Das ultimative Post-Workout-Essen: Was man nach dem Schwitzen essen sollte

Wollen Sie das Beste aus Ihren Trainingseinheiten herausholen? Viele von uns konzentrieren sich auf die Mahlzeiten vor dem Training, neigen aber dazu, das Essen nach dem Training zu vernachlässigen. Aber denken Sie daran, dass Mahlzeiten nach dem Training genauso wichtig für die Fitness sind – sie liefern den dringend benötigten Treibstoff für die Erholung und Wiederbelebung des Körpers nach einer anstrengenden Trainingseinheit.

Nach einem harten Training nutzt unser Körper unsere Energie, wodurch unsere Muskeln eine kleine Belastung einstecken. Deshalb macht unser Körper in der Zeit nach dem Training Überstunden, um die Muskeln zu reparieren und unsere Energiespeicher wieder aufzufüllen. Das Essen einer Mahlzeit mit der richtigen Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten direkt nach dem Training kann unserem Körper dabei helfen, die Muskeln zu stärken und unsere Energie schneller wieder aufzufüllen.

3 Hauptbestandteile der Post-Workout-Nahrung – Proteine, Kohlenhydrate und Fette

Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind für bessere Ergebnisse unerlässlich (Bild über Vecteezy)

Protein, Kohlenhydrate und Fett sind entscheidend für die Erholung nach dem Training. Die richtige Kombination ist entscheidend. Ihre Mahlzeit nach dem Training sollte 20–40 Gramm Protein enthalten, um die Reparatur und den Muskelaufbau zu unterstützen.

Gerade bei langanhaltendem Sport ist es auch wichtig, die beim Training verbrauchte Energie wieder aufzufüllen. Scheuen Sie sich also nicht vor Kohlenhydraten nach dem Schwitzen. Möglicherweise benötigen Sie mehr als diejenigen, die hauptsächlich Gewichte heben , aber auf Ihrem Teller sollte sich auf jeden Fall eine nährstoffreiche Kohlenhydratquelle befinden. Abhängig von der Intensität Ihres Trainings und Ihrem Körpergewicht müssen Sie möglicherweise bis zu 3,6–5,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Ihres Körpergewichts zu sich nehmen.

Entgegen der landläufigen Meinung ist der Verzehr von Fetten nach dem Training nicht unbedingt schädlich. Obwohl Fette die Nährstoffaufnahme verlangsamen können, deuten mehrere Studien darauf hin, dass dies die Erholungsvorteile nicht beeinträchtigt. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an gesunden Fetten sind, wie Avocados und Nüsse, könnte von Vorteil sein.

Das Timing ist der Schlüssel

Eine Pause nach dem Training ist notwendig, damit der Körper die Nährstoffe richtig aufnehmen kann (Bild über Vecteezy)

Essen nach dem Training ist wichtig. Experten empfehlen, 45 Minuten bis eine Stunde nach dem Training zu essen. Dann nimmt Ihr Körper Energie und Proteine am besten auf.

Wie soll Ihr Teller aussehen?

Sie fragen sich, wie Sie diesen Leitfaden in das perfekte Post-Workout-Essen umsetzen können? Hier sind ein paar Vorschläge:

1) Kohlenhydrate

Eine Portion Reis für die Kohlenhydrataufnahme (Bild via Vecteezy)

Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Süßkartoffeln, Vollkornprodukten wie Quinoa oder Reis, frischen Früchten wie Ananas, Bananen, Beeren oder sogar Schokoladenmilch.

2) Protein

Eier sind die beste Proteinquelle (Bild über Vecteezy)

Protein kann aus Eiern, griechischem Joghurt, Hüttenkäse und magerem Fleisch wie Lachs und Hühnchen gewonnen werden. Auch pflanzliche oder tierische Proteinpulver oder Proteinriegel sind schnelle und praktische Alternativen.

3) Fette

Avocados und Hühnchen sind Quellen für gesunde Fette in Post-Workout-Lebensmitteln (Bild über Vecteezy)

Nehmen Sie gesunde Fette wie Avocados, Nüsse oder Nussaufstriche in Ihre Mahlzeiten auf. Vorschläge für Mahlzeiten nach dem Sport: gegrilltes Hähnchen mit Gemüse und Reis, ein Omelette mit Toast mit Avocado belegt, griechischer Joghurt mit Beeren und Müsli oder eine Banane und ein Protein-Shake.

4) Flüssigkeitszufuhr ist wichtig

Schweiß macht dehydriert, deshalb viel Wasser trinken (Bild via Vecteezy)

Für bessere Ergebnisse viel Wasser trinken. Beim Schwitzen verliert man Wasser und Elektrolyte. Daher ist es notwendig, viel Wasser zu trinken, um die Regeneration und die Gesamtleistung zu verbessern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es genauso wichtig ist, auf die Ernährung nach dem Training zu achten, wie sich für eine gesunde Mahlzeit vor dem Training vorzubereiten. Der Verzehr einer großen Menge an Kohlenhydraten und Proteinen nach dem Training kann zu einer verbesserten Regeneration und optimierten Trainingsergebnissen führen. Tanken Sie also Ihren schweißtreibenden Motor richtig auf und beobachten Sie, wie Ihre Fitnessreise auf die Überholspur geht.