Training ist mit einer guten geistigen und körperlichen Gesundheit verbunden, aber haben Sie schon einmal von Depressionen nach dem Training gehört?
Während Bewegung für viele mit oder ohne psychische Probleme zu den Mitteln der Wahl gehört, kann sich alles Übermäßige negativ auf Sie auswirken. Manche Menschen verspüren auch nach dem Training Müdigkeit, Traurigkeit und Frustration. Diese Symptome werden oft als Post-Workout-Depression bezeichnet.
In einer Kultur, in der wir ständig aufgefordert werden, unsere Komfortzone zu verlassen, ist es nicht ungewöhnlich, die Kehrseite übermäßiger körperlicher Betätigung zu erleben. Diese Art von Unbehagen und Erschöpfung kann verschiedene Ursachen haben, aber die gute Nachricht ist, dass sie vermeidbar sind.
Durch das Einlegen kleiner Pausen und andere vorbeugende Maßnahmen können Sie die Symptome einer Post-Workout-Depression vermeiden.
Was ist eine Post-Workout-Depression? Was sind die Anzeichen, um es zu erkennen?
Körperliche und geistige Gesundheit sind eng miteinander verknüpft. Wenn Ihrem Körper also etwas nicht gefällt, zeigt sich das sofort in Ihrem emotionalen Zustand.
Einige häufige Symptome einer Post-Workout-Depression sind anhaltende Traurigkeit und Müdigkeit nach dem Training, mangelnde Aufregung nach einem neuen Erfolg im Fitnessstudio, negative Selbstgespräche und ständiger Vergleich mit anderen im Fitnessstudio, Verlust des Interesses an Aktivitäten im Fitnessstudio und andere damit verbundene Symptome Depression .
Nicht alle Tage im Fitnessstudio fühlen sich gut an, aber es ist wichtig, nach Anzeichen einer Depression Ausschau zu halten. Denken Sie daran, dass diese Anzeichen häufig Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen, auch außerhalb des Fitnessstudios.
Durch die Ausschüttung von Endorphinen fühlen wir uns beim Sport oft gut. Entgegen der Intuition können negative Auswirkungen auftreten, wenn wir unseren Körper übermäßig belasten.
Gibt es eine Möglichkeit, Depressionen nach dem Training zu vermeiden?
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, ein Werkzeug oder eine Technik voll auszuschöpfen, ist die Einführung von Regulierung und Moderation.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie trainingsbedingte Depressionen vermeiden können:
- Machen Sie moderate Übungen, die Ihre Stimmung heben, aber Ihren Geist und Körper nicht belasten.
- Versorgen Sie Ihren Körper mit Wasser und Nahrung und sorgen Sie für ausreichend Schlaf.
- Legen Sie nach dem Training eine Pause ein und gönnen Sie Ihrem Körper eine vollständige Erholung. Viele von uns überspringen das, weil sie denken, dass es keine langfristigen Auswirkungen haben wird.
- Wenden Sie sich an Ihr Unterstützungssystem, wenn die Auswirkungen Ihres Trainings weiterhin anhalten.
- Setzen Sie sich realistische Fitnessziele. Beachten Sie, ob Sie sich auf soziale Vergleiche einlassen und sich selbst kritisch gegenüberstehen.
Wir zwingen unsere Lieben oft dazu, Sport zu treiben oder sich selbst anzustrengen, aber Depressionen nach dem Training lassen uns erkennen, dass wir alle einzigartige Bedürfnisse haben.
Das bedeutet, dass jemand mit Depressionen zwar von Gymnastik und aktivem Training profitieren kann, andere mit Depressionen jedoch möglicherweise von der Einbeziehung von Yoga und anderen Achtsamkeitsübungen profitieren.
Wenn bestimmte Tools für Sie nicht funktionieren, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und auf andere Tools umzusteigen. Lassen Sie nicht zu, dass Depressionen nach dem Training Ihre emotionale Gesundheit beeinträchtigen.
Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.
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