Die 30-Minuten-Diät: Der einfache Weg zur Fettverbrennung und Senkung des Cholesterinspiegels

In einer Welt voller komplexer Diätpläne kommt es mit der 30-Minuten-Diät auf den Punkt, Gewicht zu verlieren und zu halten. Dieser Plan wurde mit Tim Ferriss‘ Buch „The 4-Hour Body“ aus dem Jahr 2010 ans Licht gebracht und ist jetzt auf TikTok in aller Munde. Der Ernährungsexperte Gary Brecka ist ein Fan davon und plädiert dafür, dass es ein direkter Weg ist, unerwünschtes Fett zu verlieren.

Worum geht es bei der 30-Minuten-Diät?

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem leichten Training (Bild über Vecteezy)

Der Kern der 30-Minuten-Diät oder des 30:30:30-Ansatzes ist einfach: Essen Sie innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen 30 Gramm Protein , gefolgt von einem 30-minütigen leichten Training . Es geht nicht darum, alle Lieblingsleckereien wegzulassen oder die Kalorien drastisch zu reduzieren. Vielmehr geht es darum, kleine, überschaubare Anpassungen für eine gesündere Lebensweise vorzunehmen.

Dieser Ansatz zielt auf dauerhafte Verbesserungen ab, nicht auf schnelle Lösungen. Wenn Sie Ihren Tag mit einer angemessenen Portion Protein beginnen, fühlen Sie sich länger satt und vermeiden Snacks am Vormittag oder übermäßiges Essen zum Mittagessen.

Studien wie eine aus dem Jahr 2014 belegen dies und zeigen, dass Menschen, die ein proteinreiches Frühstück zu sich nahmen, weniger zu Mittag aßen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab außerdem, dass eine proteinreiche Morgenmahlzeit Teenagern dabei half, sich den ganzen Tag über gesünder zu ernähren.

Einfache Möglichkeiten, Ihr morgendliches Protein zu sich zu nehmen

Proteine am Morgen helfen, Kalorien zu reduzieren (Bild über Vecteezy)

Das Erreichen dieses 30-Gramm-Proteinziels am Morgen mag schwierig erscheinen, ist aber mit einfachen Entscheidungen machbar. Sie könnten sich für Rührei mit etwas Käse entscheiden, einen Frucht-Smoothie mit etwas Proteinpulver mixen oder griechischen Joghurt mit Nüssen obendrauf genießen. Dieses Protein bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und sorgt für einen positiven Gesundheitszustand für den Tag.

Nach einem ausgiebigen Frühstück ist es Zeit, sich 30 Minuten lang zu bewegen. In diesem Teil geht es nicht nur darum, Kalorien zu verlieren; Es geht darum, Ihre Herzfrequenz auf spielerische Weise zu steigern. Sie könnten einen entspannten Spaziergang machen, eine Radtour machen, leicht joggen, ein Cardio-Gerät anschalten oder ein paar Runden schwimmen.

Das Ziel besteht darin, eine herzzerreißende Aktivität mit Ihrem proteinreichen Start zu verbinden. Eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigt sogar, dass beides Ihnen dabei helfen kann, Fett abzubauen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, Entzündungen zu reduzieren und Ihren Insulinspiegel unter Kontrolle zu bringen.

Sich realen Herausforderungen stellen

Die tägliche Hektik könnte die Einhaltung dieser Diät zu einer Herausforderung machen (Bild über Vecteezy)

Auch wenn die 30-Minuten-Diät die Dinge ziemlich einfach und offen hält, passt sie möglicherweise nicht zu jedem Alltagsstress. Sophie Medlin , eine Ernährungsexpertin, weist darauf hin, dass die tägliche Hektik, wie die Vorbereitung der Kinder für die Schule oder das Hetzen zur Arbeit, es schwierig machen könnte, nach dem Frühstück 30 Minuten Sport zu treiben .

Darüber hinaus gibt die 30-Minuten-Diät keine spezifischen Richtlinien für den Rest des Tages vor, so dass der Einzelne seine Ernährungs- und Bewegungsentscheidungen über das Morgenritual hinaus selbst bestimmen kann. Dies könnte sowohl als Flexibilitätsaspekt der Ernährung als auch als Nachteil angesehen werden, je nachdem, welches Strukturbedürfnis man hat.

Passt die 30-Minuten-Diät zu Ihnen?

Diese Routine hilft Ihnen, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren (Bild über Vecteezy)

Die 30-Minuten-Diät sorgt wieder für Aufsehen und bringt die Leute ins Gespräch über Gewichtsverlust und Gesundheit. Es ist ganz einfach, Experten wie Gary Brecka unterstützen es, und es gibt fundierte Forschungsergebnisse, die dafür sprechen – es sieht gut aus für jeden, der sein Gewicht und seine Gesundheit auf den richtigen Weg bringen möchte.

Wie bei jeder größeren Umstellung Ihres Lebensstils müssen Sie Ihren Tagesrhythmus, die Verträglichkeit und die Verträglichkeit Ihres Körpers berücksichtigen. Für manche Menschen könnte die 30-Minuten-Diät der perfekte Kickstart in ein gesünderes Leben sein. Andere, insbesondere diejenigen mit einem engen Zeitplan, müssen möglicherweise etwas anpassen.

Das übergeordnete Ziel besteht darin, den Tag mit nahrhaftem Essen und leichter Bewegung zu beginnen . Es geht um schrittweise, konsequente Veränderungen, die Ihre Gesundheit erheblich verbessern können.

Bevor Sie sich kopfüber in die 30-Minuten-Diät stürzen oder Ihre Ernährungs- und Trainingsroutinen umstellen, wäre es ratsam, ein Einzelgespräch mit Ihrem Arzt oder einem Diätexperten zu führen. Sie können Sie auf Optionen hinweisen, die gut zu Ihrem Körper und Ihrem Alltag passen und Ihren Weg zu erstklassiger Gesundheit unterhaltsamer und fruchtbarer machen.