Ruhepuls für Männer – Was Sie wissen müssen

Im heutigen Zeitalter boomender Fitness-Tracker ist die Messung des Ruhepulses für Männer leicht zugänglich geworden. Wenn Sie beiläufig einen Blick auf Ihr Handgelenk werfen, werden Sie hin und wieder die Zahlen erkennen, die Ihre Herzfrequenz darstellen, während Sie sich entspannen und keine Anstrengung unternehmen. Es ist faszinierend zu beobachten, wie Ihr Herz seinen gleichmäßigen Rhythmus beibehält, auch wenn Sie kaum etwas tun.

Aber was ist der „normale“ Wert und was bedeutet er für Ihre allgemeine Gesundheit? Finden wir es heraus. Ihr Ruhepuls gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, während Sie faulenzen und keine schweren Lasten heben.

Es sieht vielleicht einfach aus, ist aber tatsächlich eine schnelle Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ihr Herz bewegt täglich fast 2.000 Gallonen Blut und sorgt so dafür, dass Ihr Körper optimal funktioniert.

Was ist also normal?

Es ist wichtig, den Ruhepuls zu kennen (Bild über unsplash/jair lazaro)

Der übliche Ruhepuls für Männer sollte zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen. Wenn Sie diesen coolen Bereich erreichen, muss Ihr Herz nicht so hart arbeiten. Je schneller Ihr Herz schlägt, desto mehr tut es, genau wie ein Auto mehr Kraftstoff verbraucht, wenn es schnell fährt.

Wenn Ihr Herz durchschnittlich schnell mit mehr als 100 Schlägen pro Minute schlägt, spricht man von Tachykardie. Die Ursachen können von Fieber über Dehydrierung bis hin zu körperlichem oder emotionalem Stress reichen, der einen Adrenalinstoß in Ihr Herz auslöst. Dies kann zu Problemen wie Ohnmacht oder Herzinsuffizienz führen.

Männer mit einer Ruheherzfrequenz von 84 Schlägen pro Minute oder mehr über mehr als fünf Jahre hatten ein um 55 Prozent höheres Risiko, an Herzproblemen zu sterben, als Männer mit niedrigeren Herzfrequenzen.

Was aber, wenn Ihr Herz weniger als 60 Mal pro Minute schlägt? Das nennt man Bradykardie. Es könnte bedeuten, dass Ihr Gehirn nicht genug Blut bekommt. Die mangelnde Durchblutung könnte dazu führen, dass Sie sich müde, zittrig und schwindelig fühlen und möglicherweise sogar ohnmächtig werden.

So halten Sie den Ruhepuls für Männer auf einem optimalen Niveau

Verfolgung und Aufrechterhaltung der Ruheherzfrequenz (Bild über unsplash/artur luczka)

Beschwerden, Medikamente und Krankheiten wie Schilddrüsenerkrankungen können sich darauf auswirken, wie schnell Ihr Herz schlägt. Es ist nicht immer eine schlechte Sache, mit einer langsameren Herzfrequenz unter Ihrem Körpergewicht zu schlagen. Ausdauersportler wie Läufer oder Radfahrer können eine Herzfrequenz unter 40 Schlägen pro Minute haben.

Dies liegt daran, dass es ihnen gelingt, ihren grundlegenden Stoffwechselbedarf zu decken, ohne dass das Herz so viel Blut pumpen muss. Wie kann man also den Ruhepuls für Männer gesund halten? Etwas Cardio- und Krafttraining könnte Abhilfe schaffen.

Der Versuch, etwa 150 Minuten pro Woche zu erreichen, ist ein gutes Ziel.

Wie finde ich deinen Ruhepuls für Männer heraus?

Ermitteln Sie Ihren aktuellen Ruhepuls für Männer (Bild von unsplash/artur luczka)

Fitness-Tracker sind ein praktischer Anfang. Sie können aber auch auf die alte Schule gehen und Ihren Puls finden. Es ist so einfach wie das Platzieren Ihres Zeige- und Mittelfingers an der Seite Ihres Halses oder Ihres Handgelenks.

Zählen Sie diese Schläge 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie diese Zahl dann mit vier, um Ihre Schläge pro Minute zu berechnen. Machen Sie sich mit Ihrem Basistarif vertraut.

Sehen Sie Veränderungen in der Herzfrequenz? Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Vor allem, wenn Sie bemerken, dass die Herzfrequenz dauerhaft unter Ihrem normalen Ruhepuls liegt oder oft sehr schnell nachlässt.

Fitnessniveau, Körpergröße sowie Ihr geistiger und körperlicher Zustand spielen alle eine Rolle. Je fitter Sie sind, desto leistungsfähiger wird Ihr Herz. Größere Körper üben mehr Druck auf das Herz aus, was zu einer erhöhten Ruhefrequenz führt.

Sogar Ihre Körpergröße spielt eine Rolle. Größere Männer haben tendenziell einen niedrigeren Ruhepuls. Es spielt auch eine Rolle, wie Sie sich fühlen und wo Sie sich befinden.

Möglicherweise bemerken Sie, dass Ihr Herz im Stehen etwas schneller schlägt, um der Schwerkraft entgegenzuwirken und das Blut nach Norden in Ihr Gehirn zu befördern. Wärmere Körper bedeuten auch schnellere Herzfrequenzen. Außerdem können Ihre Gefühle auch Ihr Herz höher schlagen lassen!

Beginnen Sie also damit, Ihren Ruhepuls für Männer zu verstehen. Es ist ein leicht verständlicher Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit, den Sie direkt zur Hand haben.