Probieren Sie diese Therapie aus, wenn Sie die Gewohnheit, Nägel zu kauen, loswerden möchten

Nägelkauen oder das Zupfen an der Haut mag wie harmlose Angewohnheiten erscheinen, kann aber tatsächlich schädlich sein. Diese werden als körperbezogene, sich wiederholende Verhaltensweisen bezeichnet. Sie bedeuten, dass Sie nicht anders können, als an Ihren Haaren oder Ihrer Haut zu ziehen, selbst wenn am Ende Wunden, Narben oder kahle Stellen entstehen. Diese Gewohnheiten könnten etwa 5 Prozent aller Menschen auf der Welt betreffen, und Nägelkauen ist ein häufiges Verhalten.

Wie kann man die Angewohnheit des Nägelkauens loswerden?

Die Gewohnheit des Nägelkauens muss für eine bessere Gesundheit geändert werden (Bild über Vecteezy)

Neue Untersuchungen zeigen, dass ein einfacher Schritt helfen könnte. Diese Forschung wurde kürzlich in JAMA Dermatology veröffentlicht. Es deutet darauf hin, dass „Gewohnheitsersatz“ diese Verhaltensweisen einschränken könnte.

Gewohnheitsersatz bedeutet, mindestens zweimal täglich sanft die Fingerspitzen, die Handfläche oder den Armrücken zu reiben. Obwohl es nicht bei allen funktionierte, gaben mehr als die Hälfte der Befragten an, dass sie eine gewisse Verbesserung verspürten. Das sind weit mehr als die rund 20 Prozent in einer Kontrollgruppe, denen es besser ging.

Steffen Moritz, Leiter der Arbeitsgruppe Klinische Neuropsychologie am Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf in Deutschland, leitete die Forschung . Er sagte in einer Erklärung:

„Die Regel ist, den Körper nur leicht zu berühren. Auch bei Stress sollte man die Bewegungen schneller ausführen, aber nicht mit mehr Eigendruck.“

Eine einfache Behandlung kann diese Angewohnheit heilen

Eine Behandlung kann Nägelkauen heilen (Bild über Vecteezy)

Bei dieser Studie handelt es sich um eine frühe Forschung, die einer weiteren Überprüfung bedarf. Dennoch sagten Experten, das Ergebnis sei ermutigend. In der Studie wurden 268 Personen untersucht, die entweder an Trichotillomanie (Haarausreißen aufgrund von Stress) oder an Nägelkauen litten. Die Freiwilligen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt.

Der ersten Gruppe wurden ein Handbuch und ein Video gezeigt. Diese zeigten ihnen, wie sie eine neue, weniger schädliche Gewohnheit entwickeln können, indem sie jedes Mal, wenn sie das Bedürfnis verspüren, zu beißen oder zu ziehen, sanft reiben. Ihnen wurde auch gesagt, dass sie diese neue Gewohnheit auch dann praktizieren sollten, wenn sie keinen Drang verspürten.

Der zweiten Gruppe wurde mitgeteilt, dass sie auf einer Warteliste für eine Behandlung stünden. Erst nach Abschluss der Studie erhielten sie eine Schulung zum Ersetzen von Gewohnheiten.

Etwa acht von zehn Personen in der Behandlungsgruppe waren mit dem Training zufrieden. Sie würden es sogar einem Freund empfehlen. Menschen, die Nägelkauen betreiben , scheinen den größten Nutzen aus der Gewohnheitsersetzung zu ziehen.

Einschränkungen des Gewohnheitsersatzes

Gewohnheitsänderungen brauchen Beständigkeit, um effektiv zu sein (Bild über Vecteezy)

Gewohnheitsersatz zielt, wie diese Studie zeigt, darauf ab, das oft gute Gefühl des Zupfens und Ziehens durch etwas anderes zu ersetzen, das sich gut anfühlt, einem aber nicht schadet, wie etwa eine sanfte Berührung.

Dennoch war diese Studie nicht perfekt. Die Kontrollgruppe hatte keine alternative Behandlung. Die Studie war ziemlich kurz, nur sechs Wochen. Außerdem war nicht klar, ob andere Erkrankungen wie Angstzustände oder Depressionen bei der Intervention eine Rolle spielten oder ob die Intervention die Beeinträchtigung verringerte.

Die Studienautoren sagten auch, dass es einige andere Einschränkungen gebe. Die Teilnehmer wurden über soziale Medien gefunden, es mangelte ihnen an Vielfalt (die meisten waren weiße Frauen in den Dreißigern) und ihre Diagnosen wurden nicht bestätigt.

Es ist nicht einfach, eine Angewohnheit wie das Nägelkauen loszuwerden. Diese körperbezogenen, sich wiederholenden Verhaltensweisen werden oft missverstanden und können übersehen oder falsch diagnostiziert werden. Daher ist in diesem Bereich weitere Forschung erforderlich. Aber jeder Versuch, diese Behandlungslücke zu schließen, ist auf jeden Fall wichtig.