Versuchen Sie, das Treppensteigen einfacher zu machen? Hier sind 6 Körpergewichtsübungen, die dabei helfen

Sind Sie schon einmal nach dem Treppensteigen außer Atem geraten? Oder haben Sie vielleicht gespürt, dass Ihre Beine brennen? Es kommt häufiger vor, als Sie denken, und liegt häufig daran, dass das Treppensteigen tatsächlich einiges an Kraft, Gleichgewicht und Körperkoordination erfordert.

Es stellt sich heraus, dass einige ziemlich einfache Körpergewichtsübungen diese einfache tägliche Aufgabe viel einfacher machen können.

Schauen wir uns sechs Übungen an, mit denen Sie wie ein Champion Treppen steigen können

1) Der Air Squat

Grundlegende Übung für Ihren gesamten Unterkörper (Bild über Vecteezy)

Air Squats sind eine grundlegende Übung für den gesamten Unterkörper. Darüber hinaus helfen sie Ihnen, Ihre Hüften, Knie und Knöchel besser zu bewegen.

Durch die Kräftigung Ihrer Muskeln sorgen diese Workouts dafür, dass Sie die Treppen mühelos und schweißfrei hinaufsteigen. Beginnen Sie einfach mit gespreizten Füßen, schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und schon geht es los – als würden Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen!

Wenn sich das Hocken als schwierig erweist, können Sie gerne einen Stuhl als zusätzliche Hilfe nutzen.

2) Split Squat mit Halten

Es hilft, Ihre Bewegung beim Treppensteigen nachzubilden (Bild über Vecteezy)

Als nächstes kommt der Split Squat . Bei dieser Übung liegt der Schwerpunkt auf dem Kraft- und Gleichgewichtstraining für ein Bein. Es ist eine Nachbildung der Bewegung, die wir beim Treppensteigen ausführen.

Wenn Ihr Gleichgewicht ein wenig wackelt, ist es eine gute Option, einen Stuhl in der Nähe zur Unterstützung zu haben. Diese Übungen stärken Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Beine und machen das Treppensteigen zum Kinderspiel.

3) Militärische Kniebeuge

Diese Übung ist hilfreich, um Ihr Knie zu stärken (Bild über Vecteezy)

Der Military Squat ermöglicht ein tiefes Absinken in die Hüfte, sodass das hintere Knie den Boden berührt. Bei diesem Training geht es darum, wie gut Sie Ihre Zehen, Knöchel, Knie und Hüften trainieren können. Fällt es Ihnen am Anfang schwer, den Boden zu berühren? Sie können sich im Laufe der Zeit anpassen.

4) Einbeinige Gesäßbrücke

Diese Übung eignet sich zur Kräftigung der Hüften

Beim Treppensteigen sind starke Hüften unerlässlich , und hier kommen Single-Leg Glute Bridges ins Spiel. Heben Sie auf dem Rücken liegend einen Fuß vom Boden und bringen Sie Ihr Knie in Richtung Brust. Halten Sie es dort, spannen Sie Ihre Hüften an und heben Sie es an!

Wenn das Anheben eines Beins zu schwierig ist, können Sie beide Füße auf dem Boden lassen.

5) Einbeiniges Wadenheben im Stehen

Beim Treppensteigen ist ein kräftiger Anstoß erforderlich. Diese Übung hilft Ihnen (Bild über Vecteezy)

Das Treppensteigen erfordert einen kräftigen Abstoß mit den Zehen, was das Wadenheben zu einer praktischen Übung macht. Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand und stützen Sie sich mit den Händen darauf ab, heben Sie ein Bein vom Boden ab und beugen Sie das Knie . Stehen Sie auf dem Fußballen Ihres stehenden Fußes so hoch wie möglich.

Wenn Ihnen die Wiederholung dieser einbeinigen Übung zu anstrengend erscheint, verwenden Sie stattdessen beide Füße.

6) Laufen

Laufen verbessert die Beweglichkeit beim Treppensteigen (Bild über Vecteezy)

Beim Laufen wird die Sprungelastizität aufgebaut, wodurch eine leichte, mühelose Bewegung entsteht. Es ist diese Sprungfähigkeit, die man sieht, wenn Menschen Stufen überspringen oder die Treppe hinaufrennen, als ob sie schweben würden.

Beginnen Sie damit, auf der Stelle zu laufen , wobei die Zehenbewegungen kaum über dem Boden liegen, bevor Sie ihn erneut berühren. Heben Sie die Beine beim Laufen allmählich höher. Das Ziel besteht darin, die Knie so hoch wie die Hüften zu bringen.

Es ist erstaunlich, wie solch einfache Übungen unseren Alltag bereichern und sogar das Treppensteigen zu einem Kinderspiel machen können. Denken Sie daran, wie bei jedem neuen Fitnessprogramm, dass es darauf ankommt, konsequent zu bleiben. Beginnen Sie langsam und steigern Sie den Schwierigkeitsgrad Ihrer Routine schrittweise.

Mit der Zeit werden Sie die Treppen mit Leichtigkeit hinauflaufen! Denken Sie jedoch daran: Wenn Sie gesundheitliche Probleme verspüren, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.

Vergessen Sie nicht, dass Training nicht das einzige ist, Sie müssen sich gesund ernähren, um Ihren Körper fit zu halten, viel Flüssigkeit trinken und ausreichend Schlaf bekommen. Alles Gute beim Treppensteigen!