Dieser einfache Kauf für 10 $ kann Ihren Schlaf und die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern

Wenn Sie sich in letzter Zeit benommen fühlen, kann dieser einfache Kauf für 10 US-Dollar die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern. Es könnte sein, dass es in Ihrem Schlafzimmer zu Lichtstörungen kommt, ohne dass Sie es merken.

Untersuchungen haben ergeben, dass der Kauf einer Augenmaske für 10 US-Dollar dazu beitragen kann, Ihren Schlaf zu verbessern und die Gesundheit Ihres Gehirns zu fördern.

Schwaches Licht kann sich negativ auf die Schlafqualität und sogar auf die Gesundheit des Gehirns auswirken

Helfen Sie dabei, die kognitive Gesundheit zu verbessern (Bild über Pexels/Polina K)

Kleinere Lichtquellen können unseren physiologischen Zustand beeinflussen und zu einer erhöhten Herzfrequenz, einer verkürzten Schlafdauer und einer höheren Insulinresistenz führen. Bei älteren Menschen kann jede nächtliche Lichtexposition mit Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck verbunden sein .

Es gibt jedoch eine einfache und kostengünstige Lösung – das Tragen einer Augenmaske im Schlaf. Augenmasken sind einfache Hilfsmittel, bieten aber enorme Vorteile für Ihre Schlafqualität und Ihre tägliche kognitive Leistungsfähigkeit.

Helles Licht am Tag oder plötzliche Lichteinwirkung in der Nacht können die „Gefahren“-Reaktion des Gehirns auslösen. Dadurch wird das autonome „Kampf-oder-Flucht“-System des Gehirns aktiviert, was sich auf die Fähigkeit auswirkt, in den Tiefschlaf zu gelangen. Bei Menschen, die in Innenräumen arbeiten und weniger Sonnenlicht abbekommen, kann die Empfindlichkeit gegenüber Nachtlicht zunehmen.

Studien haben gezeigt, dass sich die Verwendung von Augenmasken positiv auf den Schlaf auswirkt, insbesondere in anspruchsvollen Umgebungen wie Krankenhäusern. Augenmasken können auch bei schwangeren Frauen die Schlafqualität und -dauer verbessern, im Vergleich zu denen, denen nur Broschüren für besseren Schlaf gegeben wurden.

Die Kraft einer 10-Dollar-Investition für eine verbesserte Gehirngesundheit

Verbessert die Feinmotorik (Bild über Pexels/Yan Krukau)

Eine aktuelle Studie in der Zeitschrift Sleep ergab, dass das Tragen einer Augenmaske nachts das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit am nächsten Morgen verbessern kann. Die Studie führte zwei Experimente durch.

Im ersten Experiment trugen 89 Teilnehmer im Alter von 18 bis 35 Jahren im Sommer zwei Wochen lang eine Augenmaske, als die Sonne bereits um 5 Uhr morgens aufging. In beiden Wochen trugen sie verschiedene Arten von Masken – eine Woche lang eine lichtblockierende Maske und das andere mit Löchern, die Licht durchlassen.

Die Teilnehmer wurden gebeten, bestimmte Regeln einzuhalten, wie zum Beispiel zu einer festen Zeit ins Bett zu gehen, Alkohol und körperliche Betätigung zu meiden und mit offenen Vorhängen zu schlafen. Keiner der Probanden hatte zuvor mit einer Augenmaske geschlafen.

Ruhe ist für die Erinnerung wichtig (Bild über Unsplash/Ann Danillina)

Die Forscher testeten die kognitiven Fähigkeiten der Teilnehmer nach sechs und sieben Nächten. Sie fanden heraus, dass die normale Augenmaske das Gedächtnis und die Reaktionszeit verbesserte, obwohl es keinen merklichen Unterschied beim Erlernen motorischer Fähigkeiten gab.

Im zweiten Experiment trugen 35 Teilnehmer neben der Augenmaske im Schlaf ein EEG-Stirnband, um ihre Gehirngesundheitsaktivität zu überwachen. Während die Augenmaske ihren gesamten Schlaf nicht veränderte, gab es einen positiven Zusammenhang zwischen ihrer Leistung bei Gedächtnistests und der Zeit, die sie im Tiefschlaf verbrachten – einer Schlafphase, die für die Gedächtniskonsolidierung entscheidend ist.

Eine Augenmaske ist eine äußerst praktische Lösung für diejenigen, die nicht in völliger Dunkelheit schlafen können. Beachten Sie die folgenden Tipps, um das nächtliche Licht in den Griff zu bekommen und den Schlaf sowie die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern:

Finden Sie eine bequeme und gut sitzende Augenmaske. Zur Auswahl stehen verschiedene Materialien, darunter weiche und flauschige Varianten.
Beseitigen Sie unnötige Lichtquellen in Ihrem Schlafzimmer; Erwägen Sie, die Anzeigelampen an Geräten abzudecken oder blaues Licht zu vermeiden.
Halten Sie elektronische Geräte vom Bett fern. Dies kann dazu beitragen, Ablenkungen zu vermeiden und eine Umgebung zu schaffen, die auf Ruhe und Schlaf ausgerichtet ist.
Installieren Sie Jalousien oder Verdunklungsvorhänge. Diese können den Lichteinfall reduzieren und eine passende Schlafatmosphäre schaffen.
Erhöhen Sie die Tageslichtexposition tagsüber. Dies kann einigen der potenziellen Auswirkungen des Nachtlichts entgegenwirken und zu einem besseren Schlaf führen.

Die Investition in eine einfache Augenmaske für 10 US-Dollar könnte der Schlüssel zu besserem Schlaf und einer verbesserten Gehirngesundheit sein, sodass Sie ruhig schlafen und erfrischt aufwachen können.