Die effektivsten Möglichkeiten, spät abends mit dem Essen aufzuhören

Spätabends zu essen ist eine der Gewohnheiten, die bei Menschen, die gerne lange wach bleiben, auf dem Vormarsch ist. Begriffe wie „Gelüste bis spät in die Nacht“ erfreuen sich in den Mainstream-Medien immer größerer Beliebtheit. Spätabends zu essen ist bei Menschen auf der ganzen Welt weithin akzeptiert. Wenn auch wir schon einmal erlebt haben, dass wir spät abends gegessen haben, werden wir feststellen, dass wir auch dann essen, wenn wir keinen Hunger haben.

Die Angewohnheit, spät abends zu essen, kann dazu führen, dass wir viel mehr Kalorien zu uns nehmen, als unser Körper benötigt, was erheblich zur Gewichtszunahme beitragen kann. In diesem Artikel besprechen wir, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie spät abends essen. Darüber hinaus werden wir versuchen, Ihnen Möglichkeiten aufzuzeigen, wie Sie dieser Gewohnheit ein Ende setzen können.

Wirksame Möglichkeiten, spät abends mit dem Essen aufzuhören

Wir sollten bedenken, dass unser Körper alles, was wir essen, verstoffwechselt, um Energie zu produzieren, die uns bei unseren täglichen Aktivitäten hilft. Normalerweise gehen wir spätabends nach dem Essen schlafen und üben daher keine körperliche Aktivität aus. Wenn wir nicht aktiv genug sind, um die von unserem Körper gespeicherte Energie zu nutzen, wird sie schließlich in Fetten gespeichert. Aus diesem Grund führt spätes Essen zu einer ungesunden Fettzunahme, die sich sehr negativ auf unsere Gesundheit auswirken kann.

Untersuchungen haben gezeigt, dass spätabendliches Essen zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt, die Insulinresistenz unseres Körpers beeinträchtigt und die Ansammlung von schlechtem Cholesterin fördert. Daher sollte jemand, der an Cholesterin leidet oder versucht, Fett zu verlieren, versuchen, die Gewohnheit, spät abends zu essen, aufzugeben.

Hier versuchen wir, Ihnen einige wirksame Möglichkeiten vorzustellen, wie Sie die Gewohnheit, spät abends zu essen, aufgeben können.

1) Aufrechterhaltung einer Routine

Eine Routine ist der erste Schritt zu gutem Schlaf (Bild über Pexels/Andrew Neel)

So langweilig es auch klingen mag, unser Alltag trägt einen großen Teil zu unserem allgemeinen Wohlbefinden bei. Wenn wir spät abends essen, kann das daran liegen, dass wir tagsüber genug gegessen haben. Außerdem haben wir das Bedürfnis, nachts zu essen, weil wir zu der Zeit wach sind, zu der wir schlafen sollen. Die Regulierung unserer Ess- und Schlafgewohnheiten kann dabei helfen, unseren Tagesrhythmus zu regulieren.

Das Erkennen der Auslöser des Hungers kann zur Lösungsfindung führen (Bild über Pexels/Diva Plavalaguna)

Wenn wir den Grund für unsere nächtlichen Essgewohnheiten herausfinden, können wir die Ursachen finden und schließlich daran arbeiten, sie zu beseitigen. Essen spät in der Nacht wird auch mit einigen Essstörungen in Verbindung gebracht, beispielsweise mit Essattacken (Binge Eating Disorder , BED) und dem Nachtessenssyndrom (NES).

Diese Störungen treten auf, wenn wir essen, auch wenn wir nicht wütend sind, um Emotionen wie Traurigkeit, Wut oder Frustration zu unterdrücken oder zu beseitigen. Wenn Sie genau wissen, was Ihren Drang zu spätem Essen verursacht, können Sie die effektivste Diagnose stellen.

3) Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Die Planung Ihrer Mahlzeiten sorgt für Heizungshygiene (Bild über Pexels/Ella Olsson)

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten wie Ihren Tagesablauf planen und sich daran halten, können Sie Ihre Essgewohnheiten gleichmäßig über den Tag verteilen, was Ihre Schlafgewohnheiten wiederherstellen und nächtlichen Heißhungerattacken vorbeugen kann. Darüber hinaus hilft es, das Gewicht zu kontrollieren und Fettleibigkeit vorzubeugen .

Mit einem geplanten Essensplan können Sie sich Sorgen darüber machen, wie viel wir essen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, mit einem professionellen Ernährungsberater zu sprechen, der Ihnen einen strukturierten Ernährungsplan erstellen kann, der auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und Ihre persönlichen Ziele abgestimmt ist.

4) Suchen Sie emotionale Unterstützung

Sich zu Wort zu melden kann eine große Hilfe sein (Bild über Pexels/RDNE Stock project)

Obwohl übermäßiges Essen und spätabendliches Essen auf den ersten Blick wie ein einfaches Problem erscheinen kann, ist die damit verbundene emotionale Belastung ein ernstes Problem. Wenn es jemandem schwer fällt, spät abends mit dem Essen aufzuhören, ist es ratsam, sich zu äußern. Sie können jederzeit mit einem vertrauenswürdigen Freund oder einem Familienmitglied darüber sprechen, da diese Ihnen einen effektiven Schritt aufzeigen können.

Wenn dies weiterhin der Fall ist, ist es am besten, mit einem medizinischen Fachpersonal zu sprechen, das einen geeigneten Behandlungsplan entwickeln kann. Emotionale Unterstützung wird Ihnen auch dabei helfen, in Zukunft mit negativen Emotionen umzugehen.

5) Stress abbauen

Die Verringerung von Angstzuständen kann zur Beseitigung von Essstörungen beitragen (Bild über Pexels/Tim Gouw)

Stress und Angst sind zwei der häufigsten Gründe, die uns dazu veranlassen, zu essen, auch wenn wir nicht hungrig sind und unsere Gefühle unterdrücken wollen. BED und NES sind zwei der häufigsten Essstörungen, die dazu führen, dass Menschen spät abends essen.

Um Stress und Ängste zu beseitigen, gehören Meditation, Yoga, Atemübungen und heiße Bäder vor dem Schlafengehen zu den effektivsten Lösungen, die Sie finden können. Darüber hinaus macht eine konsequente, gesunde Trainingsroutine jeden Tag müde und regt Sie dazu an, früh einzuschlafen, sodass Sie nicht spät abends hungrig werden.

6) Integrieren Sie Protein in Ihre Mahlzeit

Protein in Mahlzeiten kann zu erheblichem Muskelwachstum und Muskelregeneration beitragen (Bild über Pexels/Malidate Van)

Das Hinzufügen von Proteinen zu Ihren Mahlzeiten ist einer der ersten Schritte auf dem Weg zu einer gesunden Routine. Protein ist ein sehr essentieller Nährstoff in unserem Körper, der für das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie Ihrer Mahlzeit Proteine wie Kohlenhydrate hinzufügen und tagsüber häufiger essen, reduzieren Sie das nächtliche Hungergefühl und verhindern, dass wir spät abends essen.

Das Hinzufügen von Proteinen zu Ihren Mahlzeiten kann nicht nur die Angewohnheit, spät abends zu essen, beseitigen, sondern auch erheblich zum Fettabbau beitragen und gleichzeitig die Muskelregeneration fördern.

Essen spät in der Nacht führt zu zahlreichen Arten von Essstörungen und kann zu übermäßigem Kalorienverbrauch, Fettleibigkeit und negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führen. Wenn Sie Probleme damit haben, nicht spät abends zu essen, können Ihnen diese Tipps nicht nur dabei helfen, diese Angewohnheit aufzugeben, sondern auch dazu beitragen, Ihr Gewicht zu halten.

Falls jemand mit BED oder NES zu kämpfen hat, ist es immer am besten, professionelle medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.