Die Wutbewältigungstherapie ist ein gängiges Instrument, um Menschen dabei zu helfen, ihre Emotionen zu regulieren.
Wut ist eine missverstandene Emotion und wird oft von allen als „negativ“ betrachtet. Obwohl die Manifestationen der Wut den entscheidenden Unterschied machen, handelt es sich nicht unbedingt um eine „schlechte“ Emotion. Wut hat unseren Vorfahren lange Zeit zum Überleben verholfen, aber es scheint, dass wir manchmal viel mehr wütend werden können als nötig.
Die Wutbewältigungstherapie soll Ihre Emotionen regulieren. Es hilft Ihnen, Ihre Wut zu bändigen und zu verhindern, dass sie sich selbst oder Ihren Lieben schadet. Wir bereuen oft Dinge, die wir tun oder sagen, wenn wir wütend sind.
Wir nutzen Wut oft, um die Person, Situation oder Umstände zu verändern, vergessen dabei aber, dass das Einzige, was wir kontrollieren können, unsere eigenen Gedanken und Verhaltensweisen sind.
Erforschung von Arten der Wutbewältigungstherapie
Bevor Sie die Arten der Wutbewältigungstherapie verstehen, kann es hilfreich sein, über den Wut-Eisberg zu sprechen. Es wurde viel Forschung darauf verwendet, zu verstehen, was Wut verursacht und zugrunde liegt.
Der Wut-Eisberg ist eine schöne Darstellung dafür, dass das, was für unsere Augen sichtbar ist, sich von dem unterscheiden kann, was unter dem Eisberg liegt. Von Kindheitstraumata bis hin zu Trauer-, Scham- und Schuldgefühlen kann es so viel geben, was wir oft vergessen, zu bemerken.
Hier sind einige gängige Formen der Wutbewältigungstherapie:
#1 Kognitive Verhaltenstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen, sich auf die Verbindung zwischen Gedanken zu konzentrieren, die Sie wütend machen und sich aggressiv verhalten. Ein Therapeut wird Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, mit Ihren Gedanken umzugehen, realistische Erwartungen zu setzen und Ihr Verhalten entsprechend zu ändern.
#2 Dialektische Verhaltenstherapie
Dialektische Verhaltenstherapie konzentriert sich auf den Kompetenzaufbau. Es legt großen Wert auf drei Fähigkeiten: zwischenmenschliche Effektivität, emotionale Regulierung und Achtsamkeit. Ihr Therapeut wird Sie mit all diesen Fähigkeiten ausstatten, um Wut zu bekämpfen.
#3 Zwischenmenschliche Therapie
Sie können sich auch für eine zwischenmenschliche Therapie oder Familientherapie entscheiden. Oft entsteht unsere Wut aus ungelösten Gefühlen gegenüber unseren Lieben, einschließlich unseren Familienmitgliedern. Ungelöste Probleme resultieren oft aus aggressivem Verhalten.
Techniken und Werkzeuge zur Wutbewältigung, die Sie ausprobieren müssen
Die Behandlung zur Wutbewältigung ist von Person zu Person unterschiedlich. Für welche Techniken Sie sich entscheiden, kann von der Art der Therapie abhängen, für die Sie sich entscheiden.
Es gibt jedoch ein paar gängige Techniken, die Sie täglich anwenden und üben können. Beachten Sie, dass es keine richtige oder falsche Technik gibt.
Hier ist eine kurze Liste Ihrer bewährten Therapietechniken zur Wutbewältigung:
- Identifizieren Sie Ihren Auslöser: Sie können nicht mit Wut arbeiten, es sei denn, Sie erkennen nicht, was sie auslöst.
- Atmen Sie tief ein: Das Atmen spielt eine entscheidende Rolle bei der Zerstreuung von Wut. Selbst ein einziger tiefer Atemzug kann Sie davon abhalten, etwas zu sagen, was Sie nicht sagen wollen.
- Verlassen Sie den Raum: Es ist keine Schande, einen Raum zu verlassen, in dem Sie sich extrem genervt und wütend fühlen. Es ist in Ordnung, den Raum zu verlassen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gefühle außer Kontrolle geraten.
- Ersetzen Sie einen Gedanken: Können Sie es jetzt ausprobieren und üben? Denken Sie an einen wütenden Gedanken und ersetzen Sie ihn durch einen mitfühlenden. Sie werden wahrscheinlich schnell einen Unterschied bemerken.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, geduldig mit sich selbst zu sein, wenn Sie daran arbeiten, mit Ihrer Wut umzugehen.
Es mag Zeit und Übung erfordern, aber die Mühe lohnt sich für Ihr Wohlbefinden und Ihre Beziehungen. Wenn Wut weiterhin eine große Herausforderung darstellt, sollten Sie in Betracht ziehen, professionelle Hilfe von einem Therapeuten oder Berater in Anspruch zu nehmen, der auf Wutbewältigungstherapie spezialisiert ist.
Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.
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