Hin- und Herwerfen? Probieren Sie diese Melatonin-Alternative für einen gesunden Schlaf

Melatonin ist seit langem ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Einschlafförderung, aber es funktioniert nicht bei jedem. Wenn Sie nach einer schlaflosen Nacht immer noch an die Decke starren, ist es vielleicht an der Zeit, etwas Neues auszuprobieren. Gamma-Aminobuttersäure oder GABA gewinnt als natürliches Schlafmittel an Bedeutung.

Untersuchungen zeigen, dass GABA-Nahrungsergänzungsmittel die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen, den Non-REM-Schlaf verlängern und dazu führen können, dass man mehr Zeit in den tiefsten und erholsamsten Schlafphasen verbringt. Der beruhigende Neurotransmitter reduziert nachweislich auch Angstzustände, Stress und Nervosität – allesamt Feinde eines ruhigen Schlafs.

Wenn Sie erschöpft und dennoch Nacht für Nacht hellwach sind, bietet GABA möglicherweise die natürliche, nicht süchtig machende Hilfe, die Sie brauchen, um endlich die erholsame Ruhe zu finden, nach der sich Ihr Körper sehnt.

Wie wirkt GABA im Gehirn, um den Schlaf einzuleiten?

Eine tolle Alternative zu Melatonin (Bild über Vecteezy)

GABA ist eine körpereigene Aminosäure. Im Grunde ist es ein Beruhigungsmittel, das wie eine „Beruhigungspille“ auf unser Gehirn wirkt. Es ist bekannt, dass der kleine chemische Botenstoff einige Signale des Nervensystems hemmt oder reduziert und die Gehirnaktivität verringert.

Stress, Angst, Unruhe – diese Verdächtigen kennen wir alle gut. Sie sorgen dafür, dass unsere Gehirnaktivität auf die Überholspur geht, was es schwierig macht, abzuschalten. Hier kommt GABA ins Spiel und trägt dazu bei, die Dinge zu entschleunigen und ein Gefühl der Entspannung zu erzeugen. Man findet es in verschiedenen Lebensmitteln wie Tomaten und Sojabohnen, es ist aber auch als rezeptfreie Ergänzung erhältlich.

Geringe Mengen dieses Superhelden GABA wurden mit einem Bösewicht in Verbindung gebracht, den wir alle nur zu gut kennen: Schlaflosigkeit. Eine Studie ergab, dass Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, 30 Prozent weniger GABA in ihrem Körper hatten als diejenigen, die gut schlafen. Für diejenigen, die ständig gegen den Schlaf kämpfen, könnte GABA also durchaus einen Versuch wert sein.

Warum ist die Einnahme von GABA eine bessere Alternative zu Melatonin?

Entspannt Ihren Geist und wirkt besser als Melatonin (Bild über Unsplash/Maria Kozyr)

Aber wir kommen zum besten Teil – im Gegensatz zu einigen anderen Schlafmitteln wie Melatonin sorgt GABA dafür, dass Sie sich morgens wacher fühlen . GABA kann Ihnen beim Einschlafen helfen und Sie könnten mit dem Gefühl aufwachen, ein Frühlingshuhn zu sein! Allerdings bedarf es, wie bei jeder Geschichte, auch hier weiterer Recherche, um eine narrensichere Schlussfolgerung zu ziehen, aber die ersten Anzeichen sind in der Tat vielversprechend.

Die zu berücksichtigende Vorgehensweise ist die Einnahme von GABA 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Es wird außerdem empfohlen, ein Schlaftagebuch zu führen, um die Schwankungen Ihrer Schlafqualität zu notieren. Es ist jedoch sehr ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit GABA oder einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnen.

Wenn die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels nicht Ihr Ding ist, können Sie GABA auf natürliche Weise aus fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Sauerteigbrot und Sake erhalten , oder das weniger bekannte Maulbeerbier. Diese könnten Ihr Abendessen zu einer wirklich schlaffördernden Mahlzeit machen!

Natürlich induzierte Hormone sind besser für Ihr Gehirn als Melatonin (Bild über Vecteezy)

Es ist wichtig zu beachten, dass die Sleep Foundation zwar keine ernsthaften Nebenwirkungen bei kleinen GABA-Dosen meldet, einige Verbraucher jedoch von Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen berichtet haben. Unser Körper ist eine einzigartige Maschine, und jede Maschine kann anders reagieren. Beginnen Sie daher am besten langsam und beobachten Sie, wie Ihr System damit umgeht.

Dies ist jedoch kein Zaubermittel und nicht jeder sollte sich beeilen, seine Flasche GABA zu ergattern. Personen, die zu einer Hochrisikogruppe gehören – schwangere Frauen, Personen unter 18 Jahren, Personen, die Blutdruck- oder Krampfmedikamente einnehmen – sollten immer ihren Arzt fragen, bevor sie etwas Neues beginnen.

Die Vorteile von GABA hören nicht beim Schlaf auf. Es könnte ein Ritter in glänzender Rüstung für diejenigen sein, die auch mit Stress und Ängsten zu kämpfen haben. Weniger Stress bedeutet schnelleren Schlaf und dadurch eine bessere Lebensqualität.

Alles in allem könnte GABA genau die Melatonin-Alternative sein, nach der Sie im Kampf gegen unruhige Nächte gesucht haben. Weniger Hilfe durch Schlafmittel zu benötigen, kann ein Schritt in Richtung eines natürlichen, unabhängigen Schlafs sein.