Das Frühstück gilt allgemein als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Viele Ernährungsberater sind sich einig, dass ein ausgewogenes, nährstoffreiches Frühstück sehr wichtig ist und Ihnen die Energie geben kann, den ganzen Tag voller Energie zu überstehen. Die Zugabe nahrhafter Früchte zum Frühstück kann eine solide Ergänzung sein, da sie reich an Ballaststoffen und einer Reihe von Nährstoffen sind.
Zu den beliebtesten Optionen für eine gesunde Morgenmahlzeit gehören Eier, Toast, Milch, Nüsse und Kaffee. Durch die Zugabe von Früchten können Sie jedoch deutlich mehr Nährstoffe auf Ihren Teller bringen. In diesem Artikel verraten wir Ihnen einige der gesündesten Früchte zum Frühstück, die Sie auf Ihre Einkaufsliste setzen können.
Die besten Früchte zum Frühstück
Obst zum Frühstück ist ein toller Start in den Tag. Es kann Ihnen langanhaltende Energie liefern, die den Magen satt hält und Sie vor Heißhungerattacken bewahrt . Ein gesundes Frühstück sollte Ballaststoffe, Eiweiß, gesunde Fette und Mikronährstoffe enthalten. Es sollte Ihnen eine abwechslungsreiche Ernährung bieten, da wir in der Hektik unseres Alltags oft dazu neigen, unser Mittagessen auszulassen oder ungesunde Lebensmittel zu uns zu nehmen.
Daher kann die Zugabe von Obst zum Frühstück eine wirksame Möglichkeit sein, diesen Bedarf zu decken, da handelsübliche Frühstücksnahrungsmittel meist aus verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt, raffinierten Kohlenhydraten und Konservierungsstoffen bestehen. Hier sind die 8 besten Früchte zum Frühstück, die Sie am nächsten Morgen essen können.
1) Ananas
Ananas ist eine köstliche Frucht, die reich an Vitamin C ist und das Enzym Bromelain enthält , das entzündungshemmende Eigenschaften hat, das Immunsystem stärkt und die Proteinverdauung anregt. Das Hinzufügen von Ananas zum Frühstück kann dazu beitragen, die Darmentzündung vom Vortag zu lindern und für einen kühlen Magen zu sorgen.
2) Blaubeeren
Blaubeeren sind Früchte, die reich an Antioxidantien und einer Reihe von Vitaminen sind, darunter A, C und E. Anthocyane sind das wichtigste Antioxidans in Beeren, das ihnen ihre Farbe verleiht. Dies beugt Entzündungen vor und schützt den Körper vor Typ-2-Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen. Streuen Sie einige Blaubeeren in Ihre Schüssel mit Joghurt oder Haferflocken.
3) Äpfel
Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern – dieses alte Sprichwort trifft tatsächlich auf diese Frucht zu. Äpfel sind voller Ballaststoffe, Vitamin C, Antioxidantien und einer Vielzahl von Nährstoffen. Äpfel sind auch eine großartige Quelle für ein Flavonoid namens Quercetin , das antivirale und antibakterielle Eigenschaften hat, das Immunsystem stärken und uns vor vielen Krankheiten schützen kann.
4) Granatapfelkerne
So saftig und lecker Granatapfelkerne auch sind, sie stecken voller ernährungsphysiologischer Vorteile. Sie sind eine reichhaltige Quelle antioxidativer Polyphenole, sogenannte Anthocyane, die den Körper vor zellschädigenden freien Radikalen schützen können. Der Verzehr von Granatapfel kann daher den Körper vor Prostata-, Dickdarm-, Lungen- und Brustkrebs schützen. Darüber hinaus sind sie eine reichhaltige Quelle für Vitamin C, Vitamin K, Kalium, Ballaststoffe und Folsäure.
5) Kiwi
Obwohl sie nicht zu den beliebtesten Früchten zum Frühstück gehören, sind Kiwis reich an Feuchtigkeit und können zu jeder Tageszeit verzehrt werden. Sie müssen es nicht unbedingt schälen, sondern einfach halbieren und mit einem Löffel herauslöffeln, und schon kann es losgehen. Als Zitrusfrucht ist Kiwi reich an Vitamin C, das die Immunität stärken kann. Außerdem ist es reich an Ballaststoffen, die die Verdauung verbessern.
6) Bananen
Bananen gehören wahrscheinlich zu den beliebtesten gesunden Früchten zum Frühstück und lassen sich am einfachsten mitnehmen, wenn man morgens zur Arbeit geht. Sie sind reich an Ballaststoffen und B-Vitaminen sowie Mineralien wie Kalium, Mangan und Magnesium. Bananen enthalten resistente Stärke, die im Körper nicht verdaut wird, sondern nützliche Bakterien in unserem Darm darstellt.
7) Avocado
Diese cremige Frucht ist eine Delikatesse, die Sie auf Ihrem Toast verteilen können. Dies gehört zu den leckersten Früchten zum Frühstück. So sehr sie auch unseren Gaumen verwöhnen, sind Avocados reich an Ballaststoffen und enthalten gesunde Fette, die uns den ganzen Tag über satt halten. Sie sind reich an Vitamin K, E und C sowie Folsäure, die uns nicht nur ein gutes Gefühl nach dem Essen gibt, sondern auch eine Vielzahl essentieller Nährstoffe für den Tag liefert.
8) Himbeeren
Himbeeren stecken in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen, die eine effektive Ergänzung zu Ihren Smoothies oder als Topping zu Ihrem Joghurt oder Haferflocken sein können. Sie sind ein Kraftpaket aus vielfältigen Polynährstoffen und können komplett als Ganzes verzehrt werden. Dadurch bleiben alle Antioxidantien und entzündungshemmenden Nährstoffe erhalten. Darüber hinaus sind sie eine großartige Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe.
Das Hinzufügen von Obst zum Frühstück kann eine wichtige Möglichkeit sein, den Tag gesund zu beginnen. Früchte werden vom Körper sehr leicht verdaut und aufgrund ihres Ballaststoffgehalts halten sie den Magen voll und bewahren uns vor Heißhungerattacken. Dies hält uns davon ab, den ganzen Tag über ungesunde Lebensmittel zu essen, was sehr effektiv sein kann, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren.
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