt, der vor dem Schlafengehen für den letzten Proteinschub sorgt.

Schnittdiät:

Mahlzeit 1: Sie beginnen den Tag mit Anabolic French Toast, inspiriert vom Greg Doucette-Kochbuch, das ihrem Morgen Geschmack und Funktion verleiht.
Mahlzeit 2: Ein Wrap gefüllt mit Hühnchen, Steak, Käse und umhüllt von kohlenhydratarmer Tortilla sorgt dafür, dass Protein immer im Mittelpunkt ihrer Mahlzeiten steht.
Mahlzeit 3: Vor dem Training bereitet eine nahrhafte Mischung aus Banane, Honig und einem Pre-Workout-Shake den Körper auf eine weitere intensive Trainingseinheit vor.
Mahlzeit 4: Die Post-Workout-Mahlzeit besteht aus einem herzhaften Wrap mit Hühnchen, Zwiebeln, Tomaten und Paprika, der Geschmack und Nährwert gut verpackt.
Mahlzeit 5: Der Tag endet mit einer Mahlzeit, die Naschkatzen befriedigt, ohne ihre Diätziele zu gefährden.

Christian Gaieras Meinung zu Steroiden, Vermögen und mehr

Im Podcast „The Lion’s Den“ von Alex Eubank gestanden die Zwillinge, Steroide konsumiert zu haben, insbesondere die Einhaltung eines Testosteronzyklus . Dieses Eingeständnis unterscheidet sich deutlich von ihren früheren Aussagen, in denen sie behaupteten , natürliche oder „freche“ Bodybuilder zu sein .

Der Einfluss des Duos beschränkt sich nicht nur auf Workouts und Diätpläne. Mit dem Tren Twins Shop sind sie in die Welt des Unternehmertums eingestiegen und bieten Waren an, zu denen auch Fitnessprodukte gehören. Ihre Zusammenarbeit mit verschiedenen Marken wie Young LA und Huge Supplements war ebenfalls von entscheidender Bedeutung für ihren finanziellen Erfolg.

Während die genauen Zahlen ihres Nettovermögens spekulativ sind und im Großen und Ganzen zwischen 500.000 und 2 Millionen US-Dollar liegen, besteht kein Zweifel an der Wirkung, die sie auf ihre Fangemeinde hatten.