Eine Studie legt nahe, dass Tai Chi den Blutdruck besser senkt als Aerobic-Übungen

Laut einer aktuellen Studie senkt Tai Chi, eine alte chinesische Kampfkunst, den Blutdruck wirksamer als andere Sportarten wie Treppensteigen oder zügiges Gehen. Über ein Jahr hinweg untersuchten chinesische Forscher zwei Gruppen von Teilnehmern mit Bluthochdruck – eine, die chinesische Kampfkünste ausübte, und die andere, die Aerobic-Übungen durchführte.

Die Autoren der Studie argumentieren, dass ihre Ergebnisse, die im JAMA Network Open Journal veröffentlicht wurden, Mediziner davon überzeugen sollten, sich für moderate Kampfkünste als Mittel zur Vorbeugung von Herzerkrankungen bei Menschen mit hohem Blutdruck einzusetzen.

Wie wurde die Studie durchgeführt?

Die Studie umfasste 349 Personen, von denen 51,5 % Frauen waren, bei denen eine Prähypertonie diagnostiziert worden war und die entweder der Aerobic-Gruppe oder der Tai-Chi-Gruppe zugeteilt wurden. Über einen Zeitraum von 12 Monaten nahmen beide Gruppen an vier wöchentlichen 60-minütigen beaufsichtigten Sitzungen teil.

Die Aerobic-Interventionen umfassten Joggen, Radfahren, zügiges Gehen und Treppensteigen. Die Tai-Chi-Gruppe praktizierte Tai-Chi im Yang-Stil, das aus 24 Standardbewegungen oder -formen besteht. Zu Beginn sowie nach sechs und zwölf Monaten wurde der Blutdruck gemessen. Der Hauptendpunkt war die mittlere Veränderung des SBP vom Ausgangswert bis zum 12. Monat, gemessen beim Gehen und in einer Büroumgebung.

Am Ende der Untersuchung lag der Blutdruck bei 21,8 % der Tai-Chi-Gruppe und 15,6 % der Aerobic-Gruppe ohne Medikamente im Normbereich. In der Tai-Chi-Gruppe hatten weniger Patienten eine fortgeschrittene Hypertonie (12,0 % vs. 17,7 %) als in der Aerobic- Gruppe.

Was ist Tai Chi?

Eine Studie legt nahe, dass diese chinesische Praxis zur Senkung des Bluthochdrucks beiträgt. (Bild über Unsplash)

Tai Chi ist eine alte chinesische Kampfkunst, die als eine Art Meditation und Körper-Geist-Training an Popularität gewonnen hat. Ihre Wurzeln liegen in der traditionellen chinesischen Medizin und der taoistischen Philosophie, die bis ins alte China zurückreichen.

Hauptmerkmale

Diese Praxis ist für ihre langsamen, methodischen Bewegungen bekannt, die nahtlos von einer Haltung zur nächsten übergehen. Diese häufig kontinuierlichen und kreisförmigen Bewegungen fördern Gleichgewicht, Flexibilität und Ruhe.

Diese Praxis legt großen Wert auf die Beziehung zwischen Geist und Körper. Praktizierende legen Wert darauf, ein inneres Bewusstsein zu entwickeln, im Jetzt zu leben und ihre Bewegungen mit ihrem Atem zu synchronisieren.

Diese Praxis beinhaltet Aspekte der Meditation, die einen entspannten und konzentrierten Geisteszustand fördern. Menschen, die an dieser Technik teilnehmen, die manchmal als „Bewegungsmeditation“ bezeichnet wird, führen eine Reihe fließender Bewegungen aus und achten dabei genau darauf.

Bei dieser Übung werden häufig Gewichtsverlagerungen und bewusstes Gehen in die Routine integriert, was das Gleichgewicht und die Koordination verbessern kann. Aus diesem Grund ist diese chinesische Praxis sehr hilfreich für Senioren und alle, die ihre Stabilität verbessern möchten.

Regelmäßiges Üben wird mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. höherer geistiger Klarheit, geringerem Stressniveau, erhöhter Flexibilität, verbesserter Herz-Kreislauf-Gesundheit und einem allgemeinen Wohlbefinden.

Diese Ergebnisse zeigen deutlich, dass diese chinesische Praxis sehr hilfreich sein kann, um die sympathische Erregbarkeit zu senken und prähypertensiven Menschen eine Primärbehandlung anzubieten. Laut einer neuen Studie könnte diese Praxis eine vorteilhaftere Option zur Kontrolle von Bluthochdruck sein als herkömmliche aerobe Aktivitäten, insbesondere für Menschen mit Prähypertonie.

Zukünftige Forschung ist erforderlich, um die möglichen Vorteile und langfristigen Auswirkungen dieser chinesischen Praxis bei der Behandlung von Bluthochdruck vollständig zu untersuchen.