Die Kaninchenhaltung, im Sanskrit auch als Shashankasana bekannt, ist von der Art und Weise inspiriert, wie ein Kaninchen seinen Kopf auf den Boden senkt. Kaninchen sind Tiere, die für ihre Schnelligkeit, Wachsamkeit, Beweglichkeit und Flexibilität bekannt sind, die es ihnen ermöglichen, sich in verschiedenen Umwelträumen zu bewegen und zu überleben.
Shashankasana ist eine alte Yoga-Technik, die es dem Praktizierenden ermöglicht, die Eigenschaften von Kaninchen zu verkörpern und sie ihr inneres Selbst tief mit der Natur verbinden zu lassen.
Das Üben der Kaninchenhaltung ist eine hervorragende Möglichkeit , emotionale Blockaden und geistige Unordnung zu beseitigen . Darüber hinaus ist die Kaninchenhaltung eine tolle Alternative zur Kamelhaltung und stärkt die Wirbelsäule, indem sie den Abstand zwischen den Wirbeltieren vergrößert.
In diesem Artikel verraten wir Ihnen alle gesundheitlichen Vorteile, die das Üben der Kaninchenhaltung mit sich bringt.
Hauptvorteile der Kaninchenhaltung
Hier sind einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile, die Sie erzielen, wenn Sie regelmäßig die Kaninchenhaltung üben.
1) Stärkt die Flexibilität der Wirbelsäule
Wenn wir bei der Arbeit am Schreibtisch stundenlang mit gebeugtem Rücken sitzen, kann das oft dazu führen, dass unsere Wirbelsäule mit der Zeit steifer wird. Die Kaninchenhaltung löst nicht nur diese Steifheit, sondern stärkt auch die Wirbelsäule, verbessert die Flexibilität und verringert das Risiko künftiger Verletzungen.
2) Verbessert die Herzfunktion
Das tägliche Üben von Shashankasana ist eine hervorragende Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern. Es ermöglicht Ihnen, durch Ihren Solarplexus zu atmen, wodurch die Spannung zwischen den Venen und Arterien gelockert und die Herzfunktion und -gesundheit verbessert werden.
3) Verbessert das geistige Wohlbefinden
Das regelmäßige Üben der Kaninchenhaltung führt zu einer verbesserten psychischen Gesundheit. Diese Asana hat nachweislich erhebliche Vorteile bei der Verbesserung der Stimmung und hilft gleichzeitig, Ängste zu bewältigen und Furcht und Phobien zu reduzieren. Es sorgt für geistige Ruhe, indem es Stress abbaut und es Ihnen ermöglicht, sich konzentrierter auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.
Da diese Pose erfordert, dass wir uns nach vorne beugen, löst sie alle psychologischen Spannungen und hilft uns, Ärger und Groll loszulassen, was für inneren Frieden sorgt.
4) Verbessert die Verdauung
Da wir uns bei dieser Asana nach vorne beugen, wird unser Bauch zusammengedrückt, was wiederum die Sekretion von Verdauungssäften im Magen unterstützt. Es stimuliert unsere Verdauungsorgane wie Leber, Darm und Magen, wodurch Abfallstoffe und Giftstoffe aus der Nahrung entfernt werden, was zu einer sauberen Verdauung führt.
5) Verbessert die Gesundheit der Atemwege
Bei der Hasenpose beugen wir uns nach vorne, was unseren Bauch stimuliert und unseren Rücken streckt. Dabei atmen wir durch Ihren Solarplexus, wodurch die Spannung zwischen den Venen und Arterien gelockert wird. Dies verbessert unsere Lungenkapazität, was wiederum unsere allgemeine Gesundheit der Atemwege verbessert. Darüber hinaus stärkt es unseren Hals und wirkt sich positiv auf die Schilddrüse und Nebenschilddrüse aus.
Wie man die Kaninchenhaltung macht
Befolgen Sie die folgenden Schritte, um die Kaninchenhaltung richtig auszuführen:
Schritt 1: Nehmen Sie zu Beginn die Vajrasana-Position ein, indem Sie auf den Fersen sitzen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel, Oberschenkel und Knie ausgerichtet sind. Spreizen Sie nun Ihre Knie und achten Sie dabei darauf, dass Ihre großen Zehen einander berühren.
Schritt 2: Fassen Sie Ihre Fersen mit den Händen nach außen, mit dem Daumen an den Außenkanten Ihrer Füße und den Füßen an den Innengewölben.
Schritt 3: Heben Sie den Nabel langsam nach innen und oben in Richtung Wirbelsäule, um die Körpermitte zu aktivieren.
Schritt 4: Während Sie langsam Ihren Rücken beugen und Ihre Wirbelsäule strecken, sollte die Stirn Kontakt mit Ihren Knien haben, während der Scheitel des Kopfes den Boden berühren sollte. Das Kinn sollte in die Brust gesteckt werden.
Schritt 5: Während Sie nun langsam nach vorne rollen, strecken Sie Ihre Wirbelsäule vollständig, heben Sie Ihre Hüften an und heben Sie Ihre Fersen ab, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind und Ihre Fersen berühren.
Schritt 6: Behalten Sie diese Position für eine für Sie angenehme Zeit bei, lösen Sie dann langsam die Pose und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen.
Was man vermeiden sollte
Die Kaninchenhaltung eignet sich hervorragend zur Steigerung der Flexibilität, zur Stärkung der Wirbelsäule, zur Steigerung der Durchblutung, zur Verbesserung der Herzfunktion und bietet zahlreiche zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Allerdings müssen Menschen, die unter Knie-, Nacken- oder Schulterschmerzen und -verletzungen leiden, sehr vorsichtig sein.
Auch schwangere Frauen sollten diese Pose vermeiden, da sie eine leichte Inversion beinhaltet und möglicherweise zusätzlichen Druck auf Ihren Unterbauch ausübt oder Schwindel und Übelkeit hervorruft. Dies ist eine Dehnübung für Fortgeschrittene und sollte nicht direkt ohne richtiges Dehnen durchgeführt werden.
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