Möchten Sie für immer jung aussehen? 8 Möglichkeiten, Kollagen zu erhöhen

Es gibt viele Möglichkeiten, den Kollagenspiegel in Ihrem System zu erhöhen. Unser Körper erzeugt auf natürliche Weise Kollagen, aber die Menge nimmt mit zunehmendem Alter ab. Eine Verringerung des Kollagens kann zu einem Verlust an Flexibilität und Struktur im gesamten Körper führen, was zu Falten und schlaffer Haut führt.

Wir müssen proteinhaltige Lebensmittel mit allen neun essentiellen Aminosäuren essen: Huhn, Eier, Milchprodukte, Sojabohnen, Quinoa und Buchweizen. Kollagen kommt der Haut und der allgemeinen Gesundheit zugute. Seine Hauptaufgabe besteht darin, dem gesamten Körper Struktur, Kraft und Unterstützung zu verleihen.

Um einem Kollagenabbau vorzubeugen, sollten Sie typische Kollagenkiller wie Rauchen, Sonnenlicht, Stress und schlechte Ernährung meiden. Trotzdem wird es seine schleppende Produktion, die bereits in unseren 20ern begann, nicht stoppen.

8 Möglichkeiten, Kollagen zu erhöhen

1) Rote Paprika

Rote Paprika enthalten reichlich Vitamin C, das für gesundes Kollagen unerlässlich ist. Vitamin C stimuliert als Antioxidans die Kollagensynthese. Ohne ausreichend Vitamin C hat Ihr Körper Schwierigkeiten, Kollagen effizient herzustellen. Daher könnte die Aufnahme dieses nahrhaften Gemüses in Ihre Ernährung eine entscheidende Veränderung für Ihre Haut bedeuten.

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2) Retinol

Retinol gehört neben Retinoiden zu den wirksamsten Substanzen zur Verlangsamung des Alterungsprozesses. Bei topischen Behandlungen helfen sie bei der Heilung einer Vielzahl von Hautproblemen, indem sie beispielsweise die Produktion natürlicher Moleküle (wie Hyaluronsäure) fördern und Entzündungswege hemmen, die Akne verschlimmern.

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3) Brokkoli

Interessanterweise enthält Brokkoli die gleiche Menge an Vitamin C wie eine einzelne Orange, was darauf hindeutet, dass er auch ein starkes Antioxidans ist. Dieses gesunde Gemüse fördert neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen auch die natürliche Kollagenbildung.

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4) Huhn

Protein spielt in unserer Ernährung eine wichtige Rolle und sorgt für eine strahlende, gesunde Haut. Ja, Huhn liefert Aminosäuren, die Kollagen aufbauen. Darüber hinaus liefern Hühnergewebe Nahrungskollagen. Daher ist die Aufnahme einer hohen Proteinmenge in Ihre Ernährung sowohl für Ihre Muskeln als auch für Ihre Haut von Vorteil.

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5) Avocados

Avocados gehören zu den nährstoffreichsten Früchten überhaupt. Ihre einfach und mehrfach ungesättigten Fette nähren und spenden der Haut Feuchtigkeit. Darüber hinaus haben Avocados entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützen die Immunfunktion. Untersuchungen deuten darauf hin, dass das in der Frucht enthaltene Lutein und Zeaxanthin vor UV-Schäden schützen kann.

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6) Knochenbrühe

Knochenbrühe extrahiert Kollagen aus Rinder-, Hühner- oder Fischknochen und ergibt eine schmackhafte Flüssigkeit, die direkt verzehrt oder in anderen Rezepten verwendet werden kann. Bei vielen Rezepten für Knochenbrühe müssen die Knochen einige Tage lang langsam in Wasser im Herd oder in einem Schmortopf gekocht werden.

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7) Peptide

Peptide sind kurze Aminosäureketten, die als Grundlage für Proteine dienen. Es wurde nachgewiesen, dass peptidhaltige Produkte die Elastin- und Kollagenproduktion in der Haut anregen und so die Festigkeit verbessern. Dies kann bei bestimmten Hauterkrankungen und Gelenkerkrankungen hilfreich sein. Kollagenpeptide werden zur Behandlung alternder Haut und Arthrose eingesetzt.

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8) Fisch

Fisch ist eines der besten Lebensmittel für die natürliche Kollagenproduktion. Laut einer Studie gehört Fischkollagen zu den am leichtesten absorbierten kollagenreichen Lebensmitteln. Chilenischer Lachs ist reich an Omega-3-Fetten sowie hochwertigem Protein in verschiedenen Aminosäuren, das bei der Kollagenbildung hilft.

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Obwohl der Körper auf natürliche Weise Kollagen herstellt, nimmt die Menge mit zunehmendem Alter und UV-Einwirkung tendenziell ab .

Eine kollagenreiche Ernährung kann helfen, Kollagendefizite zu verhindern, indem sie dafür sorgt, dass Sie sich gut ernähren, um Ihre Muskeln, Haut und Bänder zu schützen. Das Hinzufügen eines kollagenhaltigen Nahrungsergänzungsmittels zu Ihrer Ernährung kann hilfreich sein, aber Sie können Kollagen auch durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel aufnehmen.